Peso Ideal - Mulher
Altura
Constituição
Pequena
(IMC 19 –
20)
Constituição
Média
(IMC 21 –
22)
Constituição
Grande
(IMC 23 –
24)
1,47
41-44
45-49
50-52
1,50
43-46
47-51
52-54
1,52
44-47
48-52
53-55
1,55
46-49
50-54
55-58
1,57
47-51
52-56
57-59
1,60
49-53
54-58
59-61
1,62
50-54
55-59
60-63
1,65
52-56
57-62
63-65
1,68
54-58
59-64
65-68
1,70
55-59
60-65
66-69
1,73
57-62
63-68
69-72
1,75
58-63
64-69
70-74
1,78
60-65
66-72
73-76
1,80
62-67
68-74
75-78
1,83
64-69
70-76
77-80
1,85
65-71
72-78
79-82
Peso Ideal - Homem
Altura
Constituição
Pequena
(IMC 20 –
21)
Constituição
Média
(IMC 22 –
23)
Constituição
Grande
(IMC 24 –
25)
1,57
49-54
55-58
59-61
1,60
51-56
57-61
62-64
1,62
52-57
58-62
63-65
1,65
54-60
61-64
65-68
1,68
56-62
63-66
67-70
1,70
58-63
64-68
69-72
1,73
60-66
67-71
72-75
1,75
61-67
68-72
73-76
1,78
63-69
70-75
76-79
1,80
65-71
72-76
77-81
1,83
67-73
74-79
80-83
1,85
68-75
76-81
82-85
1,88
71-77
78-83
84-88
1,90
72-79
80-85
86-90
1,93
74-82
83-88
89-93
1,95
76-83
84-90
91-95
Índice de Massa Corporal
O que é o IMC - Índice de Massa Corporal?
O índice de Massa Corporal (IMC) é uma fórmula aceite como padrão de medida internacional para identificar, da melhor
maneira possível, o grau de obesidade de uma pessoa. Saber se seu peso está de acordo com sua altura é factor primordial
para analisar um aspecto muito importante sobre sua saúde! É através dos valores do peso e da altura, que se faz o cálculo
do IMC. A fórmula procura relacionar a altura com o peso do corpo de um indivíduo. Assim, conforme o resultado do IMC,
podemos classificar se um indivíduo está com o peso reduzido, peso adequado, excesso de peso ou obesidade.
NOTA IMPORTANTE:
a) Se o resultado estiver dentro dos valores abaixo do peso, é necessário procurar aumentar o peso para evitar
desnutrição, doença responsável por altas taxas de mortalidade.
b) Se o resultado estiver dentro dos valores peso ideal, parabéns, mas não se esqueça que uma alimentação adequada e
exercícios físicos fazem bem para manter a saúde e auxiliam a manutenção do peso ideal. O IMC ideal deverá situar-se nos
22 para mulheres e 23 para homens.
c) Se o resultado estiver dentro dos valores acima do peso, preocupe-se, pois encontra-se dentro de um grupo com maior
probabilidade de doenças como diabetes, hipertensão entre outras. Procure reduzir o peso.
d) Se o resultado estiver dentro dos valores obeso, o risco de problemas de saúde é bastante grande e a probabilidade de
complicações metabólicas é séria. Procure reduzir o seu peso.
Diferença entre IMC
IMC
40
IMC
20
Gordura Abdominal
Medidas Antropométricas:
Perímetro Abdominal
Mulher: < 80 cm
Homem: < 94 cm
Tabelas “Tanita”
Tabelas “Tanita”
Saúde Digestiva
Baixa energia, indigestão e dificuldade em
perder peso poderão ser sintomas de um sistema
digestivo doente.
Sistema Digestivo Doente
“ A principal função do Sistema Digestivo
é absorver os nutrientes necessários
para conseguir uma boa saúde. A fibra
tem um papel importante nesta função,
favorecendo o trânsito dos alimentos e
ajudando a manter uma flora intestinal
saudável”
Dados da Organização Mundial
de Saúde (OMS) indicam:
A
obesidade
doença crónica.
é
uma
Os 4 problemas mais
comuns relacionados com
a obesidade:
•
Hipertensão
Arterial;
•
Doenças
Coronárias;
•
Diabetes tipo 2;
•
Determinados
tipos de cancro
70% das mortes prematuras têm como causas: Doenças
Cardíacas, A.V.C.s e Cancros
50% destas mortes têm causas relacionadas directamente com
a dieta
70% das consultas médicas estão directamente ligadas a uma
nutrição desequilibrada
43% da diabetes, 23% das doenças cardíacas e entre 7% a
41% de certos cancros são atribuíveis ao excesso de peso e
à obesidade.
Pequeno Almoço
Pequeno Almoço
Pequeno Almoço
Pequeno-Almoço Tradicional
Vs Pequeno-Almoço Herbalife
O Seu Pequeno-Almoço
500 Kcal
Pequeno-Almoço Herbalife 220 Kcal
Redução diária
280 Kcal
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Redução Mensal
8400 Kcal
Sabemos que para reduzir 1 Kg de
Gordura precisamos de gastar 7700Kcal
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Almoço Tradicional
Vs Almoço Herbalife
O Seu Almoço
800 Kcal
Pequeno-Almoço Herbalife 220 Kcal
Redução diária
580 Kcal
X 30 Dias
Redução Mensal
17400 Kcal
Sabemos que para reduzir 1 Kg de
Gordura precisamos de gastar 7700Kcal
Logo… 17400 Kcal / 7700 Kcal = 2Kg por mês que
poderá reduzir !! Ou evitar ganhar!
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O Seu Pequeno-Almoço
500 Kcal
O Seu Jantar
800 Kcal
Total
1300 Kcal
Pequeno-Almoço Herbalife 220 Kcal
Jantar Herbalife
220 Kcal
Total
440 Kcal
Redução Diária
860 Kcal
Sabemos que para reduzir 1 Kg de
Gordura precisamos de gastar 7700Kcal
Redução Mensal
(30 dias)
25800 Kcal
Logo… 25800 Kcal / 7700 Kcal = 3 a 4Kg por mês que
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Resultados
Resultados
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Paulo Infante –
Menos 12 Kg
Resultados
Sandra Carvalho –
Menos 12 Kg
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Menos 10 Kg
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