SEDENTARISMO
BAIXA MOBILIDADE FÍSICA
ATIVO FISICAMENTE
REGULARIZAÇÃO DA MOBILIDADE FÍSICA
Efeitos: Regressão Funcional, Perda de
Flexibilidade Articular, Hipotrofia da Musculatura,
Hipertensão
Arterial,
Diabetes,
Sobrepeso,
Aumento do Colesterol e Infarto.
Efeitos:
Melhora a Força e Tônus Muscular,
Aumento da Flexibilidade, Remodelação dos Ossos e
dos Tecidos das Articulações.
No caso de crianças, pode ajudar no desenvolvimento
das habilidades psicomotoras (Cognição).
Auxiliar a Perda de Peso e da Porcentagem de Gordura
Corporal, Redução da Pressão Arterial em Repouso,
Melhora do Diabetes, Diminuição do Colesterol, etc.
PRINCÍPIO DAS DORES MUSCULARES
PÓS ATIVIDADE FÍSICA
É comum amanhecer dolorido no dia seguinte após um treino mais forte
ou inicio de uma atividade
física
FATORES QUE PROVOCAM AS DORES
MUSCULARES
PÓS ATIVIDADE FÍSICA
Lactato e H+
A ´´queimação´´ que você sente enquanto se exercita é
causada pelos íons de H+ acumulados no músculo,
entretanto, o seu corpo reage rapidamente para tirar essa
sensação de queimação usando o Lactato. Não é o
Lactato que deixa a dor nos músculo após a atividade
física, mas sim as ´´microlesões´´ geradas no exercício e a
liberação do hormônio Cortisol.
Micro-Traumas
Quando uma atividade mais intensa é
realizada, seja esportiva, recreacional ou
mesmo laboral, os músculos sofrem o que
chamamos de micro-traumas. São lesões muito
pequenas da estrutura muscular que ocorrem
de forma difusa nos grupos musculares mais
solicitados (dores tardias). (Dr. Tiburcio Barros)
Musculares
FATORES QUE PROVOCAM AS DORES
MUSCULARES
PÓS ATIVIDADE FÍSICA
A reparação do dano a musculatura desencadeia um
processo inflamatório cuja magnitude depende da
intensidade do exercício realizado. O processo
inflamatório tem uma evolução gradual, atingindo seu
ápice entre 24 e 48 horas após o início da atividade
física. Dor Muscular de Inicio Tardio (DMIT)
DORES DIVERSAS
PÓS ATIVIDADE FÍSICA
CANELITE
síndrome da tensão tibial
medial (STTM)
Alterações biomecânicas;
Aumentos súbitos na intensidade do treinamento e
duração;
Alterações no calçado e superfície de
treinamento;
Lesões de partes moles;
Falta de alongamento;
Anormalidades na inserção muscular.
DORES DIVERSAS
PÓS ATIVIDADE FÍSICA
DORES NAS
ARTICULAÇÕES
Aparecem
quando
já
há
uma
predisposição, por exemplo: o sobrepeso.
Desgaste da cartilagem, etc.
PRINCÍPIOS PARA RECUPERAÇÃO MUSCULAR
PÓS ATIVIDADE FÍSICA
REIDRATAÇÃO
PRIMEIROS
30 MINUTOS
Reidratando-se o mais rápido possível, valorizando
principalmente a reposição de água e sais minerais
(exs : Sódio , Potássio, Cálcio...)
Após as atividades físicas (treinos ou provas mais longas) repor
durante os primeiros 30 minutos 0,4 a 0,8/kg de peso de
carboidrato e 1,2 a 1,6 g/kg de peso de proteína, no mínimo.
Não alongar os músculos mais solicitados imediatamente após a
atividade física, pois os mesmos estão acometidos de microlesões
e o alongamento não é o mais recomendado nesse momento.
Se a atividade física foi exaustiva e existe o prenúncio de dor no dia
seguinte, aplicar gelo durante 15 a 20 minutos o mais rápido
possível. Este procedimento irá atenuar significativamente a dor
muscular tardia e acelerar a recuperação. (Vasoconstrição)
PRINCÍPIOS PARA RECUPERAÇÃO MUSCULAR
PÓS ATIVIDADE FÍSICA
TENHA UMA DIETA
ADEQUADA
Caso os seus músculos estão doloridos devido
as atividades intensas, como levantamento de
peso, a musculatura estará sempre se
reconstruindo e precisando de muita proteína.
Estima-se que seja necessário ingerir pelo
menos 2 gramas de proteína por dia para cada
quilo do corpo.
SUPLEMENTOS
BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA E
RECUPERAÇÃO MUSCULAR
BENEFÍCIOS INVISÍVEIS
primeiro a ocorrer
Trata-se de modificações que não vemos na
balança, nem no espelho ou na fita métrica. São
benefícios que não vão melhorar a estética ou a
beleza, mas vão proporcionar resultados de um
valor bem maior. Promovem saúde!
modificações metabólicas e hemodinâmicas
como controle e
normalização da pressão arterial, redução do colesterol ruim, aumento do colesterol
bom, controle da glicemia, diminui a depressão e a ansiedade, e etc.
BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA E
RECUPERAÇÃO MUSCULAR
BENEFÍCIOS ESTÉTICOS
segundo a ocorrer
Trata-se de modificações no corpo onde nota-se
visivelmente a redução da gordura e definição
do corpo.
SUPLEMENTOS
Nutrição Esportiva
Dr. John
Heiss
Diretor Global de
Marketing de
Produtos,
Esportes e
Fitness.
O
HYDRATE é um suplemento
hidroeletrolítico que ajuda a manter o corpo
hidratado.
Embalagem de 90 g – Contém 20 sachês com 4,5 g
cada – 15 Cal.
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Porque Consumir?
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Reidrate seu corpo para que você esteja pronto
para sua atividade física.
Rápida reposição de líquidos
Baixo teor de açúcares (1,4 g)
Eletrólitos disponíveis (318 mg)
Vitaminas do Complexo B (Tiamina e B6)
Sabor leve e refrescante de tangerina
Diabéticos: Contém Dextrose
•
Sugestão de Uso
Antes, durante ou após a atividade física para atletas
de resistência e força.
Modo de Preparo
Adicione um sachê em 480 ml de água. Agite bem.
HYDRATE - SUPLEMENTO HIDROELETROLÍTICO
• Eletrólitos são sais minerais carregados com cargas positivas ou
negativas e reagem auxiliando o funcionamento do corpo. Ao se
exercitar, perdemos eletrólitos no suor e as bebidas
hidroeletrolíticas tem como objetivo promover a rápida absorção de
água e sais para manter o funcionamento corporal. O carboidrato
presente nessas bebidas tem a função de aumentar a velocidade de
absorção da água e dos sais, além de fornecer energia.
• Na prática de exercícios perdemos muitos sais minerais e água no
suor e na urina. Por isso é necessária a reposição desses sais e da
água para que seja possível a manutenção do exercício. Sais como
sódio, cálcio, potássio e magnésio são essenciais para a
manutenção da contração muscular e, quando em falta, podem
causar cãibras e espasmos musculares, além da fadiga.
•
O PROLONG é um suplemento energético que garante
energia extra durante o treino.
Embalagem de 1050 g (15 porções) sabor limão
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Porque Consumir?
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A combinação de carboidratos da frutose e maltodextrina
auxilia na utilização adequada das calorias durante o treino,
repondo a energia consumida com a atividade física.
Relação Carbo-Proteína 12:1 (Carboidratos: frutosee
maltodextrina e Proteína: Isolada do soro do leite)
Adequado teor calórico (252 calorias)
Eletrólitos disponíveis (522 mg)
Vitaminas do Complexo B (Tiamina, Riboflavina e B6)
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Quem pode Consumir?
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Os produtos da linha Herbalife24 Hours foram desenvolvidos
para serem consumidos por atletas.
Diabéticos: Contém Frutose
•
Sugestão de Uso
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Durante a atividade física para atletas de resistência.
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Modo de Preparo
Misture 70 g (6 colheres de sopa) em 650 ml de água. Agite
bem.
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Bebida Esportiva “Tudo
em Um”
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Dupla fonte de carboidrato para
energia contínua
Alta concentração de eletrólitos
HYDRATE x PROLONG
INTENSIDADE DO EXERCÍCIO
BAIXA
MODERADA
ALTA
O REBUILD ENDURANCE é um suplemento
energético que auxilia a recuperação muscular e
a reposição de energia.
Embalagem de 890 g (20 porções)
Porque Consumir?
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Contém uma combinação elaborada de carboidratos e de
proteínas isolada e concentrada do soro do leite.
Mix de proteínas (8,4 g): isolada e concentrada do soro do
leite
Maltodextrina como fonte de carboidratos
Com versátil sabor baunilha
Quem pode Consumir?
•
•
Os produtos da linha Herbalife24 Hours foram
desenvolvidos para serem consumidos por atletas.
Diabéticos: Contém Sacarose
Sugestão de Uso
•
•
Após a atividade física para atletas de resistência.
O seu consumo deve ser orientado por um nutricionista
ou médico.
Modo de Preparo
•
Misture 44,5 g (4 colheres de sopa) em 250 ml de água.
Agite bem.
O REBUILD STRENGTH é um suplemento proteico que
contribui para a recuperação e ganho de massa muscular.
Embalagem de 1010g
Porque Consumir?
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Oferece um mix de proteínas (proteínas isolada e concentrada
do soro do leite), vitaminas do complexo B e ferro.
Mix de proteínas (25 g): isolada e concentrada do soro do leite
Vitaminas do complexo B (Tiamina e B6)
Ferro (3,5 mg): componente essencial da hemoglobina
Quem pode Consumir?
•
•
Os produtos da linha Herbalife24 Hours foram desenvolvidos
para serem consumidos por atletas.
Diabéticos: Contém Frutose e Sacarose
Sugestão de Uso
•
•
Após a atividade física para atletas de força.
O seu consumo deve ser orientado por um nutricionista ou
médico.
Modo de Preparo
•
Misture 50,5 g (5 colheres de sopa) em 280 ml de água. Agite
bem.
XTRA-CAL
Contém a mais concentrada forma de
cálcio disponível em um tablete.
2 tabletes de Xtra-Cal suprem a
adequada dose diária de cálcio, para
manter um balanço nutricional
equilibrado.
Xtra-Cal é formulado com magnésio e
vitamina D para melhorar a sua saúde
óssea.
Nutrição Esportiva
Aplicações
REBUILD STRENGTH
REBUILD ENDURANCE
Corrida de 5km
90 minutos de bike
Musculação
Pilates
Futebol
Natação (50 – 100m)
Atletismo (100 – 400m)
Corrida de 20km
4 horas de bike
Maratona
Triatlo
Nutrição Esportiva
Aplicações
Você pode personalizar os produtos baseando-se nas suas necessidades
específicas para o esporte, treinos e competições.
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