ATIVIDADE FÍSICA E PROMOÇÃO
DA SAÚDE
Prescrição de exercícios
PRESCRIÇÃO E ORIENTAÇÃO
O exercício físico deve ser prescrito para os
resultados pretendidos;
Riscos de Lesões Ortopédicas ou
Cardiovasculares;
 quantidade de atividade física e efeito
protetor;
Estilo de vida ativo com atividades de
intensidade relativamente baixa.
COMPONENTES ESSENCIAIS
Tipo de exercício;
Intensidade;
Duração;
Freq. Semanal;
Progressão.
Fisiologia
Anatomia
Biomecânica
Treinamento
ATENÇÃO
Princípios
COMPONENTES DA APTIDÃO FÍSICA
Ω Componentes da aptidão física possibilitam
mais energia para o trabalho e o lazer,
proporcionando menor risco de doenças
crônico-degenerativa.
COMPONENTES DA APTIDÃO FÍSICA
• ATIVIDADE FÍSICA
 Qualquer movimento corporal, produzido
pela musculatura esquelética que resulte em
gastos energéticos acima dos níveis de
repouso.
 Exemplos: os esportes, as caminhadas, as artes
marciais, as atividades ocupacionais
(trabalho), as atividades da vida diária
(deslocamentos a pé, tarefas domésticas e etc).
COMPONENTES DA APTIDÃO FÍSICA
• APTIDÃO FÍSICA:
• É a capacidade dos pulmões e músculos
funcionarem de forma eficiente.
• É a habilidade dos sistemas circulatórios e
respiratórios do corpo para prover combustível
durante atividade física contínua.
COMPONENTES DA APTIDÃO FÍSICA
• Resistência Aeróbica;
• Força e Resistência Muscular;
• Flexibilidade;
• Composição Corporal.
CONSIDERAÇÕES PRELIMINARES
PRESCRIÇÃO E ORIENTAÇÃO
PROGRAMAS FORMAIS
x
ATIVIDADES INFORMAIS
PRESCRIÇÃO E ORIENTAÇÃO
• OBS: Deve-se considerar ambos os tipos, dessa
forma, pode-se atingir mais facilmente uma
determinada quantidade de atividade física.
Ghorayeb & Barros, 1999.
PRESCRIÇÃO E ORIENTAÇÃO
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Contemplar os Componentes da Aptidão Física:
Resistência Aeróbica;
Força e Resistência Muscular;
Composição Corporal;
Flexibilidade.
A ênfase de cada componente variará conforme
os objetivos e a condição clínica de cada
indivíduo.
PRESCRIÇÃO E ORIENTAÇÃO
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CONDIÇÃO CLÍNICA:
Idade, Sexo, Eventuais Doenças ou Deficiências;
Medicamentos de uso contínuo ou não;
CONDIÇÃO SOCIOECONÔMICA;
ATIVIDADE LABORATIVA;
HORÁRIOS;
LOCAL DE TRABALHO E MORADIA;
INFRA-ESTRUTURA DISPONÍVEL.
PRESCRIÇÃO E ORIENTAÇÃO
• VARIÁVEIS FUNDAMENTAIS:
Tipo de exercício;
Intensidade;
Duração;
Freq. Semanal;
Progressão.
COMPONENTE AERÓBICO
• Exercícios que mobilizam grandes massas
musculares de forma dinâmica.
Caminhadas;
Corridas;
Ciclismo;
Natação.
INTENSIDADE
% do VO2 máx;
% Fcmáx;
Escala de BORG.
OBSERVAÇÃO
• Para determinar a intensidade
deveremos considerar os objetivos. Se
condicionamento ou promoção da saúde,
na faixa de 40% a 80% do Vo2 máximo.
FREQÜÊNCIA CARDÍACA
É uma opção mais prática;
Método de Fcmáx. (220-idade) x % desejado;
Método de freq. Cardíaca de reserva:
Fc.res.=(Fc.Máx – Repouso) x % desejado + Fc.
repouso.
• Cuidados com os seios carotídeos, pois podem
provocar bradicardia.
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CONSIDERAÇÕES ESPECIAIS
Uso de Beta bloqueadores;
Inibidores dos canais de Cálcio;
Arritmias (fibrilação atrial);
Aconselhável Testes ergométricos.
Tabela de BORG
• É a escala psicofisiológica para mensuração da
percepção subjetiva da intensidade do esforço.
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0 -------absolutamente nada;
0,5-----muito, muito leve;
1 -------muito leve;
2-------leve;
3-------moderado;
4-------algo pesado;
5------pesado;
6
7-------muito pesado;
8
9-------muito, muito pesado;
10-----máximo
EXERCÍCIO PARA FORÇA E
RESISTÊNCA
• No papel epidemiológico, atua de forma preventiva
primária e secundária, contempla dois importantes
componentes da aptidão física, sendo importante no
cotidiano do indivíduo comum, onde uma série de
ocupações exigem doses variáveis de força e
resistência muscular.