ATIVIDADE FÍSICA E
SAÚDE
Profº Alesson Belo
ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE
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Conceito:
Atividade física é qualquer movimento corporal,
produzido pelos músculos esqueléticos, que
resulte em um gasto energético maior que os
níveis de repouso, Caspersen (1985).
ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE
Exercício físico = Atividade física?
É qualquer atividade física
que mantém ou aumenta a
aptidão física em geral e tem
o objetivo de alcançar a saúde
e também a recreação.
ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE
Tipos de atividades físicas
1) Exercícios aeróbios:
É um exercício de longa duração,
contínuo e de baixa e moderada
intensidade, havendo o uso de
oxigênio. São exemplos:
Caminhar correr,andar, pedalar,
nadar (não competitivo), dançar.
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2) Exercícios anaeróbios:
Utiliza uma forma de energia que
independe do uso do oxigênio, é de
alta intensidade e curta duração,
envolvendo um esforço intenso.
São exemplos: a corrida de
100 metros rasos, os saltos,
o arremesso de peso,
exercícios resistidos (musculação).
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Quais os benefícios da atividade física?
1) Músculo esquelético:
•
Auxilia na melhoria da força e do tônus
muscular,
•
Melhoria da flexibilidade,
•
Fortalecimento dos ossos e das articulações.
(Ideal para os idosos)
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2) Saúde física:
• Observamos perda de peso e da porcentagem
de gordura corporal,
• Redução da pressão arterial em repouso,
• Redução do risco de problemas cardíacos,
• Melhora do diabetes,
• Diminuição do colesterol total e aumento do
HDL-colesterol (o "colesterol bom").
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3) Saúde mental:
• Melhora o fluxo de sangue para o cérebro,
• Ajuda na redução da ansiedade e do estresse, e
no tratamento da depressão,
• Ajuda na regulação das substâncias
relacionadas ao sistema nervoso,
• Auxilia também na manutenção da abstinência
de drogas e na recuperação da auto-estima.
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Como escolher a atividade física ideal ?
Essa escolha deve ser feita individualmente
através levando-se em conta os seguintes
fatores:
1) Preferência pessoal
2) Aptidão necessária
3) Risco associado à atividade
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POR ONDE COMEÇAR?
1) AVALIAÇÃO MÉDICA
2) AVALIAÇÃO FÍSICA
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BENEFÍCIOS em CRIANÇAS E JOVENS
1) Na aquisição de habilidades
psicomotoras
2) No desenvolvimento intelectual,
favorecendo um melhor
desempenho escolar
3) Melhor convívio social
4) Liberação de energia para
os hiperativos
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BENEFÍCIOS em IDOSOS
1) Melhoria da capacidade
funcional (dia-a-dia)
2) Melhoria da capacidade
cardiovascular
3) Massa muscular, força
e flexibilidade
4) auto-estima, auto-confiança
e socialização.
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BENEFÍCIOS em GESTANTES
1) Melhoria da capacidade cardiorespiratória,
executando melhor as rotinas de trabalho,
2) Melhoria no sistema músculo-esquelético,
melhorando assim a postura
3) Relaxamento,diminuindo dores nas pernas e os
inchaços dos pés e mãos.
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DICAS
1) Evite fazer exercícios físicos sob o sol forte;
2) Tome água moderadamente antes, durante e
depois da atividade física;
3) Use roupas leves, claras e ventiladas;
4) Não faça exercícios em jejum, mas evite
comer demais antes da atividade física;
5) Use sapatos confortáveis e macios.
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Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte (1999),
sustenta que a saúde e qualidade de vida do homem
podem ser preservadas e aprimoradas pela prática
regular de atividade física.
Lima (1999) afirma que:
A Atividade Física tem, cada vez mais,
representado um fator de Qualidade de Vida dos
seres humanos, possibilitando-lhes uma maior
produtividade e melhor bem-estar.
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Katch & McArdle (1996)
Preconizam a prática de exercícios físicos
regulares como fator determinante no aumento
da expectativa de vida das pessoas.
Matsudo & Matsudo (1999, 2000),
Reiteram a prescrição de atividade física
enquanto fator de prevenção de doença e
melhoria da qualidade de vida.
... Vou me exercitar!