CENTRO DE ESTUDOS DE FISOLOGIA DO
FUTEBOL DO CR. FLAMENGO / UFRJ
1
PAULO FIGUEIREDO
Prof. Adjunto de Atletismo EEFD / UFRJ
Fisiologista do CR Flamengo
CEFIFFLA - CENTRO DE ESTUDOS DE FISOLOGIA DO FUTEBOL CR. FLAMENGO
Saúde, Aptidão Física, Atividade
Física, Exercício e Qualidade de Vida
2
Definições:
•
SAÚDE: é o estado orgânico caracterizado pela ausência de doenças,
por bem estar físico e psicoemocional, por aptidão e vigor para realizar
as tarefas cotidianas com eficiência, pelo entusiasmo para o lazer e
para relacionamentos sociais.
CEFIFFLA - CENTRO DE ESTUDOS DE FISOLOGIA DO FUTEBOL CR. FLAMENGO
Saúde, Aptidão Física, Atividade
Física, Exercício e Qualidade de Vida.
3
Definições: Aptidão Física
“é a capacidade de executar as tarefas diárias com vigor e agilidade sem fadiga
excessiva e energia abundante para usufruir as atividades das horas de lazer e
atender as emergências imprevistas.” (President’s Council on Physical Fitness and
Sport)
“é a capacidade de executar níveis moderados a vigorosos de atividade física sem
fadiga excessiva e a capacidade de manter essa habilidade por toda a vida.”
(American College of Sports Medicine)
“é um conjunto de atributos que as pessoas possuem ou adquirem e que se
relaciona com a capacidade de executar atividade física.” (U.S. Centers for Disease
Control and Prevention)
CEFIFFLA - CENTRO DE ESTUDOS DE FISOLOGIA DO FUTEBOL CR. FLAMENGO
Saúde, Aptidão Física, Atividade
Física, Exercício e Qualidade de Vida.
4
Definições: Aptidão Física
Componentes Relacionados à Saúde
•
Aptidão Cardiorrespiratória;
•
Composição Corporal;
•
Flexibilidade
•
Força Muscular;
•
Endurance Muscular.
Componentes de Capacidade Atlética
•Equilíbrio;
•Tempo de Reação;
•Coordenação;
•Agilidade;
•Velocidade;
•Potência.
CEFIFFLA - CENTRO DE ESTUDOS DE FISOLOGIA DO FUTEBOL CR. FLAMENGO
Saúde, Aptidão Física, Atividade
Física, Exercício e Qualidade de Vida.
5
Aptidão Física Relacionada à Saúde.
“Os cinco componentes da Aptidão Física relacionados à Saúde são mais
importantes para a saúde pública que os componentes relacionados à
capacidade atlética, assim sendo, esses cinco componentes contribuem
igualmente, ou estão em equilíbrio, para a totalidade da Aptidão Física
relacionada à Saúde”. (American College of Sports Medicine”
CEFIFFLA - CENTRO DE ESTUDOS DE FISOLOGIA DO FUTEBOL CR. FLAMENGO
Saúde, Aptidão Física, Atividade
Física, Exercício e Qualidade de Vida.
6
Aptidão Física Relacionada à Saúde.
• Aptidão cardiorrespiratória: está relacionada à capacidade de realizar
um exercício de intensidade moderada a alta, de natureza dinâmica e
com a participação de grandes grupos musculares, por períodos
prolongados. Também é chamada de capacidade aeróbia máxima
CEFIFFLA - CENTRO DE ESTUDOS DE FISOLOGIA DO FUTEBOL CR. FLAMENGO
Saúde, Aptidão Física, Atividade
Física, Exercício e Qualidade de Vida.
7
Aptidão Física Relacionada à Saúde.
• Composição Corporal: refere-se aos percentuais relativos da massa
corporal representados por : gordura, óssos, músculos, resíduos
(vísceras, sangue, etc....) e pela massa magra.
CEFIFFLA - CENTRO DE ESTUDOS DE FISOLOGIA DO FUTEBOL CR. FLAMENGO
Saúde, Aptidão Física, Atividade
Física, Exercício e Qualidade de Vida.
8
Aptidão Física Relacionada à Saúde.
• Flexibilidade: é a capacidade de movimentar uma articulação através
de sua amplitude de movimento completa. A flexibilidade depende do
músculo e da articulação que estão sendo avaliados, portanto, é
específica para cada articulação.
CEFIFFLA - CENTRO DE ESTUDOS DE FISOLOGIA DO FUTEBOL CR. FLAMENGO
Saúde, Aptidão Física, Atividade
Física, Exercício e Qualidade de Vida.
9
Aptidão Física Relacionada à Saúde.
• Potência muscular: refere-se a força máxima que pode ser gerada por
um músculo ou grupo muscular específico
• Endurance muscular: é a capacidade de um grupo muscular executar
contrações repetidas durante um período de tempo suficientemente
longo para causar fadiga muscular.
• Potência (força) muscular e Endurance muscular podem ser
combinadas em um único componente da aptidão física relacionada à
saúde, denominada Aptidão Muscular.
CEFIFFLA - CENTRO DE ESTUDOS DE FISOLOGIA DO FUTEBOL CR. FLAMENGO
Saúde, Aptidão Física, Atividade
Física, Exercício e Qualidade de Vida.
10
Definição: Atividade Física
Atividade Física é qualquer movimento corporal, independente da
intensidade, que não foi elaborado especificamente com a finalidade de
aprimorar a Aptidão Física.
Ex.: Passear com o cachorro, tomar uma ducha, etc....
CEFIFFLA - CENTRO DE ESTUDOS DE FISOLOGIA DO FUTEBOL CR. FLAMENGO
Saúde, Aptidão Física, Atividade
Física, Exercício e Qualidade de Vida.
11
Definição: Exercício
O Exercício representa atividades estruturadas e planejadas
destinadas a promover ou aprimorar a Aptidão Física global, e não
apenas a Aptidão Física Relacionada à Saúde. Os exemplos de
exercícios incluem natação, corrida, ginástica, musculação, etc....
CEFIFFLA - CENTRO DE ESTUDOS DE FISOLOGIA DO FUTEBOL CR. FLAMENGO
Saúde, Aptidão Física, Atividade
Física, Exercício e Qualidade de Vida.
12
Definição: Qualidade de Vida
A Qualidade de Vida representa o anseio de tornar-se capaz de
criar condições para desfrutar de uma vida plena de atividades
agradáveis e gratificantes, agregadoras de valores de diferentes
naturezas, que promovam a satisfação e o bem-estar.
Viver Bem!!!!
CEFIFFLA - CENTRO DE ESTUDOS DE FISOLOGIA DO FUTEBOL CR. FLAMENGO
Saúde, Aptidão Física, Atividade
Física, Exercício e Qualidade de Vida.
13
SAÚDE
APTIDÃO FÍSICA
ATIVIDADE FÍSICA
EXERCÍCIO
QUALIDADE DE VIDA
CEFIFFLA - CENTRO DE ESTUDOS DE FISOLOGIA DO FUTEBOL CR. FLAMENGO
Saúde, Aptidão Física, Atividade
Física, Exercício e Qualidade de Vida.
14
Antes de Iniciar um Programa de Atividades e/ou Exercícios Físicos:
Exame Médico Criterioso
O que eu posso fazer
Quais são as minhas limitações
Quais as atividades mais indicadas para mim
Será que eu corro algum tipo de risco
CEFIFFLA - CENTRO DE ESTUDOS DE FISOLOGIA DO FUTEBOL CR. FLAMENGO
Saúde, Aptidão Física, Atividade
Física, Exercício e Qualidade de Vida.
15
Para iniciar um Programa de Atividades e/ou Exercícios Físicos:
Procure um
Profissional de Educação Física
Quais os meus objetivos.
Quais as atividades mais indicadas para o meu caso .
Qual a periodicidade semanal das atividades a serem realizadas.
Qual o tipo local e de equipamento mais indicados para mim
CEFIFFLA - CENTRO DE ESTUDOS DE FISOLOGIA DO FUTEBOL CR. FLAMENGO
Saúde, Aptidão Física, Atividade
Física, Exercício e Qualidade de Vida.
16
Finalidades de um Programa de Atividades e/ou Exercícios Físicos:
1.
Aptidão Física Global;
2.
Estética;
3.
Emagrecimento;
4.
Treinamento Atlético Desportivo;
5.
Coadjuvante no tratamento de Diabetes Mellitus, Hipertensão Arterial, Enfisema
Pulmonar, etc...;
6.
Reabilitação Cardíaca;
dentre outros......
CEFIFFLA - CENTRO DE ESTUDOS DE FISOLOGIA DO FUTEBOL CR. FLAMENGO
Saúde, Aptidão Física, Atividade
Física, Exercício e Qualidade de Vida.
17
Antes de iniciar um Programa de Atividades e/ou Exercícios Físicos, e
também periodicamente, devem ser realizadas medidas e avaliações para que
se saiba as condições do indivíduo naquele momento, para sejam traçadas
metas e objetivos reais à serem atingidos e também para que sejam feitas
correções e redimensionamentos das magnitudes dos volumes e das
intensidades dos exercícios programados:
Ex.: Medidas Antropométricas (dobras cutâneas, diâmetros ósseos, perímetros e
circunferências) para a estimação da Composição Corporal (Percentual de Gordura,
Massas: Gorda, Óssea, Residual, Muscular e Magra), Índice de Massa Corporal, Relação
Cintura / Quadril, Somatotipo, etc...; Flexibilidade, Testes de Aptidão Cardiorrespiratória
(em ergômetros ou na pista); Teste de Lactato (Limiar e MLSS); Testes de Força, de
Impulsão, etc....
CEFIFFLA - CENTRO DE ESTUDOS DE FISOLOGIA DO FUTEBOL CR. FLAMENGO
Saúde, Aptidão Física, Atividade
Física, Exercício e Qualidade de Vida.
18
Para o controle permanente da intensidade durante as Atividades e/ou
Exercícios Físicos realizados, é necessário o uso de um cardiofrequencímetro
que possibilita o registro e a verificação do esforço fisiológico que está sendo
feito pelo praticante. É importante ressaltar que, as intensidades dos exercícios e
as vias metabólicas utilizadas podem variar para cada exercício e que a
finalidade do exercício está diretamente relacionada a essa intensidade e a
quantidade de vezes que ela é repetida dentro de um ciclo temporal. O
conhecimento do funcionamento das fontes de fornecimento de energia é
fundamental para se planejar séries de exercícios equilibradas com objetivos
bem definidos.
CEFIFFLA - CENTRO DE ESTUDOS DE FISOLOGIA DO FUTEBOL CR. FLAMENGO
Saúde, Aptidão Física, Atividade
Física, Exercício e Qualidade de Vida.
19
Exercício
Performance
Repouso
Alimentação
CEFIFFLA - CENTRO DE ESTUDOS DE FISOLOGIA DO FUTEBOL CR. FLAMENGO
20
FIM
CEFIFFLA - CENTRO DE ESTUDOS DE FISOLOGIA DO FUTEBOL CR. FLAMENGO