Esteiras 101
Caminhe para entrar em forma
Esteiras 101
Caminhe para entrar em forma
TEMPO
(min)
VELOCIDADE
KM/H
INCLINA
-ÇÃO
5
3,0–3,5
1%
2
3,2-3,7
3%
1
3,0-3,5
3%
2
3,2-3,7
4%
1
3,0-3,5
4%
2
3,2-3,7
5%
2
3,0-3,5
5%
5
3,0-3,5
0%
Novo no treinamento com esteiras? Vamos mostrar tudo a você nesse treino introdutório
de 20 minutos.
Dicas de treinamento:
•
•
•
•
Pressione Quick Start para começar.
Para obter mais segurança, segure as barras e prenda o clipe de segurança na sua
roupa de ginástica
Caminhe naturalmente num ritmo regular
Respire normalmente e reduza a velocidade se o desafio parecer muito difícil
Melhore sua forma:
Caminhe mais rapidamente, com mais força e por mais tempo. Depois do treino na
esteira execute estes três movimentos simples de fortalecimento da parte inferior do
corpo:
*As configurações de resistência e SPM
devem ser ajustadas com base
no nível de condicionamento individual de
um usuário.
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•
•
2 séries de 10 agachamentos.
20 agachamentos alternados com passada.
20 elevações de panturrilha nos degraus.