A verdade sobre musculação feminina
Musculação para mulheres: você já entrou nessa onda? Veja os benefícios da
musculação, que ajuda também a retardar o envelhecimento da pele e músculos, além de
prevenir a osteoporose. Atualmente, mais e mais mulheres estão praticando musculação.
Na verdade, treinamento com resistência é a forma de exercício físico que mais cresce
nos últimos anos. As mulheres estão incluindo em seu condicionamento físico, quase na
mesma frequência que os homens, sessões de musculação. Muitas mulheres apresentam
medos e conceitos equivocados sobre a prática da musculação. Aqui estão os mitos mais
comuns :
1. Ficar muito musculosa Talvez a ideia mais errada é a de que as mulheres irão
desenvolver músculos enormes através da musculação. Isto não é verdade, pois a
mulher em geral não produz quantidades significativas de testosterona para
aumentar consideravelmente a massa muscular. Se você está pensando naquelas
halterofilistas, flexionando músculos enormes na televisão, pesquisas apontam
que um ou mais dos fatores abaixo podem desempenhar algum papel nestes
casos: Estas mulheres podem apresentar menor relação estrógeno/testosterona ou
níveis de testosterona acima do normal ou uma predisposição genética para o
desenvolvimento de músculos. Somente 6-8% da população se encaixa nessa
categoria. Além disso, tenha em mente que essas mulheres não ficam assim por
acidente. Elas treinam bastante. Para algumas, é um trabalho de período integral.
Três sessões por semana não deixarão você como uma delas.
2. Ficar gorda Algumas mulheres acreditam que adicionando músculos estarão
aumentando alguns centímetros na sua aparência e por isso vão parecer gordas.
Músculo e gordura são tipos diferentes de tecido. O músculo, mais denso que a
gordura, ocupa muito menos espaço. É firme e bem definido, não é mole e sem
forma, como a gordura. À medida que tecido mais magro se desenvolve o
potencial para queimar gordura aumenta, o que leva a perda da mesma.
Aumentar o tecido magro aumenta a capacidade do corpo de queimar calorias
durante o repouso – o que não pode ser dito do exercício cardiovascular. Enfim,
a musculação modifica e melhora a forma de seu corpo.
3. Diminuição da flexibilidade Algumas acredita que a musculação reduz a
flexibilidade. Na realidade, pesquisas mostram que quando feito adequadamente,
o levantamento de pesos pode melhorar a flexibilidade. Diferenças entre o
músculo feminino e masculino: Não há diferenças grandes entre a musculatura
feminina e masculina. As mulheres podem fazer musculação da mesma forma
que os homens. Elas simplesmente precisam optar por níveis de resistência
apropriados e tentar não levantar a mesma quantidade de peso que seus colegas
homens.
4. Os homens são mais fortes que as mulheres Em termos de força absoluta,
homens são mais fortes que mulheres, pois apresentam mais músculos e mais
testosterona. Entretanto, em termos de força relativa (que leva em consideração
o tamanho do corpo), o sexo feminino é tão ou mais forte que o sexo masculino.
Estudos de força relativa demonstraram que as mulheres estão logo atrás dos
homens na força da parte superior do corpo, mas estão à frente dos homens na
força da parte inferior do corpo. Cuidados Necessários:
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Praticar musculação só trás benefícios a saúde, mas deve-se prestar atenção
a alguns detalhes:
Musculação é recomendável para pessoas com mais de 16 anos;
Exercícios devem ser acompanhados sempre por um profissional;
Fazer avaliação postural e medica;
Não sobrecarregar a quantidade de peso;
Fazer outras atividades aeróbicas;
Alongar-se antes e depois dos exercícios.
Dra. Elisabete F. Almeida [email protected]
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