Treinamento corporal total — para obter instruções em vídeo, acesse https://www.youtube.com/user/precorinc
Flexão de
pernas
sentado
ou Mesa
flexora
deitada
Levantamento de
panturrilha
sentado
Série
3:
Série
1:
Série
2:
Série
3:
Série
1:
Desenvolvimento peitoral
convergente
Série
2:
Série
3:
Série
2:
Registre seu
peso
Série
1:
Puxador
Lateral
Divergente
Série
2:
Série
3:
Série
1:
Crucifixo
Peitoral
Série
3:
Série
1:
Exercício
Série
2:
Voltar
Série
1:
Pressão
de pernas
Músculos
trabalhados
Registre seu
peso
Remada
Baixa
Divergente
Série
2:
Série
3:
Série
1:
Deltóide
posterior/
crucifixo
Série
2:
Série
3:
Série
1:
Elevação
lateral de
ombro
Série
2:
Série
3:
Série
1:
Desenvolvimento de
ombros
Série
2:
Série
3:
Série
1:
Voltar
Exercício
Ombros
Músculos
trabalhados
(2–3 séries com uma carga desafiadora)
Ombros
(12–20 repetições)
Ombros
Número de séries/repetições:
Peitoral
Pernas
Pernas
Pernas
Quer um treinamento para o corpo todo? O treinamento de força total é para você! O treinamento abaixo enfatiza os principais grupos
musculares e demora cerca de 75 minutos. Use qualquer Sistema de treinamento de força Precor para concluir essa atividade. Para
maximizar os resultados desse treinamento, tente fazê-lo duas a três vezes por semana, mas não todos os dias.
Série
3:
Série
2:
Número de séries/repetições:
(12–20 repetições)
(2–3 séries com uma carga desafiadora)
Para obter instruções em vídeo, acesse https://www.youtube.com/user/precorinc
Exercício
Flexão de
bíceps
Braços
Abdômen
Abdômen
Série
2:
Série
3:
Série
1:
Extensão
dorsal
Série
2:
Série
3:
Série
1:
Rotação de
tronco
Série
2:
Série
3:
Série
1:
Abdominais
Série
2:
Série
3:
Série
1:
Extensão
de tríceps
Lombar baixa
Registre seu
peso
Série
1:
Braços
Músculos
treinados
Série
3:
Série
2:
Músculos
treinados
Exercício
Registre seu
peso