UNIVERSIDADE DO ESTADO DA BAHIA – UNEB
PRÓ-REITORIA DE EXTENSÃO – PROEX
NÚCLEO DE ATIVIDADE FÍSICA, ESPORTE E LAZER
- NAFEL
Avenida Jorge Amado, s/n – Imbuí CEP 41.710-000
Salvador –Ba – Salvador-BA Tel.: (71) 3371-0107 (R222)
DICAS PARA MELHORAR O SEU AMBIENTE DE TRABALHO
 Olhar para plantas, quadros ou paisagens dispostos distantes do computador,
ajuda a “descansar as vistas”;
 Evite posicionar computadores próximos à janelas, o reflexo pode incomodar os
olhos, o mesmo vale para a iluminação artificial;
 Seus pés tocam o chão? É importante que o pé esteja totalmente apoiado! Caso
sua cadeira não tenha altura regulável, experimente utilizar apoio de pés!
 Atenção: Não utilize apoios muito altos!
 Apoie suas costas no encosto da cadeira. Assim você relaxa a musculatura e dá
um descanso às suas costas;
 Pequenas pausas a cada hora trabalhada para um alongamento e /ou dar alguns
passos podem ajudar;
 Uma boa convivência social com os colegas é importante para a saúde psíquica,
além de deixar o trabalho muito mais agradável;
 O monitor deve estar na altura do olhos!! Caso esteja baixo experimente por
uma resma de papel embaixo dele!
 Mantenha a sala em uma temperatura confortável;
 Fique de olho no que te incomoda no ambiente de trabalho, muitas vezes
podemos solucioná-los com pequenas mudanças criativas, utilizando objetos a
nossa disposição!!

Boas condutas, boa postura e pequenas adaptações podem tornar seu trabalho
mais confortável, além de minimizar dores ou desconfortos que você porventura
possa estar sentindo!!