Treinamento segmentado para a parte inferior do corpo — Para obter instruções em vídeo, acesse https://www.youtube.com/user/precorinc
Se você quiser desenvolver a parte inferior do corpo, esse é o melhor treinamento. Mesmo com o Treinamento voltado para a parte
inferior do corpo enfatizando as pernas, você também fará exercícios para a lombar e abdominais. Serão necessários de 40 a 60
minutos para a realização desses treinos e você poderá usar o Sistema de treinamento de força Precor para isso. Alterne esse
treinamento com o treinamento voltado para a parte superior do corpo em dias diferentes para maximizar os resultados.
Flexão de
pernas
sentado ou
Mesa
flexora
deitada
Série
3:
Série
1:
Pernas
Série
1:
Pressão
de pernas
Pernas
Série
2:
Extensão
Série
de
3:
panturrilha
sentado
Série
1:
Pernas
Série
2:
Série
3:
Série
1:
Extensão
de glúteos
Série
3:
Cadeira
abdutora
Série
2:
Série
3:
Série
2:
Registre seu
peso
Série
1:
Pernas
Extensão
de tríceps
Exercício
Série
2:
Cadeira
adutora
Série
2:
Série
3:
Série
1:
Extensão
dorsal
Série
2:
Série
3:
Série
1:
Rotação
de tronco
Série
2:
Série
3:
Série
1:
Exercício
de
abdominal
Série
2:
Série
3:
Série
1:
Pernas
Pernas
Pernas
Série
1:
Abdômen
Exercício
(2–3 séries com uma carga desafiadora)
Músculos
trabalhados
Registre seu
peso
Abdômen
(8–15 repetições)
Lombar baixa
Número de séries/repetições:
Músculos
trabalhados
Série
3:
Série
2: