EXEMPLO DE UMA EMENTA SAUDÁVEL
• Preferir pão escuro (mistura de
centeio e trigo) do tipo saloio ao
pão mais branco (trigo);
• Não comer mais de um pão e
7.30h
PEQUENO - ALMOÇO
• Evitar refrigerantes e bebidas
Pão com manteiga ou doce
Leite ou iogurte ou sumo de
fruta natural
10.00h
MEIO DA MANHÃ
artificiais, pois são ricas em açú-
pão com manteiga ou bolachas de água de sal
Sopa: de legumes (com feijão ou grão se possível)
DICAS PARA
13.00h
Prato: Carne ou peixe ou
ovos;
ALMOÇO
UMA
arroz ou batata ou feijão;
car;
• Evitar consumir bebidas alcoólicas;
• Comer a horas certas;
salada de alface ou tomate.
• Comer calmamente, mastigando
15h
Fruta fresca da época
PRIMEIRO LANCHE
2 bolachas de água e sal
ingerir uma menor quantidade
de alimentos, e fará com que
se sinta mais saciada;
Iogurte ou
17h
SEGUNDO LANCHE
• Mude os seus hábitos alimentares gradualmente. Não seja ra-
CEIA
Pratique exercício físico!
Ajuda na redução de peso, pois
Pão com manteiga/doce ou
Fruta fresca da época
Semelhante ao almoço, se
ao almoço
comeu carne
deve preferir o peixe e viceversa
19.30h
JANTAR
dical!
ALIMENTAÇÃO
bebida: água
bem os alimentos;
• Comer devagar o que leva a
Centro de Saúde da Póvoa de Santa Iria
Extensão de Vialonga
Uma peça de fruta
meio por dia (aproximadamente
150gr a 200gr).
Um copo de leite simples ou
aromatizado de preferência
sem açúcar
(quando nos deitamos tarde)
Copo de leite (Magro ou
Meio Gordo)
Elaborado por:
acelera a queima da gordura arma-
Joana Baião
zenada
João Leitão
3º Ano— 2º Semestre
Escola Superior de Enfermagem de São Vicente de Paulo
SAUDÁVEL
SUGESTÕES PARA UMA
A Alimentação
É um dos factores ambientais que mais
interfere na qualidade e na duração da
•
•
Variar o mais possível
de alimentos;
•
Incluir nas principais re-
vida humana.
feições
alimentos
todos
para o seu bem-estar físico e emocio-
quantidades
nal.
pelos diferentes sectores da Roda dos Ali-
Uma alimentação correcta e equilibrada
mentos;
•
come, como se come e quanto se come, ou seja, não interessa apenas a
os
grupos
•
Fazer 5 a 6 refeições diárias (3 principais e
sal (optar por ervas aromáticas e especiarias);
•
•
Tomar sempre o pequeno-almoço, é a refei-
almoço equilibrado pode ser o segredo para
•
Mantém o peso controlado;
Evitar estar mais de 3 horas e meia sem
•
Preferir o azeite a qualquer tipo de gordura;
•
Entre as refeições, para saciar a fome, comer uma peça de fruta ou iogurte;
•
Ajuda a prevenir as doenças cardía-
Consumir diariamente sopa, pelo menos
desta;
•
Evitar ingerir açúcar e produtos açucarados
(bolos, rebuçados, chocolates, etc.);
•
Consumir de preferência peixe e carnes
magras (frango, perú);
comer;
Ajuda a controlar o açúcar sanguí-
neo;
•
•
legum inosas
(feijão, grão) pelo menos
controlar o apetite ao longo do dia;
Porquê uma alimentação saudável?
Com er
numa das refeições, de preferência no inicio
ção mais importante do dia. Um pequeno-
interessa igualmente a sua qualidade.
Diminuir o consumo de
duas vezes por semana;
2-3 lanches);
quantidade de alimentos que se ingere,
•
nas
sugeridas
Reforçar sempre as refeições principais
com salada crua ou legumes cozidos;
de
Uma alimentação saudável é essencial
deve levar em consideração o que se
(máximo 4 peças);
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
•
cas.
Reduzir o consumo de alimentos com elevado teor de gordura;
•
Aumentar o consumo
de
hortaliças,
legu-
mes e fibras (para
assegurar
um
bom
funcionamento intestinal)
•
Comer pelo menos 2 peças de fruta por dia
•
Comer peixe pelo menos 4 vezes por semana;
•
Evitar os fritos e preferir os estufados, cozidos e grelhados;
•
Beber leite ou consumir derivados diariamente;
•
Beber água em abundância ao longo do dia (1,5 a
2 litros) ou outros líquidos
(limonada
ou
refrescos
sem açúcar) sempre no intervalo das refeições;