Se comer 2 pratos de sopa de legumes por dia
consigo comer os 400g de hortícolas necessários.
Se beber 1 copo de leite ao pequeno-almoço
consigo a terça parte da dose diária de leite,
iogurte e queijo necessária.
Se comer pão aos lanches e arroz ou massa
ao almoço e jantar
consigo energia para correr e pensar ao longo do dia.
O pão de mistura
tem mais fibra que o pão branco.
Se, todos os dias, comer feijão ou grão ou ervilhas
na sopa ou no prato do almoço e do jantar
consigo ingerir as quantidades mínimas de
leguminosas recomendadas por dia.
Quando se faz sumo de fruta
perde-se muita fibra da fruta.
Se, ao longo de um dia, comer um pêssego,
uma maçã e uma laranja é saudável
e consigo cumprir o número de peças de fruta
recomendado para a minha idade.
O prato muito cheio de comida é pouco saudável
pois fico com sono depois de comer e
não presto muita atenção às aulas.
Se comer uma porção de carne ou peixe do
tamanho da palma da minha mão ao almoço e jantar
consigo a quantidade correcta de carne
ou de peixe por dia,
permitindo que eu cresça de forma saudável.
Se no rótulo de um alimento disser:
farinha, açúcar, óleo, leite
o ingrediente em maior quantidade é a farinha.
Se eu comer batatas fritas ao almoço
devo evitar alimentos com muita gordura
ao longo desse dia.
Os doces, refrigerantes e salgadinhos
podem ser comidos apenas em dias de festa.
A água é fundamental à vida
e deve ser a minha bebida preferida.