9o Meeting
Ginástica Laboral:
otimização de programas
Profa Ms. Caroline de Oliveira Martins
Programa de Promoção da
Saúde do Trabalhador
PPST
Produtividade
QVT
Saúde
PGL
Maior número
possível de ações
voltadas para
melhorar a saúde do
trabalhador
Quanto +
individualizado,
MELHOR!
Peculiaridades do trabalhador
PGL / PPST
Benefícios sem barreiras:
Universo
Natureza
Sociedade
QV
QVT
Vantagens do PPST
Traduzido e adaptado de WHO ECEH,
2000, p.12:
Trabalhador
• oportunidades p/
Empresário
melhoria da saúde
• produtividade
• auto-estima
• absenteísmo
• satisfação no
• gastos c/
trabalho
saúde
• sentimento de bem• qualidade
estar
trabalho
• melhoria da
• rotatividade
empregabilidade
Programa de Ginástica Laboral
GL  “carro chefe”
Ergonomia 
imprescindível
- PGL
Ergonomia
PGL
Além da GL o programa pode
oferecer:
dicas semanais
atendimento individualizado prof.
GL
palestras
•reais
•virtuais
equipe
multidisciplinar
PGL
convênios (ex: academias de
ginástica)
grupos de apoio na empresa
sub-programas  destinados ao
atendimento de “necessidades
especiais”:
•estresse,
•obesidade,
•hipertensos,
•portadores DORT,
•tabagistas,
•executivos, etc.
PGL
serviços no local de trabalho que
 QV e QVT pelo  de tempo
livre:
+lazer, ativo ou não 
provável  produtividade
pela maior capacidade de
concentração no trabalho
(menos preocupações)
Objetivos Principais do PGL
 acidentes e doenças do trabalho
(ex: DORT)
 e/ou prevenção do distresse
psicofisiológico
 procura ambulatorial
 absenteísmo
 presenteísmo
 rotatividade
Objetivos Principais do PGL
 motivação para o trabalho
melhoria do relacionamento
interpessoal
melhoria da consciência corporal
melhoria do bem-estar diário
atuação sobre vícios posturais
incentivo a um estilo de vida mais
saudável
 da produtividade
Tipos GL
Preparatória
Compensatória
PGL
Trabalhador deve:
tornar-se parceiro
conhecer opções/benefícios
Conscientização do PGL
De: Diretor Presidente
Para: Gerente
Na próxima sexta-feira, aproximadamente às
17 hs, o cometa Halley estará nesta área. Trata-se
de um
evento que ocorrenas
somente
a cada 76 anos.
Comunicação
Empresas
Assim, por favor, reúnam os funcionários no pátio
da fábrica, todos (anônimo)
usando capacete de segurança,
quando explicarei o fenômeno a eles. Se estiver
chovendo, não poderemos ver o raro espetáculo a
olho nu - sendo assim, todos deverão dirigir-se ao
refeitório, onde será exibido um documentário
sobre o cometa Halley.
Conscientização do PGL
De: Gerente
Para: Supervisor
Por ordem do Diretor Presidente, na
sexta-feira, às 17 hs, o cometa Halley
vai aparecer sobre a fábrica. Se chover,
por favor, reúnam os funcionários,
todos de capacete de segurança, e os
encaminhem ao refeitório, onde o raro
fenômeno terá lugar, o que acontece a
cada 76 anos a olho nu.
Conscientização do PGL
De: Supervisor
Para: Chefe de Produção
A convite do nosso querido Diretor, o
cientista Halley, 76 anos, vai aparecer
nu no refeitório da fábrica usando
capacete, pois vai ser apresentado um
filme sobre o problema da chuva na
segurança. O Diretor levará a
demonstração para o pátio da fábrica.
Conscientização do PGL
De: Chefe de Produção
Para: Mestre
Na sexta-feira, às 17 hs, o Diretor, pela
primeira vez em 76 anos, vai aparecer no
refeitório da fábrica para filmar o Halley nu,
o cientista famoso e sua equipe. Todo
mundo deve estar lá de capacete, pois
será apresentado um show sobre a
segurança na chuva. O Diretor levará a
banda para o pátio da fábrica.
Conscientização do PGL
De: Mestre
Para: Funcionário
Todo mundo nu, sem exceção, deve estar
com os seguranças no pátio da fábrica na
próxima sexta-feira, às 17 hs, pois o manda-
chuva (o Diretor) e o Sr. Halley, guitarrista
famoso, estarão lá para mostrar o raro filme
"Dançando na Chuva". Caso comece a chover
mesmo, é para ir pro refeitório de capacete
na mesma hora. O show será lá, o que ocorre
a cada 76 anos.
Conscientização do PGL
Aviso para Todos
Na sexta-feira, o chefe da Diretoria vai
fazer 76 anos, e liberou geral pra festa, às
17 hs no refeitório. Vai estar lá, pago pelo
manda-chuva, Bill Halley e Seus Cometas.
Todo mundo deve estar nu e de capacete,
porque a banda é muito louca e o rock vai
rolar solto até no pátio, mesmo com
chuva.
Professor de GL
simpático
criativo
extrovertido
motivador
demonstra exercícios
 boa postura
Professor de GL
vestimentas:
 permitem visualização
dos movimentos
 não “provocam”
trabalhadores
Professor de GL
• cabelo preso
• “limpinho” e
“cheirosinho”
• corrige exercícios
Professor de GL
não grita
posicionamento
adequado na GL
sempre convida TODOS
p/ GL
Feedback SEMPRE!
Aula de Ginástica Laboral - GL
Adaptada ao máximo a cada
trabalhador
Criatividade!
Desde início: consciência corporal
Servir ao objetivos principais da
GL:
prevenção aos DORT
 estresse
Justificativa da GL
PULCINELLI
(apud REY, p.32, 1998):
rendimento do trabalhador não é
constante  pausas realizadas
no início de momentos de baixo
rendimento viabiliza retardar
sintomas improdutivos
Pausa & GL
Pausa  momento em que
trabalhador interrompe tarefa p/
“lembrar-se de sua existência”
GL  pausa ativa
Evitar distanciar-se
do posto de trabalho
Dor
TIVES (1995)  de 100 indivíduos
c/ lombalgia:
20%
50%
30%
Ciática
Cervicalgia
Dorsalgia
Dor
DORT  freqüentemente originam-se
num quadro de dor (MONTEIRO et ali.,
1998)
Pesquisa: 246
trabalhadores
que passavam
maior parte do
tempo sentados
(Grandjean,
1998, p.49)
Dor & Alongamento
ALLERHEILIGEN (2001):
- dor no alongamento pode
resultar em músculos ou
tecidos conectivos lesionados,
impedindo o aumento da
flexibilidade
Dor & Alongamento
Instruir sobre desconforto
Alongamento x DORT:
Musculatura relaxada/sensação
de conforto: trabalhador deve
ser incentivado a intensificar
alongamento, desde que respeite
seus limites.
Dor & DORT
Instruir sobre desconforto
Alongamento x DORT:
Dor & Alongamento
ACHOUR, 2002, p.343 (apud KISNER &
COLBI, 1996):
“ Os exercícios de alongamento devem
sempre ser evitados quando houver
evidência de processo inflamatório
agudo ou infeccioso.”
Dor & DORT
Dor dos DORT (COUTO et ali., 1998):
pode ser conseqüência da pouca
nutrição dos tecidos devido à
contração isométrica, produzindo
metabolismo anaeróbico e ácido
lático  irritante poderoso das
terminações nervosas de dor
(nocireceptores)
Sugestão de GL
1o: iniciar c/ “espreguiçamento”
2o: pré-alongamento (triagem)
preconizando...
3o: alongamento músculos
alvo (principais)
4o: tempo restante: rechear c/ demais
atividades
5o: volta ao trabalho (serena ou
agitada)
OBS: feedback sempre
Pré-alongamento
Atividade que permite diferenciar
quem pode ou não realizar o
alongamento:
exercício suave de “aquecimento
músculo-articular”
duração aprox. de 5 seg
feedback dor exclui p/
alongamento
Pré-alongamento & DORT
1o: triagem c/ pré-alongamento
2o: trabalhadores c/ dor não
realizam exercício de alongamento
p/ membro afetado
3o: se dor persistir após 5 seg de
atividade  ABANDONAR a
atividade e não a GL
Pré-alongamento
Presença de desconforto  automassagem, alongamento de outro
grupo muscular
Essencial p/ MMSS
MMII  alongamentos prévios
servem como triagem
Músculos - alvo
Músculos + requisitados durante
jornada de trabalho
Geralmente são os + doloridos
Aplicação de questionário
Questionário
COUTO e NICOLETTI (1998), adaptado
por MARTINS (2000):
DORT
Decorrentes de 4 fatores biomecânicos
principais (COUTO et ali., 1998):
Atividades compensatórias
Exercícios de alongamento +
outras atividades da GL
não devem sobrecarregar
músculos alvo
Alongamento & GL
Músculos  sobrecarregados por
causa do trabalho
Por que submetê-los ao estresse
de exercícios de força?
PPST
Força + condicionamento
aeróbico: sempre
incentivados fora do
horário da GL
Alongamento estático
ACHOUR (p. 111, 1999):
“move-se o grupo muscular
LENTAMENTE até
determinada amplitude de
movimento com tensão
(desconforto) muscular e
permanece na posição”.
Alongamento estático
Vantagens:
 tensão muscular e pressão
sangüínea, não
desperdiçando E mecânica
pouco risco de
lesões
comodidade da técnica do movimento
facilidade na aprendizagem das posições
Alongamento
Duração: 30 seg  MMSS
60 seg  MMII
Tempo alongamento: contínuo ou
acumulado
Alongamento
Inicia suavemente
 intensidade  de
acordo c/ sensação
subjetiva de
alongamento e
tempo decorrido
Alongamento
Utilizar cronômetro  simetria
“Trabalhar” respiração
Respiração
“O bloqueio
respiratório deve ser
evitado em todos os
exercícios de
alongamento”
(ACHOUR, 1999, p. 186);
Utilizar a
respiração p/
auxiliar
alongamento;
“Relembrar” respiração
•posicionamento:
relaxado na
cadeira;
•iniciar
respiração c/ expiração
(facilita assimilação);
•instruir
p/ respirar suavemente
“um pouco + profundo que o
normal”;
•conforme
desempenho:
técnicas de visualização.
Alongamentos associados
Maximizar tempo da GL 
alongar ao mesmo tempo +
que 1 grupo muscular
Viável qdo houver
consciência corporal
Alongamentos
ACHOUR, Abdallah.
Exercícios de alongamento –
anatomia e fisiologia. Manole, 2002.
Massagem
Realizada antes do alongamento, a
massagem provoca, dentre outros
fatores (BASMAJIAN e NYBERG,
1993; HOLEY, 1995, CANTU e
GRODIN, 1993, apud ACHOUR,
1998):
Massagem
possibilidade de
beneficiamento do sistema
alongamento
reidratação
das
do
regiões
tecido
de e
liberação
de
encefalina
harmonia
rompimento

da adesão
do sistema
do
dos
colágeno
tecidos
simpático
dos
linfático
circulatório
devido
 doetônus
muscular
conectivos
muscular
do
colágeno
locais
parassimpático
impróprios
eondas
beta-endorfina

à vasodilatação
inibem dor
Massagem - HALDELMAN e
KOEKKOEK, 1996 (apud ACHOUR,
1998):
MASSAGEM
 movimento
articular
altera limiar
da dor
relaxa
músculos
reduz a dor
 função
neuromuscular
melhora
função
psicológica
melhora
performance
Contra-indicações
• Doenças
cardíacas e
cardiovasculares:
- trombose;
- edema;
• Veias
varicosas;
Contra-indicações
• Pele
infeccionada (herpes,
bolhas, cortes, etc.)  tanto
massageador qto
massageado;
• Abdômen,
pernas e pés de
grávidas no 1o trimestre;
• Febre;
• Pacientes
c/ câncer.
Massagem p/ dor
•
•
•
•
•
Tuiná  polegares c/ mov. circulares;
Auto-massagem  polegar na nuca e
dedos no alto da cabeça;
Aparatos  BT, carrinho, etc.;
Região dolorida  permanecer +
tempo c/ mov. + suave;
SEMPRE realizar soltura (“passe”).
Massagem p/ dor
Pescoço:
- deslizamento;
- polegares c/ mov. circulares;
- BT contra pescoço e ombro;
- 2BTs  meia justa (parede,
dupla, chão);
- torcicolo  deslizamento.
Massagem p/ dor
Ombros:
- deslizamento;
- amassamento;
- polegares e articulações
interfalangeanas c/ mov. circulares;
- BT;
- 2BTs  ombros/costas.
Massagem p/ dor
Braços:
- deslizamento;
- amassamento;
- polegares contrapondo dedos;
- “rolinho”;
- BT;
- “shake”.
Massagem p/ dor
Costas (sempre nos MM):
- deslizamento;
- polegares e articulações
interfalangeanas c/ mov. circulares;
- BT (parede ou dupla);
- sentar de frente p/ espaldar da
cadeira (dupla: mãos ou BT).
Bolinha de tênis (BT)
AHONEN et al., 1996; TRAVELL e SIMONS,
1983; PAYNE, 1988 (apud ACHOUR, 1998):

massagem prazerosa;
 eliminar Trigger Points;
 evitar colocá-la sobre nervo
ciático:
dor tontur
a
BT
• Pode
ser de frescobol ou qq
bola dura (massageia melhor)
 mouse;
• Opção:
meia c/ duas bolas;
BT
• Ideal
= cada trabalhador
ter a sua:
 higiene;
 pode usufruir qq hora.
• No
ante-pé:
along. isquiotibiais.
Reflexologia
CANÇADO (1980):
 áreas de
correspondências
com
existem 72.000
órgãos;
terminações nervosas
nos pés!
 desequilíbrio =
sensibilidade ou dor;
 cristalizações de
toxinas nas
terminações nervosas;
Reflexologia
 massagem e pressão
=
dissolução dos cristais
+
envio de impulsos que
tendem a regularizar a
função afetada.
Reflexologia
Atividade Lúdica


Como demais atividades
complementares, só deve ser realizada
após alongamentos principais;
Resgate ou adaptação brincadeiras da
infância;

Voz de comando  essencial;

“Líder”  participa ou não?

Curta duração

Nova “roupagem”
INTERVENÇÃO
1, 2, 3
Em dupla, alternar a
contagem 1 – 2 – 3;
 Número 1: saltar;
 Número 2: bater palmas;
 Número 3: agachar.

Feitiço contra feiticeiro
Em círculo, pedir p/ pessoa
criar uma “travessura” p/ quem
está a sua direita;
 Pedir p/ cada um falar
travessura;
 A pessoa que criou travessura
terá que executá-la.

Escravos de Jó
Reunir participantes em
círculo p/ cantar;
 Escolher objetos para cada
participante (caneta, borracha,
bolinha, etc.) ou os próprios
participantes;
 Quem erra é eliminado, tornandose juiz.

+…
Coordenação motora
Vermelho
Moto
Somar e correr
Nó humano
Palma, palma, sinal
Espelho
Ditado
Obra de arte
Bingo Humano
Nome:
Atividade GL:
X
X
X
Nome
Nome
Nome
Ativ. GL Ativ. GL Ativ. GL
Nome
Nome
Nome
Ativ. GL Ativ. GL Ativ. GL
Nome
Nome
Nome
Ativ. GL Ativ. GL Ativ. GL
Música
Agradar maioria
NPS não deve concorrer com
comando do professor
Música ambiente  melhor “tirar”
som
Música com sons da natureza 
somente se houver silêncio
Aparatos & Artifícios
• Carrinho,
golfinho, BT, bolinha
de silicone, etc  massagem
• Circuito
de massagem
• Toalha,
“tripa de mico” 
alongamento
• Materiais
que não fazem parte
do cotidiano no ambiente de
trabalho (ex: balão) 
cuidado!
Manter / elevar adesão na GL
Prof. GL “a caráter”
Cartões
GL especial
(ex: abdominal)
Premiação
Gincanas
(concurso de
slogan da GL)
Manter / elevar adesão na GL
Manter/elevar adesão no
exercício físico
WEINBERG e GOULD (2001):
Promover a atividade com um
grupo ou amigo;
Dar feedback individualizado;
Discutir assuntos relacionados à
atividade em pequenos grupos;
Manter/elevar adesão no
exercício físico
WEINBERG e GOULD (2001):
Fornecer estímulos p/ prática
da atividade (sinais, cartazes,
desenhos);
Permitir escolha das atividades
a serem realizadas;
Fazerem participantes
assinarem contrato/declaração
de intenção de cumprir o
programa de exercícios;
Manter/elevar adesão no
exercício físico
WEINBERG e GOULD (2001):
Obter suporte social do
cônjuge, familiares e colegas de
trabalho;
Encontrar lugar conveniente
para exercitar-se;
Sugerir a manutenção de
diários de exercício.
Auxílio ao PPST
Sites que oferecem
materiais/serviços como
Sociedade Brasileira de
Cardiologia (SBC):
palestras on line
jogos
celebração de eventos:
31 de maio Dia Inter.
Anti-tabagismo
cursos
http://www.cardiol.br/
Cuidado com os cursos...
INCA - http://www.inca.gov.br/
vídeos
cartões
animados
protetores de
tela
charges
fotos
08007037033
Empresas e Instituições
Oferecem auxílio que podem incrementar
PPST:
Souza Cruz – Smoke Free (informações do
INCA e PREVFUMO/USP): 08008882223
SUS: Centro de Referência  abordagem
como AA e distribuição de medicamentos
(bupropriona  anti-depressivo e
reposição de nicotina  adesivos ou goma
de mascar)
Sec. Municipal de Saúde 
pôsteres, campanha educativa
Ministério da Saúde
http://portal.saude.gov.br/saude/
Cuidado com os cartazes...
Softwares e afins
Epi Info tabulação e
tratamento de dados
http://www.cdc.gov/epiinfo/d
ownloads.htm
Manuais e programas:
http://www.lampada.uerj.br/
epiinfo
Softwares e afins
-
-
SKYPE comunicador que necessita de
Computador com Windows 2000 ou XP
conectado na internet
Placa de som instalada e funcionando
corretamente
Microfone
Caixas de som ou fones de ouvido
Software instalado
http://www.skype.com/products/skype/windows
Tutorial: http://www.blog.net/skype/tutoriais/SkypeBrasilTutorial.p
df
Softwares e afins
Copernic Agent Basic várias
ferramentas de busca em um só
programa
http://www.copernic.com/en/product
s/agent/index.html
Copernic Desktop Search sistema
completo de busca para desktop capaz
de localizar qq informação no seu
computador
http://www.copernic.com/en/products
/desktop-search/index.html
Softwares e afins
PhotoPlus 6.0 editor de imagens
bastante completo no estilo do
Photoshop
http://superdownloads.ubbi.com.br/
download/i30780.html
Avast 4 Home Edition antivírus
completo
http://www.avast.com/eng/programs.
html
Softwares e afins
Super Downloads site com
inúmeros softwares gratuitos
http://superdownloads.ubbi.com.br/
Projeto PGL
Contato RH
Visual adequado:
Projeto PGL
Projeto breve:
Objetivos
Exemplos de empresas
Componentes
Investimento hora/aula
Seus dados
Projeto GL
Projeto individualizado:
Itens anteriores +
Local/tempo de aplicação do
piloto (não inserir GL nas pausas
existentes)
Opções de freqüência e duração
da GL
Contrato:
Especificar quem proverá o quê
Equipe GL
Multidisciplinar
Capacitar professores
Checar referências:
profissionais
•responsáveis
•éticos
PPST: 12 pontos-chave
Health at Work in the National Health Service - UK (WHO, 2000)
1) Comunicação dos itens que
compõem PPST p/ todos
trabalhadores;
2) Saúde, higiene e segurança;
3) Combate ao tabagismo;
4) Exames médicos;
5) Práticas de
gerenciamento e sistemas de
monitoramento;
PPST: 12 pontos-chave
6) Estratégias de treinamento;
7) Alimentação saudável/nutrição;
8) Combate ao alcoolismo;
9) Exercício físico;
10)  estresse/suporte aos
trabalhadores;
11) Saúde sexual;
12) “Práticas verdes”.