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& Equipe de Qualidade de Vida
Ergonomia no escritório
A Ergonomia é uma ciência que estuda o bem-estar físico e mental do ser humano no desempenho do trabalho. O objetivo é otimizar as condições de trabalho humano por meio de planejamento e mudanças de hábitos para torná-los compatíveis com as necessidades, habilidades e
maior conforto ao trabalhador.
Segundo a Associação Internacional de Ergonomia, a postura estática no trabalho e o manuseio
de objetos e movimentos realizados estão diretamente relacionados à ocorrência de lesões
musculoesqueléticas e ao estresse. Dessa forma, diversas recomendações são direcionadas ao
trabalhador, para que ele tenha mais conforto e, consequentemente, melhore seu rendimento
e produtividade.
É muito comum ver pessoas trabalhando com as pernas cruzadas, com o telefone apoiado no
ombro e sentadas na ponta da cadeira ou sobre as pernas. Essas são algumas atitudes comuns
adotadas de forma errônea e que, possivelmente, acarretarão comprometimentos musculoesqueléticos. Para minimizar esses efeitos, basta ficar atento(a) e seguir algumas dicas.
Comece pelos ajustes do mobiliário
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Todos os equipamentos que você utiliza com frequência devem estar próximos à mão.
Distribua os objetos de sua mesa de maneira organizada para facilitar o manuseio.
Faça uma adequação da altura da sua mesa, cadeira e monitor. A cadeira deve estar em um
ângulo de 90° nos joelhos em relação aos pés. Os ombros devem ficar apoiados na mesa ou
na cadeira, de modo que os cotovelos estejam em 90°, posição ideal para aliviar a
tensão na musculatura dos ombros, nuca e cervical.
A direção dos olhos deve estar na parte superior da tela do monitor. Trabalhe sempre com o
monitor na sua frente, isso evita torções de tronco e posturas viciosas.
A tela do notebook também deve estar na altura dos olhos. Para isso, use um suporte, teclado e mouse externo. Ao utilizar o teclado externo, você também permite que os punhos
fiquem em posição ideal para digitação.
Confira algumas dicas
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Ao sentar-se, ocupe todo o assento da
cadeira, encoste o “bumbum” no fundo da
cadeira e o tronco no encosto, isso fará com
que você adeque as curvas fisiológicas da
coluna. Além disso, você conseguirá sustentar a posição sentada sem fazer muito
esforço, mantendo a boa postura.
Se permanecer na posição sentada, movimente os pés regularmente. Este gesto
facilita o retorno venoso, minimizando os
inchaços nos pés e o cansaço nas pernas.
Mantenha o lixo e a CPU do computador
afastados dos seus pés. Assim, você ficará
livre para se movimentar.
Faça pausas para recuperar as energias.
Uma dica é a utilização de um alarme.
Escolha dois ou mais horários no expediente, programe o alarme e vá ao banheiro,
tome água, respire profundamente ou faça
alongamentos.
Se possível utilize um headset. Este equipamento deixa as suas mãos livres para a
digitação e escrita. Se não possuir um, evite
segurar o telefone com os ombros. Esta
posição gera torção e inclinação na coluna
cervical, ocasionando dor na região da
cabeça, pescoço e ombros.
Envie suas dúvidas e sugestões
sobre este tema para o e-mail
[email protected]
Fontes:
Ministério da Saúde, Associação Brasileira de Ergonomia, International Ergonomics Association.