O TREINO EM IMAGENS
O TREINO EM IMAGENS
por Sebastião Mota
TREINO DA FORÇA COM CARGAS
SUPINO
CURL DOS BÌCEPS
FLEXÃO TRONCO À FRENTE (BONS DIAS)
HIPER EXTENSÃO DORSO-LOMBAR COM CARGAS
AGACHAMENTO ( COSTAS E Á FRENTE)
TREINO DA FORÇA COM CARGAS
SABASTIÃO MOTA
NOVEMBRO, 2013
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O TREINO EM IMAGENS
AGACHAMENTO UNILATERAL OU BÙLGARO
AGACHAMENTO EGGER
AGACHAMENTO EM PONTAS DOS PÉS
1\4 DE AGACHAMENTO
AGACHAMENTO UNILATERAL COM AFUNDO EM SALTO E DESENVOLVIMENTO
AGACHAMENTO COM EXTENSÃO DOS BRAÇOS
TREINO DA FORÇA COM CARGAS
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O TREINO EM IMAGENS
PIATKOWSKI (AGACHAMENTO MAIS DESENVOLVIMENTO COSTAS)
FLEXÃO DAS PERNAS ( LEG CURL ) EM MÁQUINA
PRENSA DE PERNAS ( LEG PRESS). SUBSTITUI O AGACHAMENTO COM BARRA
LEVANTAMENTO DE TERRA OU PESO MORTO
PESO MORTO A PARTIR DE SUPORTES
PESO MORTO COM SALTO
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O TREINO EM IMAGENS
PESO MORTO EM SUSPENSÃO COM SALTO E ENCOLHIMENTO DOS OMBROS
EXTENSÃO DE BRAÇOS À FRENTE COM AFUNDO
AFUNDO PROFUNDO À FRENTE
VARIANTE: SUBIR UM BANCO OU UM STEP
AFUNDO PROFUNDO À FRENTE EM MARCHA
MARCHA EM AFUNDOS COM A BARRA ACIMA DA CABEÇA
SUBIR UM BANCO OU UM STEP
TREINO DA FORÇA COM CARGAS
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O TREINO EM IMAGENS
SUBIR BANCOS DE DIFERENTES ALTURAS COM BARRA AOS OMBROS
SUBIR ESCADAS COM BARRA AOS OMBROS
AFUNDO Á FRENTE COM BARRA AOS OMBROS
VARIANTE: SUBIR UM BANCO OU UM STEP
REMADA ALTA (PEGA FECHADA)
REMADA ALTA (PEGA LARGA)
REMADA DEITADA (PEGA LARGA)
TREINO DA FORÇA COM CARGAS
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O TREINO EM IMAGENS
ARRANQUE COMPLETO OU ARRANQUE OLÍMPICO
ARRANQUE EM SUSPENSÃO (ACIMA DO JOELHO)
ARRANQUE A PARTIR DA POSIÇÃO DE AJOELHADO
1ª FASE DO ARRANQUE
2ª FASE DO ARRANQUE COM SALTO A PARTIR DA BARRA AOS OMBROS EM PÉ
ARREMESSO COMPLETO OU ARREMESSO OLÍMPICO
TREINO DA FORÇA COM CARGAS
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O TREINO EM IMAGENS
1ª FASE DO ARREMESSO EM SUSPENSÃO
1ª FASE DO ARREMESSO EM SUSPENSÃO COM AGACHAMENTO
1ª FASE DO ARREMESSO EM SUSPENSÃO COM SALTO
1ª FASE DO ARREMESSO EM SUSPENSÃO COM SALTO E DESENVOLVIMENTO
DESENVOLVIMENTO (FASE FINAL DO ARREMESSO)
DESENVOLVIMENTO COM AFUNDO EM MARCHA
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O TREINO EM IMAGENS
DESENVOLVIMENTO COSTAS COM AFUNDO SALTADO
DESENVOLVIMENTO À FRENTE E RECUPERAÇÃO EM AFUNDO
TREINO DA FORÇA SEM CARGAS
ABDOMINAIS ( HARMÓNIO)
ABDOMINAIS OBLÍQUOS
ABDOMINAIS EM SUSPENSÃO
TREINO DA FORÇA COM CARGAS
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ABDOMINAIS COM ROTAÇÃO
PRANCHA ISOMÉTRICA LATERAL
PRANCHA ISOMÉTRICA VENTRAL UNILATERAL
PRANCHA ISOMÉTRICA VENTRAL UNILATERAL COM APOIO DAS MÃOS
PRANCHA DINÂMICA DORSO-VENTRAL
HIPER EXTENSÃO DORSO-LOMBAR
TREINO DA FORÇA SEM CARGAS
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DORSO-LOMBARES
AGACHAMENTO UNILATERAL (PISTOLAS)
PLIOMETRIA
SKIPING COM OBSTÁCULOS
CORRIDA SALTADA
CORRIDA SALTADA
TREINO DA FORÇA SEM CARGAS
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O TREINO EM IMAGENS
SALTO Á CORDA PERNAS ESTENDIDAS
SALTOS VERTICAIS UM QUARTO DE AGACHAMENTO
SALTOS VERTICAIS MEIO-AGACHAMENTO
CORRIDA SALTADA PERNAS ESTENDIDAS
SALTOS VERTICAIS PERNAS ESTENDIDAS COM APOIO DAS MÃOS
PLANO INCLINADO A PÉ-COXINHO
PLIOMETRIA
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ESCADAS A PÉS JUNTOS
ESCADAS A PÉ COXINHO
ESCADAS. CORRIDA SALTADA
CORRIDA SALTADA LATERAL EM ESCADAS
SALTO DE BARREIRAS ALTURA UNIFORME
SALTO DE BARREIRAS ALTURA VARIÁVEL
PLIOMETRIA
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SALTO CONCÊNTRICO FRONTAL\EXCÊNTRICO Á RECTAGUARDA
SALTO EM PROFUNDIDADE SEGUIDO DE SALTO CONCÊNTRICO FRONTAL
SALTO NO BANCO SENTADO
SALTO MÁXIMA EXTENSÃO COM UM PÉ EM APOIO
SALTO EM PROFUNDIDADE COM MEIO AGACHAMENTO SEGUIDO DE SALTO
CONCÊNTRICO
SALTO EM PROFUNDIDADE MAIS SALTO DE BARREIRA MAIS SALTO
CONCÊNTRICO
PLIOMETRIA
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SALTO DE BARREIRAS LATERAL COM CARGA
ABDOMINAIS COM ROTAÇÃO E PASSE COM BOLA MEDICINAL
CORRIDA ÍNDIA COM OBSTÁCULOS E BOLA MEDICINAL
AGACHAMENTO TOTAL COM BOLA MEDICINAL MAIS LANÇAMENTO
AGACHAMENTO COM LANÇAMENTO DE BOLA MEDICINAL PARA TRÁS
SALTO HORIZONTAL COM BOLA MEDICINAL E LANÇAMENTO
PLIOMETRIA
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O TREINO EM IMAGENS
MEIO-AGACHAMENTO COM BOLA MEDICINAL MAIS SALTO VERTICAL E
LANÇAMENTO
VELOCIDADE
CORRIDA ÍNDIA COM CARRO LASTRADO
SPRINT COM CARRO LASTRADO
SPRINT COM ELÁSTICO
SPRINT EM RAMPA DESCENDENTE
PLIOMETRIA
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