http://saudenocorpo.com/
Este material é gratuito e foi distribuído no site saudenocorpo.com, onde você encontra Dicas
de saúde, nutrição, atividade física, esporte, bem estar, saúde emocional, alimentação.
http://saudenocorpo.com/
AVISO IMPORTANTE
Este livro gratuito contem algumas dicas de exercícios para evitar dores nas costas, porem
deve-se sempre consultar um profissional antes de iniciar qualquer tipo de treinamento físico.
Estas informações são meramente educativas e deve sempre procurar um profissional
qualificado para fazer um acompanhamento personalizado às suas necessidades.
http://saudenocorpo.com/
Exercícios para evitar dor nas costas 15 minutos por dia
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão (A). Com ambas as
mãos, puxe um joelho e pressione-o para o seu peito (B). Mantenha a posição por 15 a 30
segundos. Retorne à posição inicial (A) e repita com a outra perna (C). Retorne à posição inicial
e repita com as duas pernas ao mesmo tempo (D). Repita cada trecho duas a três vezes - de
preferência uma vez de manhã e outra vez à noite.
http://saudenocorpo.com/
Você quer evitar dor nas costas? Tente alguns exercícios básicos para alongar e fortalecer as
costas e os músculos de apoio. Repita cada exercício algumas vezes, em seguida, aumentar o
número de repetições que o exercício fica mais fácil. Se você já se machucou as costas ou tem
outras problemas de saúde, como a osteoporose, consulte o seu médico antes de fazer estes
exercícios.
http://saudenocorpo.com/
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão (A). Manter seus
ombros firmemente no chão gire os joelhos dobrados para um lado (B). Mantenha a posição
por cinco a 10 segundos. Retorne à posição inicial (C). Repetir no lado oposto (D). Repita cada
trecho duas a três vezes - de preferência uma vez de manhã e outra vez à noite.
http://saudenocorpo.com/
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão (A). Posicione as costas
para que seu osso púbico pareça estar apontando para os pés (B). Mantenha a posição por
cinco segundos e relaxe. Abaixe as costas, puxando seu umbigo em direção ao chão para que
seu osso púbico pareça estar apontando para sua cabeça (C). Mantenha a posição por cinco
segundos e relaxe. Repita. Comece com cinco repetições cada dia e trabalhar gradualmente
até 30.
http://saudenocorpo.com/
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão (A). Manter os seus
ombros e cabeça relaxados no chão. Em seguida, levante os quadris para formar uma linha
reta desde os joelhos até os ombros (B). Tente segurar a posição de tempo suficiente para
completar três respirações profundas. Retorne à posição inicial (C). Repita. Comece com cinco
repetições cada dia e trabalhar gradualmente até 30.
http://saudenocorpo.com/
Posicione-se em suas mãos e joelhos (A). Lentamente deixar suas costas e abdômen baixar em
direção ao chão (B). Então levante lentamente, como se você estive-se puxando seu abdômen
em direção ao teto (C). Retorne à posição inicial (A). Repita de três a cinco vezes, duas vezes
por dia.
http://saudenocorpo.com/
Sente-se em uma cadeira sem braços ou um banquinho. Cruze a perna direita sobre a perna
esquerda. Apoiando o cotovelo esquerdo contra o exterior do seu joelho direito, torça seu
tronco para o lado (A). Mantenha a posição por 10 segundos. Repetir no lado oposto (B).
Repita este trecho de três a cinco vezes de cada lado, duas vezes por dia.
http://saudenocorpo.com/
Sente-se em uma cadeira sem braços ou um banquinho (A). Posicione-se para manter uma boa
postura, puxe as omoplatas (B). Mantenha a posição por cinco segundos e relaxe. Repita de
três a cinco vezes, duas vezes por dia.
E estas foram às dicas de exercícios para evitar dores nas costas, se você gostou, compartilhe o
conteúdo e até a próxima dica no site: http://saudenocorpo.com/
Clique aqui para compartilhar: Facebook | google+ |Twitter
http://saudenocorpo.com/