2400 kcal
Gorduras 38%
Carboidratos 42%
Proteínas 20%
DIA 1
PEQUENOALMOÇO
MEIA
MANHÃ
ALMOÇO
LANCHE
JANTAR
MANUTENCÃO
DIETA
DIA 2
DIA 3
DIA 4
DIA 5
DIA 6
Chávena de leite meio-gordo
e muesli. 4 fatias de peru.
Sumo de laranja natural.
Chávena de requeijão com
aveia, maçã, passas e mel.
Peça de fruta fresca
Café com leite meio-gordo
com duas rabanadas de pão
integral, tomate natural
triturado e azeite de oliva
virgem.
Chávena de leite meio-gordo,
muesli e passas tipo Bio.
Omeleta de um ovo.
Sumo de laranja natural.
Café com leite meio-gordo
com duas rabanadas de pão
integral com peito de peru e
tomate natural.
Café com leite meio-gordo
com duas rabanadas de pão
integral, tomate natural e
presunto serrano.
Chávena de requeijão com
uma mão de muesli tipo Bio
com passas.
Queijo de burgos com nozes
e uma peça de fruta.
Duas rabanadas de pão
integral com duas fatias de
peito de peru e tomate
natural.
Quijo de burgos desnatado
com mermelada de morango
sem adição de açúcares e
uma mão de amêndoas
naturais.
Chávena de queijo fresco
batido com morangos e
duas colheres de aveia.
Chávena de queijo fresco
batido com pedaços de
pêssego e passas.
Salada mista de lentilhas e
canónigos com bife de vaca
magro.
Iogurte desnatado com
sementes de linho.
Salada de arroz integral
(ervilhas, clara de ovo
cozida, bife de frango
grelhado, azeitonas verdes,
tomate, cebola, milho e
cenoura).
Melancia.
Arroz integral com coxa de
frango grelhado temperado
ao seu gosto.
Uma coalhada com mel.
Salada de grão-de-bico com
arroz e dois ovos cozidos.
Iogurte desnatado.
Couve-flor fervida com filete
de linguado grelhado com
molho de espargos verdes.
Ananás natural.
Arroz integral com filete de
porco grelhado.
Peça de fruta fresca.
Coalhada com amêndoas e
uma colher de mel.
Sanduíche integral de atum
natural com azeite de oliva e
rúcula.
Uma peça de fruta fresca.
Rabanada de pão integral
com queijo desnatado.
Uma laranja com canela.
Sanduíche vegetal com ovo
e atum e peça de fruta.
Sanduíche integral de peito
de frango e alface. Sumo de
laranja natural.
Coalhada com pistachios e
uma colherinha de mel.
Espinafre fervidas com azeite
e vinagre, filete de atum
grelhado com molho de
tomate natural temperado ao
seu gosto. Peça de fruta
fresca.
Feijão verde fervido com
meia batata cozida, robalo
ao forno com limão.
Peça de fruta fresca.
Acelgas fervidas com filete
de salmão grelhado
temperado ao seu gosto e
com guarnição de espargos
brancos. Peça de fruta
fresca.
Salada mista de canónigos e
espinafre com clara de ovo,
cebola, tomate e azeitonas.
Iogurte desnatado.
Repolhinhos refogados com
filete de carapau grelhado
temperado ao seu gosto.
Peça de fruta fresca.
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Brócolos fervidos refogado
com dois ovos. Filete de peru
grelhado. Iogurte desnatado
natural com sementes de
linho.
DIA 7
Café com leite meio-gordo
com duas rabanadas de pão
integral, tomate natural
triturado e azeite de oliva
virgem.
DIA LIVRE
ALMOÇO LIVRE
DIA LIVRE
Salada mista com frango
grelhado, cebola, tomate,
azeitonas, atum natural,
cenoura e milho.
Peça de fruta fresca.