PSICOLOGIA
POSITIVA
Profª Lina Sue Matsumoto
Psicóloga AMBAN-IPq-HCFMUSP
Psicóloga PROATA-EPM-UNIFESP
Certificada Terapia Processual
Aprimorada Tr.Alimentares (IPq-FMUSP)
E-mail: [email protected]
Celular (11) 98184-0550
PSICOLOGIA POSITIVA
Martin Seligman
é o fundador da PSICOLOGIA POSITIVA, um
campo de estudo que examina os estados de
saúde, tais como a FELICIDADE, FORÇA DE
CARÁTER e OTIMISMO.
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PSICOLOGIA POSITIVA
Autor de diversos best-sellers sobre motivação e
formação da personalidade (mais de 16 idiomas).
Distinguished Scientific Contribution Awards,
American Psychological Association, Laurel Award,
American Association for Applied Psychology and Prevention,
Lifetime Achievement Award,
Society for Research in Psychopathology,
William James Fellow Award (American Psychological
Society),
Foi diretor do programa de formação clínica no
departamento de Psicologia da Universidade da Pensilvânia
(14 anos),
Foi presidente da APA,
É diretor do Centro de Psicologia Positiva da
Universidade da Pensilvânia
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PSICOLOGIA POSITIVA
APA  Associação de Psicologia Americana
Fundação = Julho de 1892 (Clark University).
1º Presidente = G. Stanley Hall (31 membros).
1ª reunião = Dez. 1892 (Pennsylvania University).
Após II Guerra Mundial = expansão e crescimento.
APA  inúmeras mudanças estavam acontecendo nos EUA.
1º) Emergência de várias disciplinas acadêmicas :
Psicologia, Economia, Ciência Política, Bioquímica e
Fisiologia (formação de profissionais especialistas).
2º) Movimento Progressivo na Política :
Busca por uma ordem social mais eficiente e menos
corrupta.
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PSICOLOGIA POSITIVA
PSICOLOGIA  Tinha três missões:
1) Curar as doenças mentais,
2) Tornar a vida das pessoas mais produtiva e feliz,
3) Identificar e criar talentos.
PÓS-GUERRA  Apenas a 1ª missão ficou.
Necessidade de tratar veteranos de guerra.
MODELO DA DOENÇA: Pesquisas e Atendimentos
clínicos focados no “reparo” dos danos e prejuízos
provocados pelas patologias (Transtornos Mentais).
Propiciou  o fortalecimento e o aperfeiçoamento das
diversas terapias e tratamentos.
Enfraqueceu  a investigação sobre os aspectos
virtuosos dos seres humanos.
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PSICOLOGIA POSITIVA
Mas, houve também :
Crescimento da psicologia como ciência.
Interesse especial pela Psicologia Clínica e
Psicologia Aplicada.
Criação da Clínica Psicológica para os veteranos
de guerra.
Fundação do Instituto Nacional de Saúde Mental.
“ERA DE OURO DA PSICOLOGIA”  Grandes
investimentos em pesquisa e treinamento.
Membros da APA = cresceu 630% (1945 a 1970)
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PSICOLOGIA POSITIVA
Presidentes da APA:
APA: Maior associação de
psicólogos do mundo.
1894 William James
1904 William James
1915 John Watson
1939 Gordon W, Allport
1947 Carl R. Rogers
1965 Jerome S. Bruner
1968 Abraham H. Maslow
Missão: promover o
avanço na criação,
comunicação e aplicação
do conhecimento
psicológico a fim de
beneficiar a sociedade e
melhorar a vida das
pessoas.
1974 Albert Bandura
1998 Martin E.P. Seligman
Membros: 154.000
Divisões: 54
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PSICOLOGIA POSITIVA
APA: Alguns avanços importantes...
1947: Nenhum tratamento para doenças mentais.
Anos 90: Psicoterapia e Psicofarmacologia para o
tratamento de 14 doenças.
“ERA DOURADA” : Propiciou o estudo das
patologias e a ciência psicológica produziu
muitos experimentos importantes.
Mas…
… a psicologia ainda não era capaz de oferecer
ferramentas para ajudar os indivíduos a
prosperarem e a florescerem.
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PSICOLOGIA POSITIVA
DSM : Diagnostic and
Statistical Manual of Mental
Disorders
(Manual Diagnóstico e Estatístico
de Transtornos Mentais)
DSM-I
DSM-II
DSM-III
DSM-III-R
DSM-IV
DSM-IV-TR
DSM-V
Categorias
Ano
Nº pág.
106
182
265
292
297
“
?
1952
1968
1980
1987
1994
2000
?
130
134
494
567
886
“
?
9
PSICOLOGIA POSITIVA
FOCO NO NEGATIVO:
Pesquisa no google com as palavras
“Depression: DEPRESSÃO”
“Happinnes: FELICIDADE”
PsycInfo
Busca Google
1970-2006
Busca
PUBMED
APA
"DEPRESSION"
110.382
263.000.000
270.340
400
"HAPPINESS"
4.711
319.000
4.279
43
10
PSICOLOGIA POSITIVA
FOCO NO NEGATIVO:
Na mídia: Internet, TV, rádio, cinema…
Nas relações organizacionais: chefe,
subordinados, prestadores de serviços…
Nas escolas: alunos, professores, diretores…
Nas famílias: pai, mãe, filhos, avós, netos, babás,
motoristas…
Aumento nas demandas sociais (globalização),
urgências nas respostas (mundo virtual,
conectados 24 hs)  inundação de ansiedade e
estresse.
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PSICOLOGIA POSITIVA
Martin Seligman (2000)
Promete melhorar a qualidade de vida dos
indivíduos e prevenir as patologias.
PSICOLOGIA POSITIVA: É a ciência que estuda a
experiência subjetiva positiva, as potencialidades
e virtudes humanas e as instituições que
promovem a qualidade de vida, contribuindo
para a compreensão e o desenvolvimento dos
fatores que permitem a prosperidade dos
indivíduos e comunidade
(Seligman & Czikszentmihalyi, American Psychologist, Janeiro de 2000)
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PSICOLOGIA POSITIVA
“A Psicologia não produzia
conhecimento suficiente sobre os
aspectos virtuosos e as forças pessoais
que todos seres humanos possuem…
necessidade de pesquisas sobre aspectos
positivos como, por exemplo,
esperança, criatividade, coragem,
sabedoria, espiritualidade,
felicidade”
(Seligman & Czikszentmihalyi, American Psychologist, Jan/2000)
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PSICOLOGIA POSITIVA
“A Psicologia deveria possibilitar
muito mais do que apenas
reparar o que está errado,
devendo identificar e fortalecer
o que está bom.”
(Seligman, 2002)
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PSICOLOGIA POSITIVA
“A Psicologia passa a ser
praticamente um sinônimo de
tratamento de doença mental.
Sua missão histórica de fazer a
vida das pessoas comuns mais
produtiva e plena fica em
segundo plano em relação à cura
de desordens e às tentativas de
identificar e apoiar gênios
praticamente abandonados.”
(Seligman, 2004)
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PSICOLOGIA POSITIVA
PSICOLOGIA POSITIVA: viver uma vida plena inclui:
SATISFAÇÃO  Viver com alegria, felicidade e
prazer = ter emoções positivas.
ENGAJAMENTO  Viver o melhor de si. Usar as
próprias forças e virtudes de caráter.
SENTIDO  Encontrar um sentido na vida.
RELACIONAMENTOS  Ter relacionamentos
saudáveis, com vínculo e apoio mútuo.
A felicidade revisitada: um estudo sobre bem-estar subjetivo na visão da psicologia positiva
Fonte: http://www.teses.usp.br/teses/disponiveis http://www.youtube.com/watch?v=ZUQXewwAPXw
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PSICOLOGIA POSITIVA
Introduzindo uma NOVA TEORIA DO BEM-ESTAR
Emoções
Positivas
Viver com
alegria,
felicidade e
prazer. Ter
emoções
positivas.
Engajamento
Viver o melhor
de si. Usar as
próprias forças
e virtudes de
caráter.
Relações
Positivas
Ter relacionamentos
saudáveis, com
vínculo e apoio
mútuo.
Centro de Psicologia Positiva da Universidade da Pensilvania
Fonte: http://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/newsletter.aspx?id=1554
Sentido
na vida
Realização
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PSICOLOGIA POSITIVA
Objetivos:
Contribuir para fortalecer competências (ao invés
de corrigir deficiências),
Estudar o que é típico, comum e usual,
Re-construir qualidades positivas ( e não ficar
restrito só em reparar o que está errado ou ruim),
Fomentar ou nutrir o que existe de melhor ( e não
apenas consertar ou descobrir o que está
“quebrado” ou não funciona),
Psicologia = não é filial da Medicina = é muito
mais… envolvendo também trabalho, educação,
afeto, superação e crescimento,
A felicidade revisitada: um estudo sobre bem-estar subjetivo na visão da psicologia positiva
Fonte: http://www.teses.usp.br/teses/disponiveis http://www.youtube.com/watch?v=ZUQXewwAPXw
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PSICOLOGIA POSITIVA
Crença nas habilidades e fatores saudáveis:
1) Estudo da emoção positiva;
2) Estudo dos traços ou qualidades positivas ;
3) Estudo das instituições positivas (democracia, família,
liberdade).
FÓRMULA DA FELICIDADE: H = S + C + V
H = happiness (nível de felicidade constante)
S = set range ( limites estabelecidos aos quais o
sujeito está submetido)
C = circumstances (circunstâncias da vida)
V = voluntary (fatores sob controle voluntário do
sujeito)
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PRINCIPAIS CONCEITOS :
PSICOLOGIA POSITIVA
DESAMPARO
APRENDIDO
FELICIDADE
FLOW
BEM-ESTAR
RESILIÊNCIA
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PSICOLOGIA POSITIVA
DESAMPARO APRENDIDO:
Ocorre nos animais, quando são repetidamente
submetidos a estímulos aversivos, dos quais eles
não conseguem escapar.
O animal desiste de evitar o estímulo aversivo, e
se comporta como se fosse incapaz de mudar a
situação (o DA o impossibilita de agir).
Animais  Humanos: quando as pessoas sentem
que tem controle sobre as situações, elas
também passam a se comportar de uma maneira
menos desamparado.
Sem desamparo  capacidade para buscar
oportunidades para a solução dos problemas.
1967 – Seligman & Maier – descoberta acidental.
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PSICOLOGIA POSITIVA
DESAMPARO APRENDIDO:
Observação do comportamento de desamparo
em cães, classicamente condicionados para
esperar um choque depois de ouvir uma sirene.
Depois, os cães eram colocados numa caixa
com 2 câmaras, separadas por uma barreira chão eletrificado de um lado, mas não do outro.
Os cães, previamente
condicionados, não
fizeram nenhum esforço
para escapar do
choque (bastava pular a
barreira e ir para outro
lado).
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PSICOLOGIA POSITIVA
DESAMPARO APRENDIDO:
EXPERIMENTO: Três grupos de cães:
1) Usando guias por um período, depois eram soltos.
2) Usando guias, submetidos choques (ao pressionar
uma barra com o nariz, cessava o choque).
3) Idem 2 (sem controle sobre duração do choque).
Depois, os cães foram colocados na caixa.
Os cães -G1 e G2- aprenderam a evitar o
choque, pulando para o outro lado da caixa.
Os cães -G3- nenhuma tentativa de escapar do
choque (experiência prévia = DA = não há nada
que eles pudessem fazer para evitar o choque).
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PSICOLOGIA POSITIVA
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DESAMPARO APRENDIDO:
DA  Seres humanos?
Exemplo 1: Uma criança vai mal nas provas de
matemática = começa a sentir que nada que faz
tem algum efeito sobre suas notas  qualquer
tarefa relacionada à matemática = vivencia DA.
Exemplo 2: Um rapaz tímido numa situação social
= acredita que nada pode mudar o que sente 
evita todas situações sociais (insegurança) =
agrava a timidez.
Sintomas de depressão, ansiedade, fobias,
timidez, solidão...  podem ser exacerbados pelo
DA, num círculo negativo vicioso.
PSICOLOGIA POSITIVA
FELICIDADE:
A felicidade, que é o objetivo da Psicologia
Positiva, não se resume a alcançar estados
subjetivos momentâneos.
Felicidade também inclui a idéia de uma vida
autêntica.
Autenticidade = ato de obter gratificação e
emoção positiva atráves do exercício das
próprias forças pessoais, que são caminhos
naturais e permanentes para a gratificação
(Seligman, 2004)
A felicidade revisitada: um estudo sobre bem-estar subjetivo na visão da psicologia positiva
Fonte: http://www.teses.usp.br/teses/disponiveis
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PSICOLOGIA POSITIVA
“FELICIDADE enquanto termo,
é como COGNIÇÃO,
no campo da Psicologia Cognitiva,
e como APRENDIZAGEM
dentro da teoria da aprendizagem:
dão nome a um campo, mas não exercem
qualquer papel nas teorias,
dentro daqueles campos.”
(Seligman, 2004)
A felicidade revisitada: um estudo sobre bem-estar subjetivo na visão da psicologia positiva
Fonte: http://www.teses.usp.br/teses/disponiveis
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PSICOLOGIA POSITIVA
FELICIDADE:
VIRTUDES
Sabedoria &
Conhecimento
Coragem
FORÇAS DE CARÁTER
VIRTUDES
Criatividade
Apreciação da Beleza
Curiosidade
Gratidão
Lucidez
Transcendência
Esperança
Gosto pela aprendizagem
Humor
Perspectiva (Sabedoria)
Espiritualidade
Bravura
Perdão e Misericórdia
Persistência
Temperança
Integridade
Vitalidade
Amor
Humanidade
FORÇAS DE CARÁTER
Bondade
Justiça
Inteligência Social
A felicidade revisitada: um estudo sobre bem-estar subjetivo na visão da psicologia positiva
Humildade e
Modéstia
Prudência
Auto-regulação
(controle)
Cidadania
Imparcialidade
Liderança
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FELICIDADE - As virtudes:
PSICOLOGIA POSITIVA
A felicidade revisitada: um estudo sobre bem-estar subjetivo na visão da psicologia positiva
Fonte: http://www.teses.usp.br/teses/disponiveis
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FELICIDADE - As virtudes:
PSICOLOGIA POSITIVA
A felicidade revisitada: um estudo sobre bem-estar subjetivo na visão da psicologia positiva
Fonte: http://www.teses.usp.br/teses/disponiveis
29
FELICIDADE - As virtudes:
PSICOLOGIA POSITIVA
A felicidade revisitada: um estudo sobre bem-estar subjetivo na visão da psicologia positiva
Fonte: http://www.teses.usp.br/teses/disponiveis
30
FELICIDADE - As virtudes:
PSICOLOGIA POSITIVA
A felicidade revisitada: um estudo sobre bem-estar subjetivo na visão da psicologia positiva
Fonte: http://www.teses.usp.br/teses/disponiveis
31
FELICIDADE - As virtudes:
PSICOLOGIA POSITIVA
A felicidade revisitada: um estudo sobre bem-estar subjetivo na visão da psicologia positiva
Fonte: http://www.teses.usp.br/teses/disponiveis
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FELICIDADE - As virtudes:
PSICOLOGIA POSITIVA
A felicidade revisitada: um estudo sobre bem-estar subjetivo na visão da psicologia positiva Fonte:
http://www.teses.usp.br/teses/disponiveis
33
FELICIDADE:
PSICOLOGIA POSITIVA
Auto-estima
Inteligência Social e Emocional
Consciência de seus potenciais
Prudência
Perseverança
Tempo
Esperança
Critério
Paciência
Fé
Otimismo
Paixão
Gratidão
Amizades
Bom humor
Família
Ternura
Garra
Perdão
Habilidade
Curiosidade
Bondade
Perspectiva
Integridade
Lealdade
Humildade
Valentia
Compaixão
Autocontrole
Atitude pró-ativa
Imparcialidade
Amor por si e pelo próximo
Habilidades e Competências
Cidadania
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PSICOLOGIA POSITIVA
BEM-ESTAR SUBJETIVO:
O bem-estar subjetivo corresponde à avaliação,
tanto cognitiva quanto afetiva, que uma pessoa
faz acerca de sua própria vida.
Experiências emocionais agradáveis.
Baixos níveis de humores negativos,
Alta satisfação em relação à vida.
A felicidade revisitada: um estudo sobre bem-estar subjetivo na visão da psicologia positiva Fonte:
http://www.teses.usp.br/teses/disponiveis
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PSICOLOGIA POSITIVA
BEM-ESTAR SUBJETIVO:
SATISFAÇÃO COM A VIDA
(julgamentos em relação à própria vida)
SATISFAÇÃO EM ÁREAS IMPORTANTES
(em diferentes domínios)
EMOÇÕES POSITIVAS
(muitas experiências de emoções e humores
agradáveis)
BAIXOS NÍVEIS DE EMOÇÕES NEGATIVAS
(poucas experiências de emoções e humores
desprazeirosos)
A felicidade revisitada: um estudo sobre bem-estar subjetivo na visão da psicologia positiva Fonte:
http://www.teses.usp.br/teses/disponiveis
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PSICOLOGIA POSITIVA
FLOW (fluir):
É um estado de concentração total na atividade
que está sendo realizada, capaz de fazer com
que o indivíduo perca a noção da realidade.
Concentração intensa e focada (voltada para
aquilo que a pessoa está fazendo no momento
presente),
Fusão entre ação e consciência (esta fusão
provocará uma espécie de bloqueio da
consciência).
A felicidade revisitada: um estudo sobre bem-estar subjetivo na visão da psicologia positiva Fonte:
http://www.teses.usp.br/teses/disponiveis
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PSICOLOGIA POSITIVA
FLOW (fluir):
Psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi = a partir do
estudo do processo criativo, interessou-se pelo
fenômeno da motivação intrínseca.
Perda da auto-consciência reflexiva (a consciência
de si mesmo como ator social).
Sensação de controle sobre as próprias ações
(saber como responder aos acontecimentos),
Distorção da experiência temporal (noção de que o
tempo passou mais rápido do que o normal).
Experiência de que a atividade é intrinsecamente
recompensadora ( o objetivo final é apenas uma
desculpa para o processo).
A felicidade revisitada: um estudo sobre bem-estar subjetivo na visão da psicologia positiva Fonte:
http://www.teses.usp.br/teses/disponiveis
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PSICOLOGIA POSITIVA
RESILIÊNCIA:
É a propriedade pela qual a energia armazenada
em um corpo deformado é devolvida quando
cessa a tensão causadora duma deformação
elástica (física).
É a habilidade de uma substância de retornar à
sua forma original, quando a pressão é removida:
FLEXIBILIDADE.
Resiliência de cárater: habilidade de voltar
rapidamente para o seu usual estado de saúde
ou de espírito, depois de passar por doenças,
dificuldades, etc.
Psicologia Positiva e Resiliência: O foco no indivíduo e na família
Fonte: http://www.scielo.br/pdf/pe/v8nspe/v8nesa10.pdf
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PSICOLOGIA POSITIVA
SAÚDE POSITIVA
A saúde é mais do que apenas a ausência de doenças?
Funcional
Biológico
Subjetivo
Centro de Psicologia Positiva da Universidade da Pensilvania
Fonte: http://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/newsletter.aspx?id=1554
40
PSICOLOGIA POSITIVA
NEUROCIÊNCIA POSITIVA
Quais são os mecanismos neurais do flourishing?
Quais as bases biológicas do altruísmo?
Centro de Psicologia Positiva da Universidade da Pensilvania
Fonte: http://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/newsletter.aspx?id=1554
41
PSICOLOGIA POSITIVA
EDUCAÇÃO POSITIVA
Quais são as possibilidades de uma educação positiva?
Habilidades
para
realizações
Centro de Psicologia Positiva da Universidade da Pensilvania
Fonte: http://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/newsletter.aspx?id=1554
Habilidades
de Bem-Estar
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PSICOLOGIA POSITIVA
PSICOTERAPIA POSITIVA
A Psicoterapia deveria buscar aliviar a depressão e
incrementar o bem-estar das pessoas?
Aliviar o
sofrimento
De 2000-2010
mais de 1 mil
artigos
publicados
Centro de Psicologia Positiva da Universidade da Pensilvania
Fonte: http://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/newsletter.aspx?id=1554
Incrementar
o bem-estar
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PSICOLOGIA POSITIVA
PROGRAMA PARA SOLDADOS
Os soldados poderiam ser treinados para serem
fisicamente e psicologicamente saudáveis?
Inicio em 2008.
Treinar mais de
1 milhão de
soldados.
Aumentar a
resiliência e
performance
dos soldados.
Centro de Psicologia Positiva da Universidade da Pensilvania
Fonte: http://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/newsletter.aspx?id=1554
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PSICOLOGIA POSITIVA
TCC + PSICOLOGIA POSITIVA:
1ª) integração através do uso das virtudes e forças
pessoais, trazendo melhoras significativas para o
paciente.
2ª) visão mais apreciativa das capacidades
humanas identificando o que há de certo com as
pessoas.
3º) 70% dos pacientes não tem diagnóstico
psiquiátrico, e é possível criar, ampliar ou fortalecer
os repertórios físicos, sociais, intelectuais,
comportamentais e emocionais
4º) Ambas as teorias são baseadas em evidências
científicamente comprovadas.
Fronteiras da Psicologia Positiva e Terapia Cognitivo Comportamental
http://www.youtube.com/watch?v=ZUQXewwAPXw
45
PSICOLOGIA POSITIVA
TCC + PSICOLOGIA POSITIVA:
Pesquisas em DEPRESSÃO: “não está apenas
relacionada as emoções negativas, mas também a
ausência de emoções positivas”
TCC tradicional: modifica crenças e contesta
pensamentos disfuncionais, que são recorrentes ao
pessimista, trazendo-o para a realidade.
Agregar TCC + PP:
1º) Interromper a espiral descendente, por modificar
o estilo pessimista, comum aos depressivos.
2º) Após o tratamento, impulsionar para o otimismo
funcional (na fase de manutenção).
Fronteiras da Psicologia Positiva e Terapia Cognitivo Comportamental
http://www.youtube.com/watch?v=ZUQXewwAPXw
46
PSICOLOGIA POSITIVA
TCC + PP  PREVENÇÃO DE RECAÍDA
Diminuir a vulnerabilidade a eventos negativos
Fortalecer recursos internos
Tarefas que promovam bem-estar duradouro
Diminuir probabilidade de recaída
Melhora na Qualidade de vida
Fronteiras da Psicologia Positiva e Terapia Cognitivo Comportamental
http://www.youtube.com/watch?v=ZUQXewwAPXw
47
PSICOLOGIA POSITIVA
Você acredita que apenas 10% do que acontece no
“mundo externo” influencia nossa felicidade?
“O Feliz Segredo Para Um Trabalho Melhor” (“The happy secret
to better work”) é o título da palestra de Shawn Achor (o
professor da disciplina mais popular de Harvard University em
2006: PSICOLOGIA POSITIVA ).
1ª) que nossa ciência e nosso sistema de educação
nos nivela por baixo, por uma média que nos
mediocriza e inibe potencialidades,
2ª) que, ao invés de corrermos atrás de felicidade,
que o jeito que escolhemos ver a realidade, muito
mais do que acontece de fato, é o que altera
praticamente tudo o que está relacionado ao que
sentimos e buscamos para sermos felizes.
THE HAPPY SECRET FOR A BETTER WORK
http://www.ted.com/talks/shawn_achor_the_happy_secret_to_better_work.html
48
PSICOLOGIA POSITIVA
THE HAPPY SECRET FOR A BETTER WORK - http://www.ted.com/talks/shawn_achor_the_happy_secret_to_better_work.html
PSICOLOGIA POSITIVA
“O Feliz Segredo Para Um Trabalho Melhor”
(Shawn Achor) “The happy secret to better work”
 O que estamos descobrindo é que não é
necessariamente a realidade que nos
molda, mas as lentes através das quais o
cérebro vê o mundo, que molda a sua
realidade.
 E, se nós conseguirmos mudar as lentes,
não só podemos mudar sua felicidade,
podemos mudar cada resultado
educacional e empresarial, ao mesmo
tempo.
50
PSICOLOGIA POSITIVA
Pergunta: “Shawn, por que você perde tempo
estudando felicidade em Harvard? Sério, o que pode
ter um estudante de Harvard para sentir-se infeliz?”
Implícito nessa pergunta está a chave para o
entendimento da ciência da felicidade.
O que esta pergunta presume é que o nosso mundo
externo pode predizer nossos níveis de felicidade.
Quando, na realidade, se sei tudo sobre seu mundo
externo, só posso predizer 10% da sua felicidade a
longo prazo.
Assim, 90% da sua felicidade a longo prazo não é
prevista pelo mundo externo, mas pela maneira que seu
cérebro processa o mundo.
E, se mudamos isto, se mudamos nossa fórmula da
felicidade e sucesso, o que podemos fazer é mudar a
forma, que podemos então afetar a realidade.
51
PSICOLOGIA POSITIVA
Previsão da FELICIDADE a longo prazo :
10% = eventos externos
90% = eventos internos =
a maneira como o seu
cérebro processa o mundo
52
PSICOLOGIA POSITIVA
SUCESSO PROFISSIONAL :
53
PSICOLOGIA POSITIVA
FÓRMULA DA FELICIDADE:
A ausência da doença não é saúde.
Para chegar à saúde, precisamos inverter a fórmula da
felicidade e sucesso.
“Se eu trabalhar mais duro serei mais bem-sucedido”
“Se eu for mais bem-sucedido, então serei mais feliz”
Estas crenças fundamentam grande parte dos nossos
estilos de paternidade, gestão, motivação, etc...
54
PSICOLOGIA POSITIVA
Esta fórmula é científicamente incorreta e
retrógrada, por dois motivos:
1º) cada vez que seu cérebro tem um sucesso, você
somente alterou as regras do que é sucesso.
“Tirei boas notas, mas tenho que tirar notas melhores”
“Entrei numa boa escola, mas devo ir para uma melhor”
“Consegui um bom emprego, mas quero um melhor ainda”
2º) e, se a felicidade está no lado oposto do
sucesso, o seu cérebro nunca chega lá = o que
fazemos é um empurrar a felicidade além do
horizonte cognitivo.
55
PSICOLOGIA POSITIVA
Se elevamos o nível de positivismo de uma pessoa no
presente, então seu cérebro tem a experiência do que agora
chamamos de VANTAGEM DA FELICIDADE.
O cérebro no positivo desempenha significativamente melhor
do que no negativo, neutro ou estressado.
Sua inteligência, sua criatividade, seu nível de energia
aumentam.
De fato, todos os resultados das empresas melhoram.
Um cérebro (+) é 31% mais produtivo.
Você (+) é 37% melhor nas vendas.
Os médicos (+) são 19% mais precisos no diagnóstico.
Isso indica que nós podemos inverter a fórmula!
56
PSICOLOGIA POSITIVA
57
Descobrimos que há maneiras de treinar o cérebro para que
se torne mais (+).
Exercícios ensinam seu cérebro que seu comportamento é
importante.
1) Em intervalos de 2’, por 21 dias consecutivos, podemos realmente
religar seu cérebro, permitindo que ele realmente trabalhe com mais
otimismo e com mais sucesso.
2) Anotar uma experiência (+) que você tenha tido nas últimas 24 horas,
possibilita seu cérebro de revivê-la.
3) Anotar 3 motivos novos a cada dia, pelos quais se sintam gratos,
durante 21 dias consecutivos.
No final deste período, seus cérebros começaram a reter um
padrão de buscar no mundo, não o negativo, mas primeiro
buscar o positivo.
Anotar uma experiência (+) que você tenha tido nas últimas
24 horas possibilita seu cérebro de revivê-la.
PSICOLOGIA POSITIVA
58
A meditação ajuda o cérebro a superar o TDAH.
Atos aleatórios de gentileza, são atos conscientes de
gentileza.
Ao abrir suas caixa de entrada de e-mail, escreva um e-mail
positivo, elogiando ou agradecendo alguém em sua rede
social.
Ao fazermos essas atividades e treinarmos o nosso cérebro tal
como treinamos o nosso físico  podemos inverter a fórmula
da felicidade e sucesso  criamos ondas de positividade.
Porque a dopamina, que inunda seus sistema quando você é
positivo, tem 2 funções: ela não só o faz mais feliz, mas
também aciona todos os centros de aprendizagem do seu
cérebro, permitindo-lhe adaptar ao mundo de forma diferente.
Resiliência e Psicologia
Positiva: Interfaces do
Risco à Proteção –
Débora D. Dell`aglio;
Silvia H. Koller; Maria A.
Mattar Yunes – 2006 –
Casa do Psicólogo
PSICOLOGIA POSITIVA
Psicologia Positiva –
Uma Abordagem
Científica e Prática
das Qualidades
Humanas – C. R.
Synder e Shane J.
Lopez – 2009 –
Artmed
Aprenda a Ser
Otimista – Martin
E. P. Seligman –
2005 – Nova Era
Felicidade Autêntica
– Usando a nova
psicologia positiva
para a realização
permanente –
Martin E. P.
Seligman – 2004 –
Objetiva
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PSICOLOGIA POSITIVA
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Entrevista VEJA: http://veja.abril.com.br/100304/entrevista.html
Entrevista ÉPOCA: http://revistaepoca.globo.com/Revista/Epoca/0,,EMI23509315228,00-O+MITO+DA+FELICIDADE.html
Psicologia Positiva e Resiliência: O foco no indivíduo e na família
http://www.scielo.br/pdf/pe/v8nspe/v8nesa10.pdf
Revolução positiva: Psicologia positiva e práticas apreciativas em contextos
organizacionais http://www.scielo.oces.mctes.pt/pdf/cog/v13n1/v13n1a07.pdf
A felicidade revisitada: um estudo sobre bem-estar subjetivo na visão da
psicologia positiva http://www.teses.usp.br/teses/disponiveis
Psicologia da Saúde e Psicologia Positiva: Perspectivas e Desafios
http://bases.bireme.br/cgi-bin/wxislind.exe/iah/online
Psicologia Positiva: uma nova abordagem para antigas questões
http://www.scielo.br/pdf/paideia/v17n36/v17n36a02.pdf
Authentic Happiness : www.authentichappiness.sas.upenn.edu
Penn Arts & Sciences : www.psych.upenn.edu/people/seligman
The pursuit of happiness: www.pursuit-of-happiness.org/history-of-happiness/martinseligman
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Profª Lina Sue Matsumoto
[email protected] Celular (11) 98184-0550
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