Educação Física
Factores Educáveis
Factores Motores
• Resistência aeróbia e anaeróbia
– Diferenciação de diversos tipos de esforços de intensidade variada.
– Consciencialização da mecânica respiratória, cardíaca e
circulatória.
• Força e Potência
– Perceber corporalmente as diferentes modalidades de trabalho:
Isotónico, Isométrico, Isocinético.
• Velocidade
– Entender os mecanismos característicos da velocidade (reacção e
acção motora) e distinguir os contrastes das suas respostas.
• Souplesse
– Consciencializar os limites articulares no desenvolvimento
– Domínio da tonicidade na mobilização dos diversos grupos
musculares
Resistência
• Definições
– Capacidade que o corpo possui para suportar uma actividade
prolongada (Morehouse)
– Capacidade para manter um esforço prolongado sem diminuição
apreciável da performance (Langlade)
– Qualidade que permite manter durante o maior tempo possível
esforços muito intensos (Fauconier)
– Qualidade essencialmente física que possibilita continuar um
esforço sem grande débito de oxigénio (Thomas)
– Aptidão que permite resistir à fadiga e à dor (Mollet)
– Capacidade de resistir ao Cansaço, isto é, poder executar pelo
maior tempo possível uma carga estática ou dinâmica, sem
diminuir a qualidade do trabalho (Jonath)
Resistência
Capacidade de resistir à fadiga
nos esforços de longa duração
e intensidade moderada em
que a quantidade de oxigénio é
suficiente para a sua realização
Capacidade de realizar um
trabalho
de
intensidade
máxima ou sub-máxima com
insuficiente quantidade de
oxigénio, durante um período
de tempo inferior a 3 minutos
Resistência
Aeróbia
Anaeróbia
Geral
Localizada
Esforço superior a
3 minutos e que
solicita mais que
1/6 da musculatura
esquelética
Esforço superior a
3 minutos e que
solicita menos que
1/6 da musculatura
esquelética
Geral
Esforço inferior a 3
minutos e que
solicita mais que
1/6 da musculatura
esquelética
Localizada
Esforço inferior a 3
minutos e que
solicita menos que
1/6 da musculatura
esquelética
Velocidade
• Definições
– É o decurso de rapidez de processos, funções e acções situado
acima de uma determinada situação específica e barreiras
individuais (Fetz)
– Capacidade de realizar um esforço de máxima frequência e
amplitude de movimentos durante um tempo curto (Chanon)
– É a máxima capacidade de deslocamento, na unidade de tempo,
sem perda aparente de energia (Hill)
– Capacidade de concluir, num espaço de tempo mínimo, acções
motoras sob exigências dadas (Zaciorski)
– Qualidade particular dos músculos e das coordenações
neuromusculares, permitindo a execução de uma sucessão rápida
de gestos que, no seu encadeamento, constituem uma só e mesma
acção, de uma intensidade máxima e de uma duração breve ou
muito breve (Fauconier)
No fundo, trata-se sempre de reagir mais rapidamente, de realizar o
movimento mais velozmente, para se antecipar e alcançar a
superação a correr, saltar, lançar, interceptar, bater, levantar, virar,
atacar, defender, etc. (Sebastião Cruz).
Divisões de Velocidade
Velocidade Motora
Base
Reacção
Execução
Aceleração
Maximal
Resistência
• É a máxima capacidade de deslocamento na unidade de tempo, sem perdas
aparentes de energia (Hill)
• São os factores herdados da característica velocidade
-Máxima velocidade de movimento
Implica, consiste
e educa-se
-Força pura
-Coordenação
-Velocidade de contracção muscular
-Viscosidade das fibras musculares
-Capacidade de reacção ao estímulo
Divisões de Velocidade
Velocidade Motora
Base
Reacção
Execução
Aceleração
Maximal
Resistência
• É a capacidade do sistema neuromuscular reagir a uma dada estimulação
no mínimo tempo
• Tempo que medeia entre a formação do sinal, estímulo (acústico, óptico ou
táctil), até que se reproduz a acção.
Implica, consiste
e educa-se
-Capacidade de observação
-Capacidade de orientação
-Velocidade do movimento
-Capacidade de antecipação
-Conhecimentos e experiência motora
Divisões de Velocidade
Velocidade Motora
Base
Reacção
Execução
Aceleração
Maximal
Resistência
• É a capacidade do sistema neuromuscular efectuar os gestos com a
velocidade de contracção maximal dos músculos ou das cadeias musculares
•Cíclica – Série de ciclos gestuais que mostram repetições de fases do movimento
•Acíclica – Acto global único sem repetição de fases ou partes do movimento
Divisões de Velocidade
Velocidade Motora
Base
Reacção
Execução
Aceleração
Maximal
Resistência
• É a capacidade de acelerar rapidamente a partir da posição de repouso, e
alongar o período de aceleração
•É a qualidade que permite desenvolver a aceleração do movimento até à
obtenção da velocidade maximal
•Depende de todos os factores limitadores da velocidade de reacção e da
velocidade de execução, as quais a antecedem
Divisões de Velocidade
Velocidade Motora
Base
Reacção
Execução
Aceleração
Maximal
Resistência
• É a capacidade do sistema neuromuscular vencer o maior espaço
possível, por um esforço máximo e por uma frequência de movimentos
correspondentes
• É também conhecida por velocidade de sprint
Implica, consiste
e educa-se
-Nível da velocidade de aceleração
-Frequência e amplitude das passadas
-Força explosiva
-Técnica
Divisões de Velocidade
Velocidade Motora
Base
Reacção
Execução
Aceleração
Maximal
Resistência
• É a capacidade de resistir à instalação da fadiga impedindo a
produção de uma quebra após a obtenção da velocidade maximal.
• Corresponde á capacidade de conservar a velocidade maximal na
maior distância ou tempo possível
•É a combinação das qualidades: velocidade e resistência
Implica, consiste
e educa-se
-Depende de todos os factores condicionantes
da velocidade e da resistência
-Depende do nível das reservas de energia
-Capacidade de mobilização dessas reservas
-Capacidade volitiva
Funcionamento
Estímulo
Excitação do
receptor
Transmissão
Execução
Excitação dos
efectores
Transmissão
Depende:
•Estrutura nervosa
•Sistema Muscular
Formação
dos impulsos
efectores
Força
• Definições
– Da física, F = m.a - A força é igual à massa vezes a aceleração.
Aumentando a massa ou a aceleração, aumentamos a força.
– É uma qualidade física básica que pode ser medida externamente
pela oposição que ela pode exercer.
– É a capacidade de exercer tensão muscular contra uma resistência,
envolvendo factores mecânicos e fisiológicos (Strength – escola
Americana)
– É a a capacidade de exercer tensão contra uma resistência
(Pickering)
– É uma característica humana com a qual se move uma massa (o
seu próprio corpo ou um objecto) e a sua habilidade para dominar
ou reagir a uma resistência pela acção muscular (Meusel)
Divisões de Força
Força
Tónica
Fásica
Estática
Isométrica
Força
Dinâmica
Estática
Concêntrica
Potência
Aeróbia
Tónus
de
atitude
Excêntrica
Resistência
Anaeróbia
Tónus
de
repouso
Tónus de
suporte de
movimento
Contracção tónica ou tónus
É um estado de semi-contracção permanente do músculo
• Tónus de atitude
– É o estado de semi-contracção permanente responsável pela manutenção
da atitude.
– É uma função reflexa desencadeada como reacção à força da gravidade
• Tónus de repouso
– É o estado de semi-contracção permanente que permite manter os
diferentes segmentos ósseos nas articulações, principalmente nas mais
móveis.
– Tem um papel de ligação activa que é complementar dos ligamentos
– Permite que os músculos suportem contracções bruscas e imprevistas
• Tónus de Suporte de Movimento
– É a contracção tónica de um grupo de músculos que procedem à fixação
de um determinado segmento ósseo, ou conjunto de segmentos ósseos,
para servir ou servirem de ponto de apoio aos músculos sinérgicos para a
realização dos movimentos.
Contracção fásica
É responsável pela realização de todos os movimentos voluntários ou automáticos
• Contracção estática
– É aquela em que não existe movimento, já que a tensão que o ou os
músculos desenvolvem é igual à resistência, F = R
• Contracção isométrica
– É aquela em que não há movimento porque a força é
desenvolvida contra uma superfície inamovível
• Contracção Estática propriamente dita
– F = R - ao manter imóvel uma carga a deslocar
• Contracção dinâmica
– É aquela de que resulta movimento em virtude de o ou os
músculos aumentarem ou diminuírem de comprimento.
• Contracção dinâmica concêntrica
– A tensão desenvolvida pelos músculos responsáveis pelo movimento é superior à
resistência pelo que as suas inserções se aproximam. Os músculos, ao longo da
contracção, diminuem de comprimento e imprimem uma determinada aceleração à
resistência a vencer, F>R
• Contracção dinâmica excêntrica
– A tensão muscular desenvolvida é inferior à resistência, pelo que as inserções dos
músculos responsáveis pelo movimento se afastam e estes alongam-se no
exercício da sua acção, F<R
Tipos de Força
• Força, força pura ou força máxima
– É aquela que é provocada pela aplicação de cargas máximas e, portanto, é
o resultado da aplicação dessas cargas
• Resistência de força ou força resistente
– É aquela que é provocada pela aplicação de cargas inferiores ao máximo
com repetições máximas e, por isso, é o resultado da aplicação de cargas
sub-maximais, mas em que o número de repetições é muito elevado.
– Em função da duração da quantidade das repetições, pode ser aeróbia ou
anaeróbia.
• Potência, força explosiva ou velocidade de força
– É aquela que é provocada pela aplicação de cargas inferiores ao máximo
com velocidade máxima e, por esse motivo, é o resultado da utilização de
cargas sub-maximais, mas em que a velocidade colocada no movimento é
muito elevada.
Mecanismos que
condicionam a força
• Características dos órgãos efectores
– Diâmetro do músculo
• Quanto maior é, maior é a tensão que é capaz de desenvolver.
– Comprimento do músculo no momento em que é estimulado
• Quanto maior for o alongamento, menor é a força desenvolvida
– Momento respiratório
• O poder de contracção é influenciado pelas condições mecânicas
– Influência do sistema nervoso central
• Via sistema adrenalino-simpático, o aumento da adrenalina melhora a
capacidade de resposta dos músculos
• Características do comando central
– Número variável de unidades motoras
– Modificação da frequência dos impulsos
– Sincronização das unidades motoras.