A PRÁTICA DE
ATIVIDADES FÍSICAS
Profº PAULO MOTA
Atividades Físicas
(Definição)
São todos os
movimentos produzidos
pelos músculos
esqueléticos, sendo
portanto voluntários, e
com gasto energético
acima dos níveis de
repouso.
Músculos esqueléticos
São os músculos do
nosso corpo que
possuem comando
voluntário e são
responsáveis pelos
movimentos do nosso
corpo.
O que são gastos energéticos
Para sobrevivermos e para
executarmos as diversas
atividades do dia-a-dia o
nosso corpo gasta energia.
Esta energia é conseguida
através dos alimentos,
especialmente os
carboidratos e gorduras.
Quando fazemos atividades
físicas gastamos mais energia
do que quando estamos
parados.
Aptidão Física

Muitas pessoas confundem a idéia de aptidão
física como sendo um “talento” para realizar
determinado tipo de exército, como por
exemplo realizar uma modalidade esportiva.
Definição:

Aptidão física nada mais é do que a capacidade
de um individuo para realizar uma atividade
física, sendo capaz de resistir a um determinado
nível de esforço.
Pode ser referida à
condição física
demonstrada nas
capacidades motoras e
o exercício contínuo e
regular permite
desenvolvê-las.

Condicionamento Físico:

Já o condicionamento físico é a capacidade de
um individuo a se adaptar para a realizar
determinada atividade física, que antes era
realizado com dificuldade, ou seja é o aumento
da aptidão física.
Exemplos:






Flexibilidade;
Velocidade;
Coordenação;
Equilíbrio;
Tônus muscular;
Força.
Frequência Cardíaca

Corresponde ao número
de vezes que um coração
bate em um intervalo de
tempo de 1 minuto.

O coração humano bate
em média de 80 a 90 vezes
por minuto.
O Coração e os Exercícios Físicos
Durante a prática de
atividades físicas a nossa
freqüência cardíaca se eleva,
pois o organismo passa a
necessitar de mais oxigênio e
nutrientes, e é justamente o
sangue, bombeado pelo
coração, que transporta esses
nutrientes e oxigênio pelo
organismo.
Frequência Cardíaca

O coração de uma
pessoa possui um
número máximo de
batidas por minuto que
deve ser observado ao
se fazer exercícios físicos.

A frequência cardíaca máxima de um indivíduo é
calculado da seguinte forma:
220 – (idade) = Frequência Cardíaca Máxima
Frequência Cardíaca
Formas de verificar a pulsação:
Benefícios da Prática de
Exercícios Físicos:

Aumento do volume do
Coração.
O que permite que o coração
consiga bombear mais
sangue para o corpo `a cada
batida.

Diminui a frequência
cardíaca de repouso.
O coração passa a bater
menos por minuto quando
não se está fazendo exercício
físico, diminuindo o esforço.
Benefícios da Prática de
Exercícios Físicos:

Diminuição da pressão
arterial.
Provoca uma dilatação dos
vasos sanguíneos,
diminuindo a pressão
interna dos vasos.

Diminui os riscos de
varises.
Proporciona o
fortalecimento das veias,
evitando as varises.
Benefícios da Prática de
Exercícios Físicos:

Proporciona o aumento da
massa óssea.
Estimula a absorção de
cálcio pelo organismo,
fortalecendo os ossos.

Combate a osteoporose e
outras doenças nos ossos.
Combate a perda de cálcio
pelo organismo, causada
pela osteoporose.
Benefícios da Prática de
Exercícios Físicos:

Melhora a estabilidade
das articulações,
diminuindo a incidência
de lesões.
O exercício físico fortalece
os ossos, ligamentos e
tendões dos músculos
dando mais “firmeza” nas
articulações do corpo.
Benefícios da Prática de
Exercícios Físicos:

Aumento da taxa do
hormônio de crescimento.
- A prática de exercícios físicos
estimula o crescimento na
infância e adolescência,
porque estimula a hipófise que
produz o hormônio do
crescimento.
- As mulheres crescem até dois
anos após a menarca (1ª
menstruação). Os homens
começam a crescer depois mas
crescem por mais tempo.
Benefícios da Prática de
Exercícios Físicos:

Colabora no controle da
obesidade.
A prática de atividades
físicas aumenta os nossos
gastos de energia,
consumindo parte do que
ingerimos através da
alimentação.
É preciso controlar a
quantidade de calorias que
ingerimos e a quantidade
que gastamos.
Benefícios da Prática de
Exercícios Físicos:

Diminuição da freqüência
de dores na costa.
Fortalece os músculos da
costa.

Combate os problemas de
vícios posturais.
Fortalece os músculos que
acompanham a coluna
vertebral, evitando desvios
da coluna.
Benefícios da Prática de
Exercícios Físicos:
Facilita e melhora a
capacidade respiratória.
A prática de atividades
físicas melhoram a
utilização do pulmão no
exercício e nas atividades
do dia-a-dia. Fortalece os
músculos da respiração,
especialmente o
diafragma.
Benefícios da Prática de
Exercícios Físicos:
Diminuição do stress psicológico.
O stress desgasta o organismo
porque ao nos vermos em
situações difíceis o nosso
organismo libera uma série
de substâncias químicas para nos ajudar a suportar
essas situações. O acúmulo dessas substâncias
químicas acabam por agredir o nosso organismo
gerando problemas como dores de cabeça, insônia,
disfunções intestinais, depressão, etc.
Benefícios da Prática de
Exercícios Físicos:

Apresentam-se como práticas
para o lazer.
As diversas atividades físicas
podem ser feitas pelo simples
prazer, para ocupar nossos
horários livres das obrigações
diárias. Devem ser momentos
prazerosos que nos ajudam a
manter o bom o humor e o
usurfruir do prazer de viver.
Benefícios da Prática de
Exercícios Físicos:

Aumento da força.
Fortalece mais os
músculos e aumenta a
capacidade de executar
movimentos de força.

Melhora o tônus
muscular.
Combatendo a flacidez
muscular, deixando os
músculos mais rígidos.
Alguns cuidados, além das
atividades físicas:

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
Tenha hábitos de saúde, como só beber água
filtrada, tomar banho e cuidar da higiene pessoal;
Busque, na medida do possível, manter uma boa
alimentação, com saladas, legumes, peixes, carne,
etc.;
Evite o consumo de cigarros, drogas, álcool e
outras substâncias que podem te deixar dependente;
Cultive as amizades, o bom relacionamento familiar
e interpessoal;
Etc.