APTIDÃO FÍSICA e CAPACIDADES MOTORAS APTIDÃO FÍSICA O que é? É a capacidade de cada um de nós realizar as tarefas do dia a dia. Quanto maior é o nível de ap2dão 4sica mais saudável poderá ser o indivíduo. Para alcançar bons níveis de apJdão Lsica é necessário ter um esJlo de vida saudável. A adoção de um esJlo de vida saudável implica:   Alimentação equilibrada   AJvidade Lsica frequente   Repouso   Adoção de hábitos de higiene e segurança. A apJdão Lsica pode ser melhorada com o exercício Lsico. Está relacionada com o desenvolvimento das capacidades motoras, principalmente, da resistência, da força e da flexibilidade. CAPACIDADES MOTORAS O que são? São componentes da apJdão Lsica necessárias à aprendizagem e realização de ações motoras. Classificam-­‐se em capacidades condicionais e coordenaJvas. CAPACIDADES MOTORAS Condicionais Resistência Força Velocidade Flexibilidade CoordenaJvas Destreza Orientação espacial Equilíbrio Resistência Condicionais Capacidade de suportar e recuperar da fadiga Lsica e psicológica. Força Capacidade de superar ou opor-­‐se às resistências do movimento. Velocidade Capacidade de realizar movimentos no mais curto espaço de tempo. Flexibilidade Capacidade de realizar ações motoras de grande amplitude arJcular. Destreza (agilidade e coordenação) Capacidade de realizar movimentos no espaço, com alternância de ritmo e velocidade, de forma coordenada. CoordenaJvas Orientação espacial Capacidade de localizar no espaço o corpo e os objetos e deslocar-­‐se. Equilíbrio Capacidade de manter uma determinada postura corporal estáJca durante algum tempo. AVALIAÇÃO DA APTIDÃO FÍSICA Na avaliação da apJdão Lsica os parâmetros a considerar são:   Composição corporal   Nível de desenvolvimento das capacidades motoras Para saber os níveis de apAdão Bsica uJlizam-­‐se diversos testes. AVALIAÇÃO DA APTIDÃO FÍSICA ✓ Composição corporal " Peso, altura, índice de massa corporal (IMC) ✓ Nível de desenvolvimento das capacidades motoras  
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Corrida/marcha da milha (resistência cardiorrespiratória) Push up (força superior) Sit up’s em 60” (força abdominal) Corrida de 50 jardas ( velocidade de deslocamento) Impulsão horizontal (força inferior) TESTES DE AVALIAÇÃO DA APTIDÃO FÍSICA Corrida/marcha da milha (1609 metros) Realizar o percurso de 1609 metros no menor tempo possível. É permiJdo andar mas não é permiJdo parar. Push up Efetuar o maior número de extensões/flexões completas de braços (até um ângulo de 90º), mantendo o corpo em extensão. Sit up’s em 60 segundos Efetuar o maior número de flexões do tronco durante 60 segundos, tocando com os cotovelos nos joelhos. Corrida de 50 jardas (45,72 metros) Realizar o percurso de 45,72 metros no mais curto espaço de tempo. Impulsão horizontal Saltar o mais longe possível, parJndo da posição de parado, com pés paralelos. Avaliação do Índice de Massa Corporal ✓ Composição corporal " Peso, altura, índice de massa corporal (IMC) hnp://www.saudeemmovimento.com.br/saude/imc.htm