Dicas para hipertensos
Quando um médico lhe prescreve
um medicamento, você deve tomá-lo rigorosamente conforme foi prescrito, observando as doses, números de tomadas
diárias e os horários. Nunca abandone o
tratamento, ele é para o resto da vida.
Pode ser que com o tempo você tome outro medicamento ou até mesmo lhe seja
recomendado um tratamento sem medicamentos, mas isso é uma decisão que
somente o médico poderá tomar. O tratamento estará mantendo ou melhorando
sua qualidade de vida. Portanto, seguí-lo
corretamente significa viver mais.
O que é Hipertensão Arterial ou
Pressão Alta?
É quando a pressão exercida pelo
sangue em movimento na parede das
artérias é muito forte, ficando acima dos
valores normais. As artérias são vasos
que saem do coração e levam o sangue
oxigenado com nutrientes para todas as
células do nosso organismo.
Existe um valor estabelecido para
se diagnosticar a Pressão Alta?
Um indivíduo pode ser considerado
hipertenso quando sua pressão arterial
máxima fica igual ou maior a 14 (140
mmHg), e a pressão arterial mínima igual
ou maior a 9 (90 mmHg).
Entretanto, podemos afirmar que o
ideal é mantermos a pressão arterial máxima igual a 12 (120 mmHg) e a pressão
arterial mínima igual a 8 (80 mmHg), a
famosa medida 12 x 8. A partir desses
níveis a Pressão Alta começa a causar alterações em órgãos importantes do nosso organismo, como: coração, cérebro,
olhos e rins.
Atualmente, indivíduos com pressão
arterial acima de 120/80 podem ser considerados pré-hipertensos, aos quais é
recomendada à adoção de mudanças no
estilo de vida.
Por que a Hipertensão Arterial ou
Pressão Alta é perigosa?
Porque, inicialmente a Hipertensão
Arterial não apresenta nenhum sintoma
e muitas vezes os sintomas a ela atribuídos, como: dor de cabeça, sangramento
pelo nariz, tonturas, falta de ar e outros,
nem sempre são causados por ela.
E apesar disso, esta “Inimiga Silenciosa” aumenta o risco da pessoa ter
um infarto do miocárdio, acidente vascular cerebral (derrame), insuficiência cardíaca, insuficiência renal e comprometimento da visão por lesões da retina.
Por que uma pessoa apresenta
Hipertensão Arterial?
O principal fator é hereditário (o
indivíduo herda da família o risco de vir a
desenvolver a hipertensão). Além desses
fatores de risco incontroláveis, fatores
ambientais podem aumentar a chance
de instalação da Hipertensão Arterial. Alguns fatores ambientais: ingestão exces-
siva de sal (acima de 6 gramas diárias),
aumento de peso, sedentarismo, excesso
de bebida alcoólica, estresse, tabagismo
e uso de alguns medicamentos.
Após feito o diagnóstico de
Hipertensão Arterial como tratá-la?
O tratamento pode ser feito com
medicamentos ou não, isso vai depender dos níveis da sua pressão arterial, do
comprometimento ou não de determinados órgãos e da presença de outras doenças. Portanto quem pode decidir isso é
somente seu médico.
Você pode colaborar para o sucesso
do tratamento modificando alguns dos
seus hábitos.
1 – Alimentação: Diminuir o sal da comida; nunca ultrapassar 6 gramas por
dia, ou seja, 1 colher das de chá para
toda a alimentação diária. Retire o saleiro
da mesa e use temperos naturais como:
limão, cebola, alho e cheiro-verde.
2 – Peso: O excesso de peso tem grande relação com o aumento da pressão,
portanto, se você está com o peso acima do normal, ou seja, índice de massa corpórea* acima de 25 Kg/m2, deve
iniciar um programa de redução de peso
no qual a ingestão de alimentos de baixo valor calórico deve ser a regra. Evite
dietas “milagrosas”, use sua criatividade,
o correto é consumir alimentos de todos os grupos (cereais, integrais, frutas,
legumes, carnes, leite e derivados), variando o máximo que puder para não faltar nutriente.
3 – Sedentarismo: Abandone o sedentarismo. Passe a fazer caminhada de, no
mínimo, 30 minutos todos os dias ou,
pelo menos, quatro vezes por semana.
Os melhores exercícios para os pacientes
hipertensos são: caminhar, nadar, correr
e andar de bicicleta. Exercícios como halterofilismo e musculação não são recomendados para hipertensos.
4 – Bebidas Alcoólicas: O uso excessivo de bebidas alcoólicas, aumenta a pressão arterial. Por isso, para os homens o
uso de bebidas destiladas (uísque, vodca,
aguardente etc) não deve exceder 60ml
ao dia, o vinho não deve exceder 240ml e
a cerveja 720ml. Com relação as mulheres e indivíduos de baixo peso, a ingestão
alcoólica, não pode ultrapassar a metade
permitida para os homens. Se você não
consegue se enquadrar nesses limites,
sugere-se o abandono de bebidas alcoólicas. Pois, além de fazer subir a pressão,
o álcool é uma das causas de resistências
ao tratamento hipertensivo, causando
gastrite, problemas no fígado, coração,
cérebro, isso tudo sem contar os problemas sociais causados pela bebida.
5 – Tabagismo: O tabagismo é o mais
importante fator de risco, prevenível para
doença cardiovascular, sendo responsável
por 1 em cada 6 óbitos, pois a nicotina
aumenta a pressão arterial e acelera a
progressão da aterosclerose (depósito de
gordura nas paredes das artérias). Portanto, abandonar o tabagismo deve ser a
primeira providência do hipertenso.
6 – Atividade de Lazer: Identifique
uma atividade que lhe dê prazer, como:
ler um livro, pintar um quadro, bordar,
participar de atividades sociais ou de
grupos de relaxamento. Uma atividade
desse tipo poderá ser muito positiva para
uma vida normal. Coloque nessa atividade todas as suas energias.
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7 – Estresse: Para cada pessoa, as causas do estresse podem ser diferentes. O
melhor a se fazer é, se possível, identificar o motivo que está gerando tensão
e eliminá-lo. Na impossibilidade, deve-se
“administrar” esse problema, através da
maneira mais harmônica.
* Para calcular o índice de massa
corpórea usa-se a seguinte fórmula:
PESO
=
ALTURA XALTURA
MASSA
CORPÓREA
Por exemplo: Um indivíduo com 98
Kg e 1,75m:
98
1,75 X 1,75
=
32 Kg/m2
A massa corpórea desse indivíduo é
igual a 32 Kg/m2 portanto, ele estará com o peso acima do normal.
Hipertensão
Arterial