DICA DE SAÚDE – JUNHO 2012
PEDALAR NA RUA: SEGURANÇA ACIMA DE TUDO
(06/06)
Seja para praticar exercícios físicos, se divertir ou usar como meio de transporte, é cada vez
mais comum encontrar pessoas andando de bicicleta nas ruas das cidades. Até mesmo nas
academias as aulas de spinning costumam fazer o maior sucesso. E não é à toa: as pedaladas
trazem benefícios ao corpo e à mente! Porém alguns cuidados são necessários. Vejam alguns
deles:
•Ande sempre a direita da pista.
•Use roupas chamativas, evitando, assim, o risco de colisões.
•Evite usar fones para escutar música: reserve sua audição para o trânsito.
•Não pedale na calçada, nem na contramão.
•Use capacete, óculos e luvas (pois são as mãos que tocam primeiro o chão). Aplique filtro solar
na pele e nos lábios.
•Jamais pratique exercícios em jejum. Faça uma refeição leve e saudável: tome um copo de
suco antes do treino, por exemplo.
•Leve uma garrafa de água para hidratar-se.
•Evite avenidas, ruas e estradas com grande movimento.
•Use a buzina ou campainha para sinalizar suas manobras.
Fonte: www.portalvital.com
DICA DE SAÚDE – JUNHO 2012
ANDE DE BICICLETA E COLHA ESSES CINCO BENEFÍCIOS
Além de queimar calorias, você foge do trânsito e trabalha os membros inferiores
(13/06)
Faz bem à saúde: andar de bicicleta pode ser comparado à caminhada ou até mesmo à corrida. Em
um passeio de cerca de 40 minutos, três vezes por semana, já é possível dar adeus a diversos
problemas decorrentes do sedentarismo;
Trabalha os membros inferiores: Andar de bicicleta trabalha os grandes grupos musculares das
pernas e ainda estimula a contração do abdômen, pois a atividade exige uma postura ereta do
usuário;
Melhora a frequência cardíaca: A intensidade de um exercício é controlada pela intensidade do
batimento cardíaco de quem o pratica. Desse modo, é possível fortalecer o coração com um passeio
de bicicleta, já que esta é uma atividade aeróbica;
Oferece baixo impacto: Quando caminhamos ou corremos, todo nosso peso é jogado sobre as
pernas, o que pode forçar as articulações dos membros inferiores. Sentado, entretanto, você distribui
melhor a sua massa e não sobrecarrega nenhuma parte do corpo;
Promove a sensação de liberdade e independência: Imagine poder tomar rotas alternativas, passar
em meio aos carros e ainda não afetar de maneira alguma o meio ambiente. Essa é a sensação de
quem anda de bicicleta. "Em cima dela, é possível observar melhor tudo o que acontece a sua volta e
você ainda foge do estresse de quem está preso no trânsito
Fonte: www.minhavida.com.br
DICA DE SAÚDE – JUNHO 2012
SÃO JOÃO, FORRÓ E SAÚDE
Entre na dança, entregue-se ao prazer de acompanhar o ritmo da música. Esse é o remédio
que garante saúde física e mental, com um efeito colateral dos bons: diversão garantida
(20/06)
Tonificação muscular, combate às gorduras extras, aumento da flexibilidade, melhora da
coordenação motora, da postura, da memória e do controle da respiração, mais
disciplina... A lista de benefícios que a dança proporciona parece não ter fim,
especialmente o forró neste mês de São João. E é em primeiríssimo lugar a preocupação
com a saúde que leva muita gente a arriscar seus primeiros passos em diferentes
coreografias. Numa época tipicamente nordestina, regada a muita comida a base de milho,
uma boa oportunidade de manter a saúde em dia aproveitando a festa é se entregar a esse
ritmo. Sendo assim: Bom São João... Bom forró e Boa Saúde.
por Thais Szegö
DICA DE POSTURA – JUNHO 2012
EXERCÍCIOS ABDOMINAIS CONTRIBUEM PARA UMA COLUNA SAUDÁVEL
(27/06)
Uma coluna saudável depende de uma boa manutenção dos músculos
paravertebrais, intercostais e dos abdominais que são os grupos
responsáveis pela proteção da coluna. As dores lombares, por exemplo,
podem ter, entre outros fatores, origem num abdome fraco. Os efeitos
negativos só existem se os exercícios abdominais forem feitos de forma
inadequada, com exageros e ou sem orientação profissional. No mais,
exercícios abdominais só trazem benefícios e não deve ser dado "só" um
enfoque estético como normalmente estamos acostumados a ver. Um
abdome bem desenvolvido ajuda a manter um bom funcionamento dos
intestinos e a manter os órgãos internos nas suas posições anatômicas.
Portanto, o apelo maior deveria ser dado à questão da saúde. Abdome bom,
coluna boa.
Fonte: Porfº Luiz Moraes (www.cedof.com.br)