Existe um horário mais indicado
Para a prática de Exercícios Físicos?
06 de MARÇO
Os especialistas asseguram que o exercício físico praticado em qualquer hora do dia é melhor
do que em hora nenhuma. Aparentemente, o corpo se adapta a qualquer circunstância. Porém,
será que malhar pela manhã é melhor que à tarde ou à noite ou vice-versa?
Em diversos estudos, cientistas descobriram que os praticantes de atividade física tendem a se
sair um pouco melhor em medições de desempenho físico – incluindo resistência, força, tempo
de reação e capacidade aeróbica – entre quatro da tarde e sete da noite. As explicações para
isso são muitas: a temperatura do corpo e os níveis hormonais atingem o pico na parte da
tarde, tornando os músculos mais flexíveis e produzindo a melhor proporção de testosterona
(o hormônio construtor dos músculos) e cortisol (o hormônio que faz o inverso).
No entanto, essas variações apresentam apenas efeitos pequenos. Assim como uma pessoa
pode se adaptar para acordar no mesmo horário todos os dias, estudos mostram que o corpo
pode se adaptar ao horário do dia em que se praticam exercícios físicos. Assim, as pesquisas
sugerem que, em geral, o período ideal para se exercitar é o fim da tarde, embora as vantagens
sejam pequenas. O melhor mesmo é manter uma rotina de horário fixa e não deixar de fazer
exercício, seja em que hora for.
Por Yasmin Barcellos
O Uso da Bicicleta como meio
de transporte e para qualidade de vida
13 de MARÇO
Já reparou que cada vez mais pessoas estão utilizando a bicicleta, seja como meio de transporte ou para a
prática e atividade física? Pedalar é saudável, relaxante e ajuda a queimar muitas calorias. Sem falar que é
um excelente substituto para quem não gosta de se exercitar em academias.
Além de emagrecer e melhorar o fôlego, o exercício enrijece pernas e bumbum. E o abdômen também se
fortalece para sustentar o corpo na postura correta.
Especialistas afirmam que as pessoas que andam de bicicleta regularmente poupam muitas visitas ao
médico, sem falar que o exercício auxilia pessoas que sofrem de dores nas costas, excesso de peso ou
doenças cardiovasculares. Pedalar também ajuda a reduzir o colesterol e a pressão arterial; a controlar o
diabetes; fortalece e define os músculos dos membros inferiores; aumenta a capacidade
cardiorrespiratória, fortalecendo pulmões e coração; alivia o estresse e as tensões. O meio ambiente
também sai fortalecido já que a bicicleta é um veiculo ecologicamente correto.
Fonte: marcioatalla.com.br
Cuidar do corpo também é lazer,
procure evitar hábitos sedentários
para passar o tempo!
20 de MARÇO
As comodidades da vida moderna, como assistir televisão com o controle remoto na mão,
jogar videogame, navegar na internet, falar horas ao telefone...Tudo isso pode ser prazeroso e
tomar algum tempo do nosso dia.
Mas cuidado para que estas atividades sedentárias não ocupem todo o seu tempo livre.
Acostume-se a mexer com o corpo nos momentos ociosos, pois isso será positivo para sua
saúde.
Procure dividir bem suas horas de lazer.
Que tal aproveitar estes momentos para correr no parque ou na praia?
Passar um tempo na academia?
Andar de bicicleta?
Ou simplesmente dar uma boa caminhada pelo quarteirão?
O importante é criar o hábito e manter uma regularidade. O ideal é praticar atividade física
pelo menos de duas a três vezes por semana e, à medida que a motivação aumenta, você vai
descobrir que exercício físico é uma excelente forma de diversão.
Por Marco de Cardoso
Mantenha a saúde da sua coluna
27 de MARÇO
Cuidados com a coluna vertebral são fundamentais para uma vida saudável
Mais uma vez voltamos a falar da coluna vertebral. A estrutura da coluna vertebral é
responsável por toda a sustentação do corpo, ou seja, todo o sistema músculo-esquelético
necessita dela para estabelecer os movimentos do ser-humano, como caminhar, correr ou
sentar.
Quando a coluna é maltratada, pode dar margem ao aparecimento de vários distúrbios como:
escoliose, hipercifose, hiperlordose, hérnia de disco, lombalgias e cervicalgias, desvios de
postura que podem acarretar muitas dores.
O melhor caminho é a prevenção e para isso, existem dicas bem simples: ao caminhar e
correr, mantenha a coluna reta e a cabeça erguida e os olhos olhando para o horizonte. Na
academia, procure fazer os exercícios da maneira que o professor indica.
No trabalho ou na escola preste atenção ao se sentar. É necessário manter a coluna ereta, use
o encosto para se apoiar, dando sustentação a ela. No caso de praticar a leitura, é mais
recomendável levantar o livro do que deixá-lo na carteira e abaixar a cabeça.
Fonte: www.bemstar.globo.com