Linguagens, Códigos e suas
Tecnologias – Educação Física
Ensino Fundamental, 6° Ano
Ginástica: Cálculo de aferição da frequência
cardíaca em repouso e na exercitação gímnica
EDUCAÇÃO FÍSICA, 6º Ano do Ensino Fundamental
Ginástica: cálculo de aferição da frequência cardíaca em
repouso e na exercitação gímnica.
Vivemos numa sociedade tecnológica e isso acaba
refletindo no estilo de vida que levamos. Observem:
Imagem: Andrevruas / GNU
Free Documentaion License.
Imagem: Angelnico /
Creative Commons
Attribution 3.0 Unported.
Imagem: NRMA Motoring and Services /
Creative Commons Attribution 2.0
Generic.
Imagem: Harrihealey02
/ Creative Commons
Attribution 3.0
Unported.
Com esse novo estilo de vida, crescem também os
problemas relacionados ao corpo e à saúde.
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Ginástica: cálculo de aferição da frequência cardíaca em
repouso e na exercitação gímnica.
As doenças relacionadas à sociedade capitalista,
como estresse, depressão, obesidade, entre outras,
estão relacionadas ao estilo de vida sedentário.
 Mas, o que é sedentarismo?
O sedentarismo é a falta de atividade física regular, o que
pode afetar potencialmente a saúde da pessoa. Entretanto, a
falta de atividade física, não necessariamente, está ligada à não
prática de esportes. (1)
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Para Refletir
Uma pessoa levanta às
6 horas da manhã, varre a
frente de casa, faz todos os
seus afazeres domésticos ao
longo do dia, descansa
depois do almoço e vai
assistir às novelas.
Imagem: Villalobos, Horacio, Photographer / United States
public domain.
 Essa pessoa precisa fazer
atividades físicas?
 Será
que
podemos
considerá-la sedentária?
Imagem: Emergency Brake / Creative Commons Attribution 2.0
Generic.
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Lembre-se!
Imagem: Marmstrong21 / Domínio
Público.
Imagem: Villalobos, Horacio,
Photographer / United States public
domain.
Imagem: Mengo / GNU Free
Documentation License.
O indivíduo que tem atividades físicas regulares, como limpar a
casa e caminhar para o trabalho, ou realiza funções profissionais que
requerem esforço físico, não é classificado como sedentário. (2)
Segundo Matsudo (1998, p.7), apenas 30 minutos diários de
atividades físicas “podem representar o limiar para a população
em geral adquirir o passaporte para a saúde”.
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Pirâmide de Atividade Física
REDUZIR
Assistir a televisão,
ler, usar um computador
(menos de meia hora
de cada vez)
PELO MENOS DUAS VEZES POR SEMANA
Atividades de lazer
Atividades aeróbicas
baixas (jardinagem; golfe)
Flexibilidade e alogamento
Alongamento
Levantamento de pesos
PELO MENOS TRÊS VEZES POR SEMANA
Recreacional
Tênis
Basquete
Raquetebol
Exercício aeróbico
Aeróbica
Trote (jogging)
Andar de bicicleta
Caminhar
DIARIAMENTE
Ser o mais ativo que puder, com a
maior frequência possível.
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Vamos compreender alguns conceitos!
 Atividade física: é qualquer movimento corporal,
produzido pelos músculos esqueléticos, que resulta em
gasto energético maior que os níveis de repouso
(CASPERSEN et al, apud NOGUEIRA ; PALMA, 2003).
 Exercício físico: é toda atividade física planejada,
estruturada e repetitiva, que visa à melhoria e à
manutenção de um ou mais componentes da aptidão
física (CASPERSEN et al, apud NOGUEIRA; PALMA, 2003).
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A partir das definições, respondam:
 Qual conceito
abrangente?
você
acredita
ser
mais
 Você concorda que as atividades e os exercícios
físicos fazem bem à saúde?
 Para você, o que é saúde?
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O que é saúde
Para a Organização Mundial de Saúde
(OMS), saúde é “um estado completo de bemestar físico, mental e social, e não a simples
ausência de doença ou enfermidade”.
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Os benefícios do exercício físico
Combate à hipertensão arterial.
Redução de peso e emagrecimento.
Controle nos níveis
de colesterol.
Aumento da mobilidade
articular.
Imagem: Mass Communication
Specialist 2nd Class Johansen
Laurel/ U.S Navy / Public Domain.
Auxílio no tratamento de
diversas patologias.
Melhora do bem-estar físico, da
autoestima, sociabilidade e redução
dos níveis de estresse e de ansiedade.
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Classificação dos exercícios físicos
Imagem: Semnoz / United States Public
Domain.
Exercício aeróbico: significa “com oxigênio” e refere-se ao
uso de oxigênio no processo de geração de energia para os
músculos.
Imagem: Mass Communication Specialist
3rd Class Damien Horvath / U.S Navy /
Public Domain.

Exercícios de longa duração e baixa ou moderada intensidade.
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Exercícios de curta duração e alta intensidade.
Imagem: LocalFitness / GNU Free Documentation
License.
Imagem: ShinyFan / Creative Commons AttributionShare Alike 2.5 Generic.
 Exercício anaeróbico: refere-se à geração de energia
independente do oxigênio.
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Ao
praticarmos
um
esporte ou uma atividade
física qualquer, nosso
coração começa a bater
mais rápido e mais forte.
Imagem: Bionerd / GNU Free Documentation License.
Isso acontece, entre outras coisas, por causa do
aumento da demanda de oxigênio pelos nossos músculos,
ou seja, ao nos exercitarmos, nossos músculos necessitam
de maior quantidad de oxigênio para produzir mais energia e,
por conseguinte, realizar o exercício. (3)
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Por sua vez, em exercícios muito intensos, a oferta de
oxigênio pode ser insuficiente, o que diminuirá a
capacidade de manter o exercício por um tempo
prolongado.
Imagem: Rick
McCharles / Creative
Commons Attribution
2.0 Generic.
Exemplo: uma ginasta, por exemplo, dificilmente
conseguirá manter a mesma potência de seus saltos por
muito tempo sem que haja interrupções ou intervalos
durante as apresentações. (3)
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repouso e na exercitação gímnica.

O mesmo acontece com o corredor de
100m de nível olímpico, que consegue
manter uma velocidade média maior que 36
km/h. Se o atleta tentasse correr uma prova
de 500m, dificilmente ele conseguiria atingir
uma velocidade média de 22 km/h. (3)

Nesse sentido, uma das formas para
verificarmos o esforço a que nos
submetemos é pela Frequência Cardíaca
(FC).
Imagem: Rick McCharles / Creative
Commons Attribution 2.0 Generic.
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repouso e na exercitação gímnica.
A frequência cardíaca é caracterizada pelo número de
vezes que o coração se contrai e relaxa, ou seja, pelo
número de vezes que ele bate por minuto (bpm).
Imagem: Madhero88 / Creative
Commons Attribution-Share Alike 2.5
Generic.
(PAULINA ROSA , 2009).
Assim, a frequência cardíaca “reflete” a intensidade do
exercício, sendo um indicador do trabalho que nosso
coração está suportando.
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Métodos para verificar a frequência cardíaca
 Manual: com o dedo indicador e médio é aferido a artéria radial, que
se localiza no pulso, ou a artéria carótida, no pescoço. (Fig. 1 e 2).
Imagem: Palosirkka / Creative
Commons Attribution 3.0 Unported.
Imagem: Pöllö / Creative Commons
Attribution 3.0 Unported.
Obs. esse método requer bastante treino e sensibilidade.
 Pulsômetro ou frequencímetro: (relógios que possuem uma fita
torácica com sensores e transmissores que indicam os batimentos
cardíacos), como mostra na Figura 3.
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Ginástica: cálculo de aferição da frequência cardíaca em
repouso e na exercitação gímnica.
A frequência cardíaca de repouso:


é o número de bpm em repouso
completo, logo depois de acordar;
na maior parte das pessoas, varia entre
60 a 90 bpm. (4)
Exemplo: em atletas, pode-se encontrar
FC de repouso de até 40 bpm
O
coração fica mais forte e precisa bater
menos para enviar a mesma quantidade
de sangue para todo o corpo. O coração
fica mais eficiente!
Imagem: Geoffjw1978 / Creative Commons
Attribution-Share Alike 3.0 Unported.
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Experimente verificar sua frequência cardíaca,
preenchendo o quadro abaixo:
Tempo
Pulsações
Multiplicador
6s
X10
10s
X6
15s
X4
20s
X3
30s
X2
60s
1
FC (bpm)
Tabela: http://www2.setre.ba.gov.br/materialdidatico-projovem/cd%2002.02/ARCO%20ESPORTE%20E%20LAZER.pdf Acesso em: 19 Jun. de 2012.
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Ginástica: cálculo de aferição da frequência cardíaca em
repouso e na exercitação gímnica.
 Os valores de repouso dependem dos hábitos de vida,
tais como:

grau de treino;

qualidade do sono;

nível de estresse mental;

hábitos alimentares.
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Ginástica: cálculo de aferição da frequência cardíaca em
repouso e na exercitação gímnica.
Imagem: Lucas gc / Creative Commons
Attribution 2.0 Generic.
É por isso que acompanhar a FC de repouso ao longo do
treinamento é fundamental para avaliarmos o progresso do
nosso condicionamento físico.
Não há uma regra muito clara que estabeleça a partir de
quanto tempo é recomendado verificar a FC de repouso para
observar as alterações decorrentes da prática do exercício
físico. Esse tempo pode variar entre 2 a 4 meses.
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 Para alcançar os objetivos com o exercício físico, é
necessário estabelecer um intervalo de FC (também
chamado de “zona alvo” ou frequência cardíaca alvo).
Para isso, deve-se calcular a FC máxima
Obs. embora exista uma grande variedade de fórmulas e
métodos para calcular a FC Máxima, uma bastante
empregada e recomendada pelo American College of Sports
Medicine (Colégio Americano de Medicina Esportiva), e
também de fácil implementação, é expressa na seguinte
fórmula:
FC Máxima = 220 – idade = ____ bpm
Fonte: http://www.acsm.org/. Acesso em 27 ago. 2012.
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Ginástica: cálculo de aferição da frequência cardíaca em
repouso e na exercitação gímnica.
Exemplo: se uma pessoa tem 20 anos, a sua FC
máxima provável será de 200 bpm.
FC Máxima = 220 – 20 = 200 bpm
Ou seja, o número máximo de contrações por
minuto que o seu coração poderá atingir será 200.
Obs.: Existem várias fórmulas utilizadas para estimar a Fcmax.
Elas variam, principalmente, de acordo com as peculiaridades da
população estudada (idosos, crianças, sentedários, atletas). Sendo
um dos mais conhecidos utilizar um valor percentual da frequência
cardíaca máxima. (5)
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repouso e na exercitação gímnica.
 Com a FC máxima calculada, vamos
compreender as zonas do treinamento.
Zona de atividade moderada
50 - 60% da FC máxima
Zona de controle de peso
60 – 70% da FC máxima
Zona aeróbica
70 – 80% da FC máxima
Zona de limiar anaeróbico
80 – 90% da FC máxima
Zona de esforço máximo
90 – 100% da FC máxima
agora
Tabela : http://www2.setre.ba.gov.br/materialdidatico-projovem/cd%2002.02/ARCO%20ESPORTE%20E%20LAZER.pdf Acesso em: 19 Jun. de 2012.
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 Vamos calcular a zona alvo! Mas, primeiro, calcule a
sua FC máxima:
Imagem: Kalumet / GNU Free Documentation
License.
220 - .............. (idade) = ...............bpm
 Lembre-se! Cada zona alvo representa um nível de intensidade
diferente e, consequentemente, as diferentes exigências do nosso
corpo.
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 Agora calcule os diferentes limites de cada zona alvo,
multiplicando a sua FC máxima pelos diferentes percentuais:
Zona-alvo
% FC máxima
Cálculo
FC (bpm)
Zona de atividade
moderada
50 – 60%
.......... X 0,5
..... a ..... bpm
.......... X 0,6
Zona de controle de
peso
60 – 70%
.......... X 0,6
.......... X 0,7
..... a ..... bpm
Zona aeróbica
70 – 80%
.......... X 0,7
..... a ..... bpm
.......... X 0,8
Zona do limiar
anaeróbico
80 – 90%
.......... X 0,8
..... a ..... bpm
.......... X 0,9
Zona de esforço
máximo
90 – 100%
.......... X 0,9
..... a ..... bpm
.......... X 1
Tabela : http://www2.setre.ba.gov.br/materialdidatico-projovem/cd%2002.02/ARCO%20ESPORTE%20E%20LAZER.pdf Acesso em: 19 Jun. de 2012
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
 A frequência cardíaca diminui rapidamente após o
esforço, estabilizando-se depois de aproximadamente 3
minutos - tempo que pode variar de acordo com o grau
de esforço e condicionamento. (6)
 Você lembra da sua FC de repouso? Não se esqueça de
fazer esse registro!
Vamos praticar?
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Exercício
1) Os alunos da 6º série do Ensino Fundamental fizeram, na aula
de educação física, um circuito de ginástica durante 10 minutos.
Aferiram a frequência cardíaca em três momentos:
1º - em repouso;
2º - imediatamente após o esforço físico;
3º - após 3 minutos de descanso.
Aprenderam que, quanto mais a frequência cardíaca aferida
após o 3º momento se aproximar do 1º, melhor é o nível da
capacidade respiratória.
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Ginástica: cálculo de aferição da frequência cardíaca em
repouso e na exercitação gímnica.
 Assinale a alternativa que apresenta o aluno com
melhor resultado.
Aluno (a)
Batimentos
Cardíacos/ min
(em repouso)
Batimentos
Cardíacos/min
(após esforço)
Batimentos
Cardíacos/min
(após 3 min. de
descanso)
(A) Hugo
86 b/m
120 b/m
110 b/min
(B) Tales
90 b/m
140 b/m
120 b/min
(C) Maysa
x
80 b/m
130 b/m
90 b/min
(D) Jéssica
80 b/m
140 b/m
120 b/min
Fonte: http://www.educacaofisicabandeira.com/2012/04/texto-para-o-2-ano-e-b-capacidades.html Acesso em: 19 Jun. 2012.
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repouso e na exercitação gímnica.
1º momento: alongamento;
2º momento: exercícios gímnicos - Dividir a turma em 6 grupos para a
organização do circuito;
A
F
B
E
C
A- Abdominal;
B- Membro Superior;
C- Membro Inferior;
D- Panturrilha;
E- Membro Superior;
F- Membro Inferior
D
3º momento: volta à calma.
Não esqueça! Durante o circuito, verifique a FC e registre as
observações.
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repouso e na exercitação gímnica.
Referências Bibliográficas
MATSUDO, V. K.R. Programa Agita São Paulo. São Paulo: Celafics,
1998.
NOGUEIRA, L.; PALMA, A. Reflexões acerca das políticas de
promoção de atividade física e saúde: uma questão histórica. In:
Revista Brasileira de Ciências do Esporte, Campinas, maio/2003.
ROSA, Paulina. (2009) Frequência Cardíaca. Disponível em:
http://educadorfisico.wordpress.com/2009/03/30/frequencia-cardiacafc/ Acessado em: 19 de Junho de 2012.
Sites consultados: disponíveis nos hiperlinks.
Tabela de Imagens
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2-A Andrevruas / GNU Free Documentation
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3.0 Unported.
2-C NRMA Motoring and Services / Creative
Commons Attribution 2.0 Generic.
27/08/2012
2-D
27/08/2012
4-A
4-B
5-A
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lante.JPG
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screen.png
http://commons.wikimedia.org/wiki/File:2011_Alf
a_Romeo_Guiletta_-_First_Drive__NRMA_Drivers_Seat_-_Flickr__NRMA_New_Cars.jpg
Harrihealey02 / Creative Commons
http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Old_Ben
Attribution 3.0 Unported.
nie_Lifts_LTD_Lift.JPG
Villalobos, Horacio, Photographer / United http://commons.wikimedia.org/wiki/File:HOUSE
States public domain.
WIFE_IN_THE_KITCHEN_OF_HER_MOBILE_HOME
_IN_ONE_OF_THE_TRAILER_PARKS._THE_TWO_P
ARKS_WERE_CREATED_IN_RESPONSE_TO...__NARA_-_558298.jpg
Emergency Brake / Creative Commons
http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Woman_
Attribution 2.0 Generic.
cleaning_toilets.jpg
Mengo / GNU Free Documentation License. http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Pachola_
Itumbiara.jpg
Data do
Acesso
27/08/2012
27/08/2012
27/08/2012
27/08/2012
27/08/2012
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States public domain.
WIFE_IN_THE_KITCHEN_OF_HER_MOBILE_HOME
_IN_ONE_OF_THE_TRAILER_PARKS._THE_TWO_P
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5-C Marmstrong21 / Domínio Público.
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10 Mass Communication Specialist 2nd Class http://commons.wikimedia.org/wiki/File:US_Navy
Johansen Laurel/ U.S Navy / Public Domain. _101108-N-8977L001_Sara_Ukley,_a_morale,_welfare_and_recreat
ion_fitness_instructor,_teaches_yoga_during_a_h
ealth_fair_and_aerobic-a-thon.jpg
11-A Mass Communication Specialist 3rd Class http://commons.wikimedia.org/wiki/File:US_Navy
Damien Horvath / U.S Navy / Public
_090114-N-4021HDomain.
058_Fitness_instructor_Linda_Walker_leads_Sailo
rs,_Department_of_Defense_civilian_employees,
_Navy_retirees_and_family_members_during_th
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11-B Semnoz / United States Public Domain.
http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Exercice
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Data do
Acesso
27/08/2012
27/08/2012
28/08/2012
28/08/2012
28/08/2012
Tabela de Imagens
n° do
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direito da imagem como está ao lado da
foto
12-A ShinyFan / Creative Commons AttributionShare Alike 2.5 Generic.
12-B LocalFitness / GNU Free Documentation
License.
13 Bionerd / GNU Free Documentation
License.
14 Rick McCharles / Creative Commons
Attribution 2.0 Generic.
15 ms4denmark / Creative Commons
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16 Madhero88 / Creative Commons
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17-A Pöllö / Creative Commons Attribution 3.0
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17-B Palosirkka / Creative Commons Attribution
3.0 Unported.
18 Geoffjw1978 / Creative Commons
Attribution-Share Alike 3.0 Unported.
21 Lucas gc / Creative Commons Attribution
2.0 Generic.
25 Kalumet / GNU Free Documentation
License.
link do site onde se conseguiu a informação
Data do
Acesso
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exercise_-_public_demonstration07.jpg
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robics_Class_at_a_Gym.JPG
http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Hk_lv_bi
g_bionerd.gif
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_jumping_on_beam.jpg
http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Flickr_cc
_runner_wisconsin_u.jpg
http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Heart_n
ormal.svg
http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Measure
ment_of_radial_pulse.jpg
http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Heart_ra
te_monitor2.jpg
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r-monitor.jpg
http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Danilo_(j
ogador).jpg
http://en.wikipedia.org/wiki/File:ECG_principle_sl
ow.gif
28/08/2012
28/08/2012
28/08/2012
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28/08/2012
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