Mudança de hábito
aula 1
Prof. Elisson de Andrade
www.profelisson.com.br
Atividade cerebral do ratinho
Nível de
atividade
Tempo
Atividade cerebral do ratinho após criar o
hábito
Nível de
atividade
Satisfação de
encontrar o
chocolate
Tempo
Barulho da
retirada da
divisória
Como um hábito funciona
Rotina
Deixa
Recompensa
A importância do hábito
▪ Poupar esforço
▪ Pense no seu dia a dia
▪ Deixa -> rotina -> recompensa
▪ Podemos escolher: quais hábitos incorporar?
▪ O cérebro não distingue hábito bom de ruim
▪ É possível manipular o hábito
Contextualizando o hábito
▪ Princípios, paradigmas, propósitos
▪ Prioridade: quadrante II
▪ Escolha: espaço entre estímulo e resposta
▪ Empatia
▪ Administração de energia
▪ Curtir os platôs
O papel da ansiedade
na formação de um
hábito
Atividade cerebral do macaco
Nível de
atividade
Tempo
Recebimento
do suco
Atividade cerebral do macaco
Nível de
atividade
Tempo
IMAGENS
Ansiedade
Recebimento
do suco
Rotina
Anseio
Deixa
Recompensa
Spray
Uso do spray
?????
Mal
cheiro
Eliminação do
mal cheiro
Spray
Uso do spray
Dever
cumprido
Limpeza
da casa
Casa limpa
Creme dental
Escovação
?????
Cuidar dos
dentes
Dentes
saudáveis
Creme dental
Escovação
Frescor
Película
Beleza
Pãezinhos de canela
Consumo
Açúcar
Cheiro
Satisfação
E-mail
Abre e-mail
O que
será?
Barulho
Ver se era
importante
A REGRA DE OURO
A regra de ouro
▪ Para mudar um hábito: mantenha a
velha deixa e recompensa, mas mude a
rotina
“Parece ridiculamente simples, mas
uma vez que você está ciente de como
seu hábito funciona, que reconhece as
deixas e recompensas, você está a
meio caminho de mudá-lo”
Exemplo
Maria, toda vez que sai do trabalho, passa no
supermercado para ver se lembra de algo que
esteja faltando em sua casa. Geralmente, não
busca nada em específico.
E quando precisa realmente de algo, acaba
trazendo muito mais coisas do que deveria. Tal
hábito tem se mostrado nocivo, pois os gastos com
supermercado são muito mais altos que a
necessidade real dela e sua família.
Ir ao
supermercado
Qual
anseio?
Terminar
o trabalho
Caminhar
Não ficar
Distrair?
um
sozinha?
pouco?
Solução para Maria
Planejar outras
Vaiatividades
ao parque
Exercício
Companhia
físico
Acabou o
trabalho
Não ficar
CAMINHAR
sozinha
COMO ADQUIRIR
NOVOS HÁBITOS
Planilhas
Como estão meus
investimentos?
Dia 12
Tudo ok!
Comprometimento
público
ACREDITAR
NOVA rotina
Rotina
“regra de ouro”
Anseio
Deixa
Recompensa
Comprometimento público
▪ Comunidade ajuda a criar a fé de que
é possível mudar
▪ Religião
▪ Grupos
▪ Amizades
▪ Internet
▪ Importante para quem se auto sabota
▪ Difícil admitir derrota publicamente
Comprometimento público
▪ Incentivo externo
▪ Confiança
▪ Consistência
▪ Exemplo pessoal: curso Mudança de
Hábitos Financeiros
Quando se comprometer
▪ Quando já tentou e não conseguiu por
conta própria
▪ Exemplos de comprometimento:
▪ cumprimentar o porteiro do prédio
▪ perder menos tempo com e-mail
▪ não se estressar com os colegas de
trabalho
▪ ouvir empaticamente um membro da
família
Sugestão de avaliação 3
▪ www.eumecomprometo.com.br
▪ A partir do dia 29/04 fazer o cadastro e
assumir um compromisso qualquer
▪ Mandar e-mail para mim:
[email protected] periodicamente
▪ Ou compartilhar no facebook e marcar
meu nome
Sugestão de avaliação 3
▪ No dia 30 de maio enviar-me um e-mail
com o link do compromisso cumprido –
média acima de 3
▪ Quem conseguir, estará livre da última
avaliação e ficará com 10 na terceira prova