SAÍDAS DO NADO DE COSTAS*
Autor: Antonio Hernández Tradução: Leonardo de Arruda Delgado INTRODUÇÃO
Ao contrário do que ocorre com as saídas para o estilo livre, peito, borboleta ou medley individual, a saída de costas e de revezamento estilos se realiza na água. A normativa FINA diz que os nadadores deverão entrar em água ao primeiro silvo longo do juiz árbitro e ao segundo silvo longo deverão tomar a posição de saída com as mãos colocadas nas alças do bloco de saída, e imediatamente depois, alinhar‐se na posição saída. Atualmente esta normativa não proíbe que os pés ou os dedos estejam por cima da superfície da água, embora se o estará colocar os pés em ou em cima da borda, ou encurvar os dedos sobre o mesmo. Uma vez que todos os nadadores estão alinhados em suas posições, dar‐se o sinal de saída e os nadadores se impulsionarão e começarão a nadar de costas, podendo antes, estar submerso durante uma distância nunca superior aos 15 metros. Quanto à chegada ou o final da prova, a FINA estabelece que se deverá tocar a parede enquanto a posição do nadador esteja de costas. Descrição das Fases
As fases das que consta uma saída de costas são: ‐
‐
‐
‐
‐
‐
Posição preparatória A impulsão na parede O vôo A entrada Deslizamento e pernada Propulsão para a superfície. Posição preparatória
1. Enquanto se espera a ordem de "preparados" os nadadores deveriam estar na água de face à parede e agarrando a barra de saída de costas com ambas as mãos. Os pés se apoiarão na parede, podendo estar por cima da superfície da água, mas não colocar os pés em ou em cima da borda. As pernas deveriam estar flexionadas para dar‐se impulso e os quadris dentro da água. *
Artigo disponível on line via: http://www.i‐natacion.com/articulos/tecnica/espalda/salidas.html , tradução Leonardo Delgado 2. Para ouvir a ordem de preparados, o nadador coloca todo seu corpo em posição agrupada. A cabeça está baixa, os braços flexionados pelos cotovelos e os quadris estarão dentro da água com as nádegas perto dos tornozelos. Impulsão na parede
3. Ao soar o sinal de saída, o nadador joga sua cabeça para cima e para trás dirigindo seu olhar para o outro lado da piscina. O corpo se impulsiona para cima e para trás. 4. Os braços se impulsionam para cima e para trás e as pernas continuam impulsionando‐se na parede até a completa extensão. Os pés do nadador estão, no instante de deixar a parede, com uma impulsão final que provém da extensão dos tornozelos. Vôo
5. Já se perdeu contato com a parede e, portanto entramos na fase de vôo. Os braços ultrapassam a cabeça até que o corpo está totalmente estirado até o ponto de arquear as costas. Entrada
6. É o ponto máximo de arqueamento das costas e o momento da entrada na água. Serão as mãos o primeiro que entre na água, seguido de braços, tronco e pernas. É o momento de inalar ar para a imersão. 7. O nadador está a ponto de completar a entrada e já adotou uma posição hidrodinâmica a efeitos de conseguir um deslizamento efetivo. Uma vez que o corpo está totalmente submerso, o nadador poderá mover suas pernas com várias pernadas de golfinho antes de sair de novo à superfície e começar a nadar. Deslizamento e pernada
8. Imediatamente depois da entrada, terá que levantar as mãos para trocar a direção ou corrigir a profundidade. Antes que o nadador perca parte da velocidade adquirida, deverá efetuar algumas pernadas, de golfinho ou de crawl, isto depende das preferências de cada nadador, podendo realizar até 15 metros de nado submerso. Para sair à superfície começará batendo os pés de costas em direção à superfície. Propulsão para a superfície
9. O nadador já está na superfície, antes de completar os 15 metros da saída, e começa a dar a primeira braça com um braço ainda estendido por cima da cabeça. 10. Após a saída da água começa os ciclos normais de braços. Erros que terá que evitar na saída de costas:
Na fase de entrada terá que evitar arrastar os pés na água, isto suporta um aumento da resistência. Evitar, na fase de entrada, que a tira de contato com a água seja plana e com as costas; uma saída assim pode causar lesões e quanto menos melhor "nadador de costas".