Água Fonte de Vida – por Claudia Franco
A importância da hidratação para quem pratica
atividade física
1.
Para os atletas, profissionais ou amadores o consumo
insuficiente de água certamente o impedirá de conseguir
atingir a sua melhor capacidade de desempenho e a
falta de água pode causar sérios problemas de saúde.
2.
A água é imprescindível. Sem ela a vida não existe.
Qualquer organismo vivo depende do consumo de água
incluindo qualquer um de nós.
3.
Nosso sangue circula como um oceano dentro de nós. A
hidratação adequada garante um bom volume de
sangue, que é responsável pelo transporte de nutrientes
para as células e eliminação de toxinas, prevenindo
fadiga, queda de concentração, cefaleia e tontura. Com
o sangue mais fluído, a água facilita a absorção de sais
minerais e vitaminas, principalmente as do complexo B ,
que são hidrossolúveis, promovendo uma pele mais viçosa,
cabelos mais brilhantes e unhas saudáveis.
4.
Um fator importantíssimo é que a água ajuda a regular a
nossa temperatura corporal. A água atua como
mecanismo fisiológico de resfriamento do corpo. Ela
regula a temperatura ao absorver e liberar calor pela
produção e evaporação do suor.
5.
Como atleta você tem uma necessidade especial de
água. Quando você pratica um esporte ou atividade
física, você queima muita energia de alimentos (chamada
de calorias).
6.
A energia liberada auxilia a musculatura. Mas essa energia
é liberada como calor e a água impede o
superaquecimento. A sudorese e evaporação da pele
fazem você esfriar. No entanto, a água é perdida no
processo de resfriamento. Isso pode ser perigoso se a água
não for reposta.
7.
Se você pratica atividade física com pouca hidratação,
seu corpo pode superaquecer, como um carro cujo motor
aquece quando o fluido de arrefecimento está baixo.
8.
Perder apenas dois por cento da água do corpo pode
prejudicar o desempenho. Uma perda de cinco por cento
pode causar exaustão pelo calor. Uma perda de 7% a 10%
pode resultar em derrame e morte. A desidratação pode
matar.
9.
Com atividade física intensa os tecidos precisam ser
reparados. Toda atividade metabólica requer uma
abundância de nutrientes e energia para os tecidos do
corpo e os resíduos precisam ser levados para fora do
corpo.
10.
A água auxilia na produção de enzimas digestivas, suco
gástrico, saliva e muco de todo o trato digestivo,
garantindo uma boa digestão e absorção de nutrientes,
hidrata as fibras dos alimentos, aumentando o volume
do bolo fecal, regularizando o funcionamento intestinal.
11.
A água facilita o trabalho de filtragem pelos rins,
eliminando toxinas e diminuindo o risco de
aparecimento de infecções urinárias e cálculos
(pedras).
12.
A quantidade e qualidade adequadas das lágrimas
(líquido lacrimal) oferecem uma maior proteção contra
infecções por vírus e bactérias.
13.
A água é importante para a produção de saliva,
facilitando a mastigação e reduzindo os resíduos
alimentares. A escovação dentária, tendo como aliada
a quantidade ideal de saliva, diminui o risco de
aparecimento de cáries.
14.
O centro da fome e da sede se encontram na mesma
estrutura cerebral, chamada de hipotálamo. Portanto,
muitas pessoas confundem a sensação de sede com a
de fome. Garantindo uma boa hidratação, a tendência
é que se ingira uma quantidade menor de comida,
podendo auxiliar na manutenção ou até na perda de
peso. Ingerir água gelada é melhor ainda, pois o
organismo deverá aquecê-la para sua posterior
absorção e isso exige um gasto calórico.
15.
A água combina-se a moléculas viscosas para formar
fluídos lubrificantes para as articulações.
16.
Sede é o sinal do seu corpo que você precisa beber
água.
17.
Quando você sente sede, você já pode ter perdido um
por cento para dois por cento da sua água. Isso é
suficiente para mudar o seu desempenho.
18.
Mas só beber o suficiente para satisfazer sua sede não é
o adequado para atender as necessidades do seu
corpo.
19.
Se você beber apenas o suficiente para satisfazer a sua
sede, seu corpo pode levar até 24 horas para reidratar
totalmente suas células e recuperar o máximo do seu
desempenho.
20.
Quando você participar de um evento esportivo ou uma
sessão de treinos, não espere até que você esteja com
sede para beber água, beba mais do que o suficiente
para certificar-se que estará totalmente reidratado.
21.
22.
A água permite que tudo isto aconteça.
Água é vital para o crescimento, reparação e atividade
física do seu corpo.
Fonte: Universidade de Illinois, EUA