O Poder da Proteín
A proteína é um dos principais nutrientes necessários ao organismo, sendo essencial
diariamente em quantidades adequadas. Trata-se de um nutriente presente em todas as
formas de vida, sendo por isso indispensável ao crescimento das células e à reparação dos
tecidos. As proteínas são compostas por "blocos construtores" denominados aminoácidos.
Muitos deles são designados "essenciais" uma vez que o organismo não os consegue
produzir, tendo por isso de os obter através da alimentação. Quando uma proteína contém
todos os aminoácidos essenciais é classificada como "completa".
As proteínas podem ser de origem animal ou vegetal. Todas as proteínas de origem animal
são completas. As de origem vegetal, com exceção da proteína de soja, são consideradas
incompletas, por não conterem um ou mais aminoácidos essenciais. No entanto, duas fontes
de proteína vegetal incompletas podem complementar-se - uma pode fornecer o
aminoácido que falta à outra, e vice-versa. É desta forma que os vegetarianos conseguem
suprir as necessidades de proteína.
Principais
• Contribui
• Contribui
• Contribui
funções da proteína:
para o desenvolvimento da massa muscular.
para a manutenção da massa muscular.
para a manutenção dos ossos.
Opte por alimentos proteicos com baixo teor de gordura, como os
batidos F1 para o pequeno-almoço, peito de peru ou frango, clara de ovo
e peixe. Reduza o consumo de laticínios gordos, carne com elevado teor
de gordura saturada e carnes processadas com teor de gordura
escondida.
Consome a quantidade recomendada de proteína?
A Dose Diária Recomendada (DDR) de proteína é, aproximadamente,
10-15% da sua ingestão habitual de calorias. Isso traduz-se em cerca de
55g de proteína por dia para homens e 45g para as mulheres.
Fórmula 3 - Suplemento
de Proteínas Personalizado
• Basta adicionar a F3 ao
batido F1 para personalizar
a sua ingestão de proteína.
• Cada dose contém 5 g de
proteína de soja e de soro
de leite.
Embalagem de 240g
Cod. 0242
Boas fontes de proteína:
• Ovos
• Peixe
• Aves e carnes brancas magras
• Carne vermelha magra
• Frutos secos e sementes
• Feijões, lentilhas e ervilhas
Pode também adicionar proteína de soja ou de soro de leite em pó e
claras de ovo a outros alimentos para reforçar o teor de proteína.
SOPA DE TOMATE GOURMET
Snack instantâneo,
nutritivo e saboroso.
| Alimentos equilibrados para manter a saciedade
A fome 'aperta' em primeiro lugar no estômago. À medida que descem
os índices de açúcar no sangue, o organismo liberta hormonas que
estimulam a contração do estômago, provocando assim a sensação de
fome. Mas algumas pessoas confundem fome com vontade de comer, ou
seja, uma coisa é ter apetite, outra é ter fome. Para ajudar a perceber a
diferença, espere até sentir uma fome razoável, para realmente
reconhecer os sinais do corpo a “dar horas”, e pare de comer assim que
se sentir confortável, mas não cheio. Para apoiar o processo, integre
alimentos equilibrados na sua refeição, algo que o vai ajudar a prolongar
a sensação de saciedade.
Frutos Silvestres – Os alimentos ricos em fibra levam algum tempo a
digerir, sendo por isso alimentos que fornecem energia constante.
Todas as frutas fornecem fibra, mas os frutos silvestres são dos que
fornecem o teor mais elevado deste nutriente. Uma chávena de
framboesas fornece 8 gramas de fibra – o dobro da quantidade fornecida
numa maçã - por apenas 65 calorias. Durante todo o ano encontra
disponíveis frutos silvestres congelados, uma boa opção para adicionar
aos batidos de proteína.
Pode também descongelar e colocá-los por cima de um iogurte ou queijo
fresco, para uma refeição ou snack saciante.
• 104 kcal por dose, ideal
para gerir a ingestão
calórica
• Rica em proteína: 7gr,
para ajudar a desenvolver a
massa muscular magra
• Rica em fibra: 3,2gr, para
ajudar a atingir a dose diária
recomendada de fibra
• Com ervas mediterrâneas,
para um paladar delicioso
• Basta misturar água para
deliciar-se com este snack
equilibrado. Pode ser
consumido quente ou frio.
Embalagem de 672 gr
21 doses | Cód. 0155
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Independente Herbalife
Brócolos – Os legumes estão no topo da lista dos alimentos mais saciantes, porque são baixos em
calorias, ricos em fibra e contêm um elevado teor de água. Os brócolos são dos legumes com maior teor
de fibra. Uma chávena de brócolos cozinhados tem 6 gramas de fibra. Se completar o seu prato com
brócolos cozinhados, estará apenas a consumir cerca de 50 calorias por chávena.
Quinoa – A maioria dos cereais integrais fornece-lhe uma boa dose de fibra, estes contêm também mais
água do que os alimentos elaborados com cereais processados, como por exemplo as bolachas de água e
sal, saciando por isso mais do que estes últimos. A quinoa destaca-se também porque tem mais proteína
do que a maioria dos cereais: cerca de 8 gramas por chávena. E, ao contrário da cevada e do arroz
integral que obrigam a um período de cozimento mais prolongado, a quinoa fica pronta em 15 minutos.
Experimente como acompanhamento ou como base de uma salada com legumes salteados e frango
grelhado.
Sopa de Legumes – A sopa de legumes é baixa em calorias e, como contém bastante água, é um
alimento saciante. Iniciar uma refeição com uma tigela de sopa significa normalmente que ficará satisfeito
com uma porção mais pequena do prato principal. Uma tigela de sopa de legumes é também uma ótima
opção para um snack a meio da tarde.