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Hipertensão
Arterial
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M068
ANS N° 36.884-9
Entenda o que é a hipertensão arterial, a
pressão alta, e saiba como controlar este
silencioso e grave problema.
Não fique com o peso acima do normal
O excesso de peso pode causar aumento da pressão.
Para saber se o seu peso está acima do ideal, calcule seu Índice
de Massa Corpórea (IMC) pela fórmula:
IMC = peso / altura x altura
O que é?
Quando o coração bombeia sangue para as artérias cria-se
pressão dentro delas. Isto permite que o sangue circule pelo
corpo inteiro.
A hipertensão arterial, ou pressão alta, acontece quando esta
pressão nas artérias aumenta muito.
A hipertensão é uma doença muito comum. Ela atinge jovens,
adultos e idosos, homens e mulheres. Porém é mais comum
entre homens, negros, pessoas com obesidade e idosos.
A doença pode ser genética ( de origem familiar). Porém,
alguns hábitos contribuem para o surgimento da pressão alta,
como: comida com muito sal, descontrole do peso, falta de
atividade física, cigarro, estresse, bebibas alcoólicas em
excesso.
Por que é preciso cuidado?
A pressão alta é uma doença silenciosa. Normalmente ela
não apresenta sintomas.
A doença pode causar infarto, derrame (acidente vascular
cerebral), insuficiência cardíaca, insuficiência renal e comprometimento da visão (por lesões na retina).
Alguns sintomas, atribuídos à pressão alta, muitas vezes não
são causados por ela, como: dor de cabeça, tonturas, sangramento pelo nariz e falta de ar.
Dicas para manter a pressão
sob controle:
Valor da pressão
A pressão varia durante o dia por causa de alguns fatores
como: mudança de posição (deitado ou em pé), realização de
exercícios físicos, ansiedade, dor ou durante o sono.
A pressão deve ser medida em ambiente calmo e silencioso,
onde você esteja sentindo-se bem.
Pequenas oscilações são normais.
Consulte seu médico
O acompanhamento médico é fundamental. Ele irá lhe aconselhar mudanças no estilo de vida e dosar a medicação de
acordo com os níveis de pressão medidos.
Tome a medicação indicada corretamente
Os remédios não curam a hipertensão mas mantém a pressão
dentro do nível adequado.
Por isso, não adianta tomar o remédio apenas quando a
pressão sobe.
O remédio deve ser usado corretamente para que não haja
o descontrole do nível adequado.
Cuidado com o sal
O sal retém os líquidos fazendo a pressão aumentar. Tempere
a comida com pouco sal e prefira os temperos naturais como
limão, cebola, alho, cheiro-verde.
Evite comida enlatada, frios, salsichas e linguiças.
Exemplo: pessoa com 70 quilos e 1,70 metos seu IMC será
igual a:
______70
______= 24,22 kg/m2
1,70 x 1,70
Se o índice estiver acima de 25 kg/m2 a pessoa está acima
do peso ideal.
Se o valor estiver entre 25 e 30 kg/m2 a pessoa está com sobrepeso. Se o valor estiver acima de 30 kg/m2 a pessoa é considerada obesa.
Para diminuir o peso faça dieta, evitando excessos. Evite alimentos ricos em gorduras e açúcar. Se possível, conte com a orientação de uma nutricionista.
Pratique exercícios físicos
Procure uma atividade física que lhe agrade e pratique-a com
frequência: caminhadas por, pelo menos, 30 minutos, corrida,
bicicleta, natação etc.
Siga a orientação de seu médico para saber qual é a atividade
adequada para você.
Diminua o estresse
Não é fácil acabar com situações estressantes, porém, podemos
administrá-las.
Identifique as situações que o deixam irritado e evite envolverse nelas. Trabalhe mecanismos para manter o controle.
Planeje sua vida e não exija tanto de si.
Procure atividades prazerosas e dedique-se a ela pelo menos
uma vez na semana.
Você também pode optar por um tratamento psicológico. Isto
poderá ajudar a ter mais controle de sua vida.
Reduza o consumo de bebida alcoólica
O excesso de bebida alcoólica eleva a pressão e dificulta o tratamento da hipertensão.
Por isso o consumo, para homens, de bebidas destiladas ( uísque,
vodca, aguardente) deve ser de 60ml por dia, no máximo. O
consumo de vinho não deve ultrapassar os 240 ml e a cerveja,
720 ml por dia. Para as mulheres e pessoas com baixo peso
o consumo deve ser a metade da sugerida para os homens.
Seguindo estas dicas o controle da pressão alta será mais eficiente.
Se você não tem hipertensão, agora está bem informado para
passar estas informações a seus amigos e sua família.
Faça exames de rotina procurando seu médico pelo menos
uma vez ao ano. Isto ajuda a prevenir doenças e fazer o diagnóstico no início, tornando o tratamento mais fácil.