Treino Cardiovascular
Prescrição utilizando a Fórmula Karvonen
Tarefa 1 - Determinar Fc max e Fc reserva
Nome: _____________________________________________
Idade: ____________________
Fc repouso: ______ bpm
Fc máxima (teórica) = 208 - (0,7 x id) =______ bpm
Fc reserva = Fc máx. - Fc rep.= ________ - ________ = _______ bpm
Tarefa 2 - Identificação com os Ergómetros e determinação da carga externa de aquecimento
Fc para o Aquecimento = Intensidade progressiva até atingir 100-120 bpm
Ergómetro: __________________
Fc = __________ (Bpm)
Nível: _________ Spm/ Rpm: ___________ Vel: ______________
Tarefa 3- Determinação da Fc treino para o período de Introdutório (50-60% da Fcreserva) e realizar:
AQUECIMENTO (5') + PARTE FUNDAMENTAL (6' "steady-state") + RETORNO À CALMA (5')
a) Calcule a Fc treino para o período Introdutório (50-60% Fc reserva) e execute o exercício indicado
Fc treino 50%: 0,50 x Fc reserva + Fc repouso
Fc treino 50%: _______ x _______ + _______
Fc treino 60%: 0,60 x Fc reserva + Fc repouso
Fc treino 60%: _______ x _______ + _______
Fc treino 50% = ________ bpm
Fc
treino 60%
= ________ bpm Fc treino = _______ a ________ bpm
Registe a Carga Externa correspondente Fc Alvo
Nível: __________ Spm/ Rpm: __________ ou Vel. : __________ Inc: _______________
Registo
Min.
Fc