Atividade de desenvolvimento de
bem-estar
Definição de objetivos
Como esta técnica pode melhorar a sua vida
Benefícios positivos:
§
§
§
§
§
Aumento do sentido de intenção,
direção e motivação
Maior facilidade na escolha e
planejamento de comportamentos
de bem-estar
Aumento da confiança para agir
Maior probabilidade de alcançar
sucesso e satisfação
Redução de:
§
§
§
§
§
Confusão e ansiedade
Indecisão
Frustração
Receio de falhar
Sentimentos de desamparo e de
impotência
Um enquadramento estruturado
para o bem-estar tanto agora como
no futuro
Por que razão a definição de objetivos é valiosa na melhoria do seu
bem-estar?
“Se não sabe para onde vai, como saberá quando lá chegar?”
a Uma capacidade básica de gestão do bem-estar é ter a noção do que pretende,
de maneira a agir sempre de uma maneira intencional para obter resultados. Um
objetivo é o que você quer. Uma tarefa é o que tem que fazer para alcançar um
objetivo. Não faça tarefas, antes de definir os seus objetivos.
a A Definição de Objetivos tem quatro elementos básicos:
o Saber qual é a situação presente – onde se encontra agora
o Saber qual é a situação pretendida – onde quer chegar
o Saber por que motivo deseja mudar – os valores que o guiam
o Planejar a estratégia – como ir do ponto onde está, até ao ponto em que
quer estar, utilizando os recursos que já tem ou criando novos recursos
a Sem objetivos, a nossa vida pode parecer sem sentido e podemos sentir-nos ‘à
deriva’, ou como se não nos estivéssemos a encaminhar para parte alguma.
a Ao definir objetivos – a curto, médio ou longo prazo, escolhendo as ações para os
alcançar e descobrindo maneiras de ultrapassar barreiras para os alcançar – pode
ganhar em vontade, motivação e esforço.
a A execução bem sucedida de qualquer plano estratégico de mudança exige que
desenvolva um plano. A integração destes passos ajudará a atingir todo e
qualquer objetivo. Ser SMART (Específico, Mensurável, Atingível, Realista e
Temporizável) é uma parte essencial do processo.
a Expresse o seu objetivo em termos de acontecimentos ou comportamentos
específicos.
o Para que um sonho se torne um objetivo, tem de ser especificamente
definido. Quando um objetivo é decomposto em passos, pode ser
controlado e realizado muito mais diretamente. "Ser feliz", por exemplo,
não é nem um acontecimento, nem um comportamento. Quando tentar
identificar um objetivo, defina o que quer em termos claros e específicos.
a Expresse o seu objetivo em termos que possam ser medidos.
o Como será capaz de determinar o seu nível de progresso, ou mesmo saber
quanto conseguiu atingir do que queria ser? Por exemplo, quanto dinheiro
deseja fazer?
a Escolha um objetivo que possa controlar.
o Ao contrário dos sonhos, que lhe permitem fantasiar sobre acontecimentos
sobre os quais não tem qualquer controle, os objetivos têm que ver com
aspetos da sua existência que pode controlar e pode, por isso, influenciar.
Ao identificar o seu objetivo, lute por aquilo que pode influenciar. Quanto
empenho tem no seu objetivo? Classifique-se de 1 – 10 (10 = empenho
máximo). As pesquisas indicam que um empenho de 6 ou menos,
raramente conduz ao sucesso.
a Planeie e programe uma estratégia que o conduza ao seu objetivo.
o Perseguir seriamente um objetivo exige que avalie realisticamente os
obstáculos e recursos envolvidos, e que crie uma estratégia para navegar
nessa realidade. A força de vontade é falível porque tem como base as suas
emoções. O seu meio ambiente, o seu plano e a sua responsabilização
devem ser programados de tal modo que todos os três o apoiem — muito
depois de uma euforia emocional ter desaparecido. A vida está cheia de
tentações e de oportunidades para fracassar. Essas tentações e
oportunidades fazem concorrência ao seu comportamento mais construtivo
e orientado para tarefas. Sem programação, achará muito mais difícil
manter-se na corrida.
a Preste contas do seu progresso em relação ao seu objetivo.
o Sem responsabilização, as pessoas tendem a enganar-se a si próprias. Se
souber precisamente o que quer, quando quer e que há consequências
reais por não fazer o trabalho atribuído, tem muitas mais probabilidades de
continuar na busca do seu objetivo. Encontre alguém, que possa ser
imparcial, a quem você possa prestar contas. Lembre que a atitude negativa
da parte de amigos, familiares e vizinhos pode afundá-lo rapidamente. É
importante que as conversas com os seus botões (os pensamentos) sejam
positivos.
a Seja realista; defina o seu objetivo em termos de passos.
o As grandes mudanças na vida não acontecem por acaso; precisam de um
passo de cada vez. Um progresso constante e seguro, através de passos
bem escolhidos e realistas, produz resultados.
o Escreva que passos são esses antes da partida. Escrever as ideias
aumenta a probabilidade de estas serem postas em prática. Classifique-se
de 1 – 10 (10 = extremamente difícil).
o Geralmente, é melhor definir os objetivos a longo-prazo num nível difícil,
mas alcançável (cerca de 7 ou 8), e os objetivos a curto-prazo num nível
moderadamente difícil e muito alcançável (cerca de 4 ou 5).
a Atribua um calendário ao seu objetivo.
o Logo que tenha determinado exatamente o que pretende, deve decidir um
prazo para o conseguir. O prazo limite abriga um sentido de urgência ou
propósito, o que, por sua vez, servirá como um importante motivador e
impedirá a inércia ou a protelação.
a Rever diariamente os objetivos é uma peça crucial do seu êxito e deverá tornar-se
parte da sua rotina.
o Todas as manhãs, leia a sua lista de objetivos escrita de um modo
positivo.
o Reviva o novo cenário que será materializado quando alcançar o seu
objetivo.
o Depois, todas as noites, antes de ir para a cama, repita o processo.
o Este processo forçará o seu consciente e inconsciente ao trabalho no
sentido do objetivo.
o Isto substituirá qualquer conversa interior negativa que possa ter, por uma
conversa positiva.
a É importante rever o seu progresso no final de cada prazo temporal. Se não tiver
conseguido o seu objetivo, não desanime. Use a aprendizagem para identificar as
correções que precisa de introduzir no seu plano. Lembre, neste processo não há
fracassos, apenas ações que o movem na direção do seu objetivo, ou numa outra
direção.
Você decide.
Outra técnica que pode ajudar a atingir os seus objetivos é a Análise
do Campo de Forças
a A Análise do Campo de Forças é uma técnica útil para detectar todas as forças a
favor e contra um objetivo de bem-estar que está considerando. Ajuda-o a pesar a
importância destes fatores e a decidir se vale a pena implementar um plano.
Quando tiver decidido executar um plano, a Análise do Campo de Forças ajuda-o
a identificar as alterações que poderá fazer para o melhorar.
a O modelo de Análise do Campo de Forças baseia-se na ideia de que as forças –
tais como hábitos pessoais, costumes, atitudes, crenças, valores – tanto
impulsionam, como restringem a mudança pessoal.
a Para efetuar uma Análise do Campo de Forças, pegue numa folha de papel e
escreva uma descrição de:
o Situação atual
o Situação ideal
o Onde a atual situação o levará se nada for feito
o Todas as forças que acionam a mudança em direção à sua situação ideal
o Todas as forças restritivas
o Atribua uma classificação a cada uma das forças, recorrendo a uma escala
numérica, p. ex. (1) extremamente fraca e (10) extremamente forte
o Pegue noutra folha de papel e escreva a situação ideal em cima, crie duas
colunas com os títulos “encorajamentos” e “impedimentos”.
o Faça uma tabela com as forças e as suas classificações: as forças motoras
à esquerda, e as forças restritivas à direita.
o A tabela permite-lhe visualizar as forças ativas e determinar se a mudança é
viável e o progresso poderá acontecer.
o A visibilidade do programa de mudança pode ser afetada, diminuindo o
poder das forças restritivas, ou aumentando o poder das forças motoras.
a Fazendo a análise, poderá planejar o reforço das forças que apoiam uma decisão
e reduzir o impacto de oposição a ela.
Agora prepare uma estratégia para atingir o seu objetivo.
a Lembre-se:
o Que se aumentar qualquer uma das forças motoras, pode criar maior
resistência – por exemplo, noutras pessoas que possam estar envolvidas.
o A mudança é mais facilmente aceita quando exige um mínimo de esforço e
de perturbação.
a Pode:
o Manter as forças motoras (encorajamentos) e reduzir quaisquer forças
restritivas (impedimentos)?
o Encontrar novas forças motoras (encorajamentos)?
o Desviar quaisquer forças restritivas (impedimentos) para novos alvos, ou
criar novos sentidos?
o Se tiver de se esforçar mais, escolher forças que não aumentem a
resistência?
Escolha um objetivo de bem-estar que seja importante para si, que esteja mais
empenhado em alcançar e aplique-lhe estas técnicas. Terá então duas técnicas
poderosas de definição de objetivos para utilizar. Escolha utilizar ambas, ou a que
for mais poderosa para si em qualquer altura.
Guia de recursos adicionais
a Técnicas de bem-estar relacionadas:
o Atividades estruturadas de recreação
o Gestão do tempo
o Resolução de problemas
o Valores
Acrescente aqui quaisquer outros recursos que conheça, ou que tenha aprendido: