BONS CONSELHOS
OSTEOPOROSE
A osteoporose é caraterizada por uma diminuição
de massa óssea (desmineralização e fragilização da
matriz óssea). Na prática, o osso perde densidade
tornando-se mais frágil, estando assim sujeito a
uma maior probabilidade de fratura, ao mínimo
trauma.
Deverá ser dada particular atenção aos fatores
que influenciam positivamente a massa óssea: um
adequado aporte de cálcio é particularmente importante, tanto durante a juventude como na menopausa, quando se observa uma diminuição da
perda óssea.
O tecido ósseo é formado por 2 tipos de células:
os osteoclastos e os osteoblastos. A massa óssea é
mantida em equilíbrio através de um balanço contínuo entre a destruição, devida aos osteoclastos e
a formação, por ação dos osteoblastos. O pico de
massa óssea ocorre por volta dos 35 anos, entrando em declínio a partir dessa idade.
No caso das mulheres, a proximidade da menopausa pode acentuar fortemente essa perda.
Os ossos mais sensíveis a fraturas são as vértebras,
que causam deformação da coluna vertebral e redução da altura, o colo do fémur (coxa) e o rádio
(braço). É importante na avaliação da massa óssea,
realizar uma Densitometria Óssea, que vai permitir
verificar o grau de desgaste dos ossos. Este exame
deverá ser feito, pela primeira vez, por volta dos
45 anos.
Fatores de risco
• S exo feminino;
• Idade;
•R
aça caucasiana;
•P
essoas com deficiências motoras;
•H
istória familiar de osteoporose;
•M
enopausa prematura, longos períodos de amenorreia;
• E squeleto de pequena estatura, magreza excessiva;
•M
ulheres que não tiveram filhos;
• Doenças como: insuficiência renal, síndrome de
mal-absorção ou ainda em casos de gastrectomia;
• Insuficiente ingestão de cálcio;
• Alcoolismo, tabagismo, sedentarismo;
• Deficiência em estrogénios;
• Terapêutica com corticosteroides, diuréticos potentes, antiácidos como o hidróxido de alumínio;
•A
limentação muito rica em proteínas.
O CELEIRO ACONSELHA ESTA LEITURA
A QUEM QUER MELHORAR OS CUIDADOS ALIMENTARES
BONS CONSELHOS
Mudanças a adoptar
• F azer exercício regular, de acordo com as suas
possibilidades e opinião do seu médico (ex: ginástica, hidroginástica, bicicleta, marcha e outros
desportos que envolvam exercícios de carga);
• T er uma alimentação abundante em produtos ricos em cálcio (ex: leite, queijo, iogurte, vegetais
e frutos - principalmente frutos secos, soja - e
alguns peixes, como a sardinha e o salmão em
lata);
• Não exagerar na ingestão de alimentos ricos em
proteínas animais, aumentando a ingestão de
alimentos ricos em proteínas vegetais, como por
exemplo a soja que permite um melhor aproveitamento do cálcio pelo organismo, dado diminuir
a hipercalciúria (excreção do cálcio pela urina);
• Evitar a ingestão de bebidas alcoólicas, café, sal e
açúcar em excesso;
• Evitar fumar.
QUEDAS: como prevenir que aconteçam?
A prevenção de quedas e traumatismos é essencial.
Tornar a casa mais segura e adoptar hábitos igualmente menos propensos a quedas e consequentes
fracturas deverão ser medidas a tomar, quer a título preventivo desta doença em idades mais avançadas, quer perante o diagnóstico de osteopénia
ou osteoporose.
•U
tilizar calçado não escorregadio e sem saltos
altos.
• Evitar tapetes e outras saliências como fios elétricos expostos nos quais pode tropeçar pela casa.
• Ter os objectos mais utilizados a uma altura acessível para evitar subir a bancos e escadotes.
• Ter corrimões nas escadas e suportes e tapetes
antiderrapantes na banheira para reduzir o risco
de quedas.
• Não arrastar os pés e olhar para o solo ao andar.
Nutrientes e Plantas que podem ajudar
Pueraria lobata, soja (ipriflavona e isoflavona), cálcio, magnésio, boro, silício, vitamina C, D e K, cavalinha,
magnésio, zinco, entre outros.
Esta ficha é apenas informativa, não dispensando o conselho do seu médico ou técnico de saúde.
Para qualquer esclarecimento adicional contacte tel.: 21 854 31 21 ou e-mail: [email protected]
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