CONHECENDO MELHOR O SEU CÉREBRO Durante uma dieta para emagrecer, dormir pouco dificulta a perda de Você pode salvar este artigo no seu computador e enviar para amigos gordura e facilita a redução de massa magra. A obesidade é reconhecida como um POR DR. RICARDO A. TEIXEIRA importante fator de risco de doenças muito sérias como o diabetes, infarto do coração, derrame cerebral e vários tipos de câncer. Atividade física e restrição calórica são as principais atitudes para se combater o problema, mas a ciência tem mostrado que uma boa noite de sono também pode fazer muita diferença. Uma pesquisa publicada em edição de outubro do periódico Annals of Internal Medicine demonstrou que indivíduos com sobrepeso e submetidos a restrição calórica, ao dormirem pouco, perdem peso mais por redução de massa magra (músculos) do que de gordura. Dez voluntários com índice de massa corporal de 25 a 32 kg/m2 participaram de um programa Vários hormônios foram monitorizados durante que incluía uma dieta de restrição calórica o estudo, e um deles, a grelina, mostrou-se estritamente controlada e experimentavam em concentrações aumentadas no ciclo do dois ciclos de duas semanas cada um em que experimento de 5.5 h de sono. Esse aumento dormiam 5.5 horas por noite ou 8.5 horas. A de grelina é coerente com os resultados média de perda de peso não foi diferente quando encontrados, já que o hormônio está associado dormiam pouco ou muito (3 kg e 2.9 kg). ao aumento de fome e preservação de gordura Entretanto, quando dormiam 5.5 h, perdiam no corpo. O hormônio leptina, que tem efeito mais massa magra e menos gordura, o inverso contrário, não se mostrou diferente nos do recomendável num programa de restrição diferentes ciclos de sono. Entretanto, algumas calórica e, além disso, sentiam mais fome. pesquisas anteriores já haviam demonstrado Essa maior perda de massa magra sugere que há que, quando há restrição calórica, a privação de um aumento de conversão de proteína em glicose sono está associada a uma menor concentração para manter os diferentes órgãos do corpo. de leptina no sangue. CONHECENDO MELHOR O SEU CÉREBRO A conclusão do estudo é que indivíduos submetidos a uma dieta de restrição calórica devem ser encorajados a dormir um número de horas adequado para perder gordura e preservar a massa magra do corpo. E o que significa número adequado de horas de sono? Para a grande maioria da população adulta isso corresponde a sete a oito horas. Vale lembrar que quanto mais tempo se fica acordado, maior a chance de consumir calorias. Além disso, uma noite de pouco sono pode diminuir a disposição para a realização de exercícios físicos no outro dia. Out 2010 Confira outros artigos acessando nosso site www.icbneuro.com.br SHLS 716 - Centro Clínico Sul - Torre II - 2º Andar - Sala 207 • 61 3346-5383 — 3346-9102