Alex França
Cléber Simões
Keyte Rafaela
Sidney Santos
Thiago Lopes
Standard
Ritmo e musicalidade.
Passos e técnica de execução.
Harmonia e postura do casal.
Interpretação.
Visual.
Slow Waltz
Valsa
Vienense
Quickstep
Tango
Slow Fox
Latinos
Rumba
Jive
Cha cha cha
Samba
Paso Doble

Metabolismo
 Predominante: Aeróbio
 Determinante: Anaeróbio Alático
Paul Mercurio e Tara Morice
Strictly Ballroom
Coordenação
Força
Flexibilidade
Percepção Espacial
Propriocepção
Consciência Corporal
Fases
Preparação Geral
Preparação Específica
Pré-Competitivo
Competição
Microciclo
ES
OR
CH
ES
CH
RC
CH
OR
RC
OR
CH
RC
ES
CH
ES
RM
CH
RM
CH
Semanas
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19

Competição:

01 e 02 de Agosto de 2009.

Ginásio do Ibirapuera.

São Paulo – SP.


Utilizando dos ritmos da Dança Esportiva,
para caracterizarmos o volume e a
intensidade dos treinos, utilizaremos ritmos
com
diversidade
no
BPM,
ou
seja,
realizaremos a execução dos passos em
músicas rápidas e lentas.
Poses em isometrias com mais tempo do que
a música solicita.

Preparação Geral
Segunda
Terça
Quinta
Sexta
Sábado
Flexibilidade
Coordenação
Força
Coordenação
Coreografia
Grupos
musculares
de MMII e
MMSS.

Folga:

Quarta-Feira.

Domingo.
Ensaio dos
Ritmos:
Standard e
Latinos

Preparação Geral
 Segunda-Feira: Flexibilidade

Terça-Feira: Coordenação


Escadinha
Standad




Slow Watz
Tango
Quickstep
Valsa Vienense

Preparação Geral

Quinta-Feira: Força

Musculação – Resistência de Força

Peitorais:



Dorso:




Elevação Frontal 3 séries 12 repetições
Alternada 3 séries 12 repetições
Bíceps:



Puxada Posterior 3 séries 12 repetições
Remada Fechada 3 séries 12 repetições
Ombro:


Supino 3 séries 12 repetições
Crucifixo 3 séries 12 repetições
Rosca Direta 3 séries 12 repetições
Rosca Martelo 3 séries 12 repetições
Tríceps:


Tríceps Francês 3 séries 12 repetições
Tríceps Testa 3 séries 12 repetições

Preparação Geral

Quinta-Feira: Força

Musculação – Resistência de Força

Abdômen:






Supra
Infra
Oblíquo
Prancha
Invertido (coordenado)
Pernas:







Agachamento 3 séries 15 repetições
Adutor 3 séries 15 repetições
Abdutor 3 séries 15 repetições
Cadeira Extensora 3 séries 15 repetições
Cadeira Flexora 3 séries 15 repetições
Panturrilha 3 séries 15 repetições
Glúteo 4 apoios 3 séries 15 repetições

Preparação Geral

Sexta-Feira: Coordenação
 Escadinha
 Latino





Rumba
Cha cha cha
Jive
Samba
Sábado: Coreografia

Ensaio de todos os Ritmos.

Preparação Específica
Segunda
Terça
Quinta
Sexta
Sábado
Coreografia
Força
Coreografia
Força
Coreografia
Ensaio dos
Ritmos:
Standard e
Latinos
Ensaio dos
Ritmos:
Standard e
Latinos

Folga:

Quarta-Feira.

Domingo.
Ensaio dos
Ritmos:
Standard e
Latinos

Segunda, Quinta e Sábado: Coreografia


Ensaio de todos os Ritmos.
Terça-Feira: Força - Estabilizadora 50%

Treinamentos de força utilizando de contração isométrica.
Focando membros superiores, abdômen e dorsal.






Deltóide
Manguito Rotador
Externocleidomastóide
Grande Dorsal
Reto do Abdômen
Oblíquos

Sexta-Feira: Força – Choque 90%


Treinamentos para aumento de força com pouco aumento
de massa muscular. Utilizando de 4 séries com no máximo
4 repetições.
MMSS:
Supino, crucifixo, puxador posterior unilateral, remada
aberta, desenvolvimento livre, elevação lateral, rosca
concentrada, rosca martelo, tríceps testa, tríceps francês.
MMII:
 Agachamento, extensora, flexora, adutora, abdutora,
panturrilha, glúteo.
Abdômen
 Supra, infra, oblíquo, prancha.
 Invertido.




Pré-Competitiva
Segunda
Terça
Quinta
Sexta
Sábado
Coreografia
Força
Coreografia
Força
Coreografia
Ensaio dos
Ritmos:
Standard e
Latinos
Ensaio dos
Ritmos:
Standard e
Latinos

Folga:

Quarta-Feira.

Domingo.
Ensaio dos
Ritmos:
Standard e
Latinos

Segunda, Quinta e Sábado: Coreografia


Ensaio de todos os Ritmos.
Terça-Feira: Força - Choque 90%

Treinamentos de força utilizando de contração isométrica.
Focando membros superiores, abdômen e dorsal.







Deltóide
Manguito Rotador
Externocleidomastóide
Grande Dorsal
Reto do Abdômen
Oblíquos
Sexta-Feira: Força - Estabilizadora 50%

Utilizando os mesmos conceitos acima.

Competição
Terça
Quinta
Sábado
Domingo
Coreografia
Coreografia
Competição
Competição
Ensaio dos
Ritmos:
Standard e
Latinos
Ensaio dos
Ritmos:
Standard e
Latinos

Folga:

Segunda-Feira

Quarta-Feira.

Sexta-Feira.

http://www.sanny.com.br/downloads//mat_cientificos
/flexibilidade.pdf

http://www.cbdance.com.br/Index.html

http://www.youtube.com.br

http://www.google.com.br

http://www.wikipedia.com.br