ATIVIDADE FÍSICA
A atividade física é essencial para a vida. É prevenção e é tratamento. É um estilo de vida...
Benefícios da Atividade Física
1- Diminui 50% o risco de ataque cardíaco O Exercício melhora a atividade cardíaca, aumentando a quantidade de sangue bombeado
para o corpo. Fazendo 30 minutos de caminhada por dia, cinco dias na semana, o risco de
ataque do coração diminui pela metade.
2- Aumenta o HDL- o bom colesterol e diminui o triglicérides
Cada vez que fazemos exercício, nossos níveis sanguíneos de colesterol saudável aumenta
temporariamente. O HDL funciona como um caminhão de lixo, que ajuda a eliminar o mau
colesterol das paredes das artérias- Arteriosclerose. Este processo deve estar associado a
uma boa alimentação.
3- Diminui a pressão arterial Este efeito encontramos em pacientes hipertensos, que começam a fazer atividade física.
4- Previne o câncer
Exercício regular e moderado aumenta a atividade das células assassinas naturais (NK) em
50% a mais que uma pessoa que leva a vida sedentária. As NK são capazes de destruir vírus,
bactérias e células cancerígenas. O efeito positivo dura o dia todo. O dia que não fazemos
exercício, a função do nosso sistema imunológico não é efetiva. 5- Aguça a capacidade mental
Existe uma clara relação entre o nível de atividade física e o nível de atividade mental em
pessoas idosas. 6- Diminui a ansiedade
Por meio do uso ativo e regular do corpo, pode-se descobrir um sensação e bem-estar, uma
grande vitalidade, uma atitude mais calma e relaxada frente as pressões de cada dia. 7- Estimula a respiração profunda, abdominal
1/4
ATIVIDADE FÍSICA
Melhora a oxigenação de todas as células do corpo.
8- Proporciona um sono reparador
9- Melhora a digestão e o funcionamento dos intestinos
Estudos Epidemiológicos demonstram uma diminuição da incidência de câncer de cólon em
pessoas que fazem exercício regular.
Os primeiros passos para melhorar a digestão são: combinação de alimentos, tomar 8 copos
de água por dia, entre as refeições, fazer uma caminhada bem leve após as refeições.
O exercício vigoroso associado a uma dieta rica em fibras é um excelente remédio para o
intestino preso.
10- Fortalece os músculos, ossos e ligamentos
11-Previne a Osteoporose
Investigações da Escola de Medicina em St. Louis, demonstraram que uma pode aumentar sua
massa óssea em 32 ou 3% ao ano com exercícios de força.
12- Diminui o risco de desenvolver diabetes em adultos O exercício aumenta a habilidade das membranas musculares de transportar a glicose para as
células musculares. Este tipo de transporte depende da insulina, por isso se requer uma dose
menor de inulina. Está comprovado que o exercício ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina.
13- Melhora a memória
O Exercício ajuda a melhorar a comunicação em pacientes com Alzheimer. Em um estudo que
examinava a habilidade para comunicar-se em 2 grupos de pacientes com Alzheimer, mais de
40% do grupo que estava no programa de caminhada, experimentou melhora na sua
habilidade para comunicar-se. O outro grupo que participou apenas de aulas de conversação,
não experimentou grande avanço. 14- Dá elegância à forma física Combate a flacidez, celulite e auxilia a drenagem linfática. 15- Aumenta a auto-estima Reflete uma melhora da postura e amor-próprio.
16- Elimina o excesso de gordura
2/4
ATIVIDADE FÍSICA
Um bilhão de pessoas estão com excesso de peso, no mundo. Vinte milhões de crianças,
também.
Apenas o exercício é ineficaz, precisa estar acompanhado de uma dieta balanceada, mudar
alguns hábitos como beliscar fora dos horários das refeições, evitar doces...Para quem quer
perder peso é necessário um programa mais intenso de atividade física diário de 45 minutos a
1 hora. 17- Aumenta o Metabolismo O exercício matutino aumenta o metabolismo do corpo, queimando assim mais gordura
18- Produz energia e disposição
A atividade física proporciona mais clareza mental, mais disposição para outras atividades.
19- Melhora o Humor
Devido a maior produção de endorfinas, quem faz exercício fica mais feliz
20- Aumenta a resistência O que significa estar em boa forma? De acordo com American Collage of Sports Medicine,
estar em forma é a habilidade de realizar atividade física de uma maneira moderada ou
vigorosa, sem chegar ao cansaço excessivo.
21-Combate a Depressão
As endorfinas são os narcóticos naturais, que aliviam a dor e trazem uma sensação de
bem-estar.A serotonina é um substância que está diminuída em pessoas depressivas. Para
depressão a atividade mais benéfica é ao ar livre, pois a luz solar saudável também contribui
para aumentar a serotonina e as endorfinas. Centro de estudos, mostram como o exercício
diminui drasticamente a Depressão. Depois de uma sessão de 60 minutos de atividade
aeróbica, ocorreu uma redução do desânimo e da tensão.
22- Retarda o envelhecimento
De acordo com o Estudo sobre Práticas Saudáveis realizado no Condado de Alameda,
Califórnia, a atividade física foi considerado o elemento mais importante de Longevidade. Além
de viver mais, esses idosos ativos tem disposição e gozam de saúde como uma pessoa de 20
a 30 anos a menos, que são sedentários. 23- Melhora a qualidade de vida
Para todo ser humano é muito importante ser independente para realizar as atividades da vida
diária e a atividade física contribui para isto.
3/4
ATIVIDADE FÍSICA
De todos os remédios conhecidos, não existe um com tantos benefícios fisiológicos e sem
efeitos colaterais, se feito corretamente.
Movimento é vida, viva!
4/4