Exercícios para Vida
Risco de Inatividade
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Doenças Cardíacas
Diabetes
Osteoporose
Câncer
Ansiedade e
Depressão
“A inatividade é tão prejudicial
quanto fumar ou ter um
elevado nível de colesterol.”
Benefícios para Circulação
• Redução da pressão arterial
• Melhora a
circulação
• Diminui o
colesterol
• Diminui a
frequência
cardíaca
80 batimentos/minuto
42.048.000/ano
Comparados a:
70 batimentos/minuto
36.792.000/ano
Poupa
5.256.000
Benefícios Mentais
• Melhora o senso de bem-estar
• Aumenta energia. Eficiência
e resistência
• Combate a
depressão
• Diminui o stress
• Melhora a
qualidade de sono
Controle de Peso
Sistema Imunológico
Dominui a
Necessidade de
Insulina
Fortalece os Ossos
Que tipo de exercícios?
Exercícios Moderados
Calorias queimadas em 30 minutos
Mulher
Natação
Jardinagem
Caminhada
Bicicleta
Cortar lenha
114
126
165
177
190
Homem
144
150
195
213
230
Diretriz de Exercícios
Moderados
• Exercício físico
quase todos os
dias
• Totalizando 30
minutos diários
• Destribuição em
segmentos ao
longo do dia
Estudo sobre o Exercício
Idade entre 20 e 82 anos
Taxa de mortes por 10.000
Os Exercícios diminuem o número
de mortes provenientes de várias
causas pela metade
Praticante
s
Não
praticante
s
Não praticantes
que passaram a
praticar