NUTRIÇÃO
 Receitas Menus Batidos
Manutenção - Ideal para tomar antes da prática de exercício físico:
1.
- Total Whey Chocolate, 1 medida
- 15g de avelãs ou 1 colher sobremesa de óleo de coco
- 150ml de água ou de bebida de soja natural (sem açúcar)
- 2, 3 Cubos de gelo
2.
- Total Whey Morango, 1 medida
- 150ml de água ou de bebida de soja natural (sem açúcar)
- Frutos do Bosque congelados (40g)
- 1 Ampola de L-Carnitina 3g
3.
- Total Whey Baunilha, 1 medida
- 150ml de água ou de bebida de soja natural (sem açúcar)
- 2 Nozes
- 1 Colher de chá de canela
- 1 Ampola de L-Carnitina 3g
- 3 Cubos de gelo
4.
- Total Whey Cappuccino, 1 medida
- 150ml de água ou de bebida de soja natural (sem açúcar)
- 1 Ampola de L-Carnitina 3g
- 12 Amêndoas
- 2, 3 Cubos de gelo
Manutenção - Ideal para tomar após a prática de exercício físico:
1.
- Total Whey Chocolate, 1 medida
- 1 Banana ou 20g de chocolate com 75% cacau
- 150ml de água ou de bebida de soja natural (sem açúcar)
- 3 Cubos de gelo
2.
- Total Whey Morango, 1 medida
- 150ml de água ou de bebida de soja natural (sem açúcar)
- Frutos do bosque congelados (30g)
- ½ Banana
- 2 nozes, 6 amêndoas
3.
- Total Whey Baunilha, 1 medida
- 150ml de água ou de bebida de soja natural (sem açúcar)
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- 1 Rodela de ananás
- 1 Colher de chá de canela
- 3 Castanhas do Brasil
- 3 Cubos de gelo
4.
- Total Whey Cappuccino, 1 medida
- 150ml de água ou de bebida de soja natural (sem açúcar)
- 20g de chocolate com 75% de cacau
- 2, 3 Cubos de gelo
Aumento de volume/massa muscular - Ideal para tomar antes e após treinos de
força:
Opção 1
- Pure Mass – 2 medidas cheias
- ½ medida Creatine Power Mix
- 350 a 400ml água
- 3 Cubos de gelo
Opção 2
- Pure Mass Baunilha – 2 medidas cheias
- 1 Banana
- 3 Cubos de gelo
- 350ml água
Opção 3
- Pure Mass – 2 medidas
- 300ml de água
- 2 a 3 cubos de gelo

Alimentação adequada é o segredo da boa saúde
Quando pensamos em alimentação adequada, a ideia que nos surge à cabeça é de
comer folhas e mais folhas, ou melhor: ar, água e alface. “E aquele bife suculento que
tanto gosto? E ovos? Queijos?” Há quem prefira contar calorias, passar fome e privarse de muitos alimentos. Isso funciona? Sim, até funciona! Mas até quando vai
conseguir manter essa alimentação? Só até emagrecer! E depois?
A alimentação moderna está a dar cabo do nosso corpo e da nossa saúde. Como
exemplo prático, compare a sua pele com a da sua avó. É claro que pelos anos vividos,
a sua avó estará com flacidez, estrias e rugas mais evidentes, mas repare na qualidade
da pele. Porque isto acontece? A resposta é uma alimentação de melhor qualidade e
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maior prática de atividade física diária. Noutros tempos não se matavam a treinar em
ginásios, mas na época não existia a comodidade de hoje, nem supermercados com
uma infinidade de produtos à disposição, e muito menos locais específicos para se
exercitarem. Tudo aquilo que queriam, tinham que ser as próprias a fazer. Atualmente
as coisas são bastantes diferentes.
A obesidade é geralmente acompanhada de uma má alimentação e sedentarismo, vem
quase sempre acompanhada pelo aumento das taxas de colesterol e de triglicéridos,
de pressão alta, diabetes, hipotiroidismo e acumulação de gordura, principalmente na
região abdominal, pernas e glúteos.
Comer bem deve fazer parte da nossa vida e não só para quem quer emagrecer.
Existem muitas pessoas magras com as mesmas alterações do sangue das pessoas
obesas, quando não muito piores. Por outras palavras, obesidade significa níveis altos
de gordura corporal, não necessariamente de peso. Um culturista pode medir 1,80 m e
pesar 100 kg, sendo este peso derivado da sua massa muscular e não do excesso de
gordura.
Quando se emagrece podem acontecer duas coisas, ou se perde peso proveniente da
massa muscular e gordura ou se perde apenas gordura, preservando a massa
muscular. E é isso que se quer! Pense que, ao emagrecer, a saúde vem em primeiro
lugar, a estética deve ser a consequência e não o objetivo.
Os alimentos que mais estimulam a acumulação de gordura corporal são os hidratos
de carbono refinados e industrializados e as gorduras do tipo trans (gorduras
sintéticas), como por exemplo: arroz branco, açúcar branco, massas brancas, pães
brancos, farinhas brancas, gelados, pipocas, chocolates, doces, salgados, e muitos
outros. Quanto mais consumir estes tipos de alimentos, mais gordura corporal
acumulará.
“E as gorduras saturadas contidas nas carnes e queijos? E os ovos? E os produtos
lácteos? E as carnes de peixes e de aves? E os óleos vegetais?” Esses alimentos contêm
proteínas, colesterol, gorduras - saturada e insaturada. “Isso não aumentará as
gorduras do sangue?” Aumentará se os consumir associados a hidratos de carbono ou
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gorduras trans, por exemplo: se comer bife com ovo e verduras, não, mas se comer
bife e ovo com arroz e batatas, sim. “Então isso significa que nunca mais vou poder
comer hidratos de carbono?” É claro que sim, mas em pequenas quantidades diárias,
dependendo do seu estado de saúde geral.
Se fizer uma dieta em que elimine todas as gorduras, por consequência eliminará
também os alimentos ricos em proteínas, pois os alimentos ricos em proteínas contêm
gordura na sua composição. Assim sendo, se eliminar as gorduras e as proteínas, o que
vai comer? Hidratos de carbono, claro, e quanto mais come, mais gordura corporal vai
acumular. O que fazer então? Procure ingerir mais alimentos ricos em proteínas e
gorduras insaturadas (óleos vegetais, peixes, frutos do mar, entre outros) e
pouquíssima gordura saturada (corte a gordura visível das carnes), com doses limitadas
de hidratos de carbono por dia. Estes alimentos irão melhorar a pressão sanguínea e a
gordura corporal acumulada será utilizada como fonte de energia, emagrecendo com
saúde.
Não se limite a eliminar alimentos, é importante que seja acompanhado de uma
avaliação médica e nutricional detalhada. Para além da alimentação inadequada, a
obesidade pode ter “origem” psicológica, geralmente ligada a quadros de ansiedade e
depressão. A prática de atividade física também faz parte do tratamento, sempre com
avaliação de um profissional da área.
Não existe cura para a obesidade, mas existe tratamento, para toda a vida!
Cuide da sua saúde, da sua vida – Adote hábitos de vida saudável!
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