Cuidar com Optimismo
Miguel Pereira Leite
Associação Portuguesa de Estudos e Intervenção
em Psicologia Positiva
Ponto de Partida
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Cuidar não é apenas mais uma função ou tarefa, mas sim, uma
“ forma de estar no mundo”, um acto solidário que envolve
respeito, reciprocidade e complementaridade
Aumentar a sensibilidade ao que já funciona e potenciá-lo
Dar atenção aos momentos em que os problemas não
ocorrem. São os momentos de controlo e não sentimentos de
impotência que nos motivam e apontam respostas
A comunicação é o instrumento central da mudança
Temos a responsabilidade da mudança positiva
Impactos Positivos

Cuidar pode constituir um acto de amor, proporcionar um “ sentido de
vida”, um “ para quê viver” através da relação afectiva que se estabelece

Ser considerado uma função para o cuidador, uma vez que a maioria se
encontra sem actividade

Permitir desenvolver novas competências, habilidades, retribuição de
carinho e reconhecimento de outras pessoas

Proporcionar sentimentos de realização, crescimento pessoal,
satisfação, valorização social, competência, sentido de préstimo e
afectividade

Contribuir para aumentar o bem-estar psicológico
Cuidar com Optimismo
“ Se fizeres o que sempre fizeste terás o que sempre
tiveste”
“É fácil ser profeta da desgraça”
“Que sentido faz ser cuidador se não andar
entusiasmado com a vida?”
“O Optimismo é uma doce e entusiasmada forma de
viagem”
Cuidadores Optimistas

Interessa possuir capacidades como a empatia e a habilidade
para interpretar a natureza das situações sociais e sentimentos
dos outros.

Necessidade de uma educação emocional preventiva

Não esquecer que a iliteracia emocional tem custos sociais

Hoje não são valorizadas a identificação e regulação de
emoções, o auto-controlo e a resistência à frustração

O treino e a educação emocional são fundamentais
Características do cuidador
Optimista
Características do Cuidador
Optimista

Ser optimista quer dizer apreciar, valorizar, estimular, honrar

Reconhecer o melhor de uma pessoa, situação ou experiência

Atender e afirmar sucessos

Identificar e atender às coisas que dão vida

Ter esperança, determinação e dar o que deseja receber

O que troca o medo, culpa e insegurança por energia e abundância de bemestar

É aquele que atrai o bem porque o deseja, o espera e o procura; é aquele que
não julga, apenas reflecte

É aquele que não só se treina a controlar a crítica, como aprende a usá-la
como trampolim para melhorias
Já Agora … !

Senhor Cuidador,

Lembre-se frequentemente, ao longo do dia, de avaliar a sua postura física
e a sua expressão facial

Use gestos suaves que acompanhem o seu discurso

Controle o seu tom de voz para evitar os gritos ou a infantilização da
pessoa que está a ser cuidada

Desempenhe a emoção que gostaria de estar a sentir ou que é contrária ao
sentimento negativo que precisa de mudar

Use e abuse do sorriso
Os 7 Pecados (potencialmente)
mortais contra o optimismo
 PERFECCIONISMO

Procure ser apenas médio

Faça erros e admita que os fez

Identifique o seu sabotador interior
Os 7 Pecados (potencialmente)
mortais contra o optimismo

AUTO-ESTIMA VICIOSA

Aumente a frequência e a qualidade das experiências
de sucesso

Desenvolva a aceitação, o auto-respeito e a
autoconfiança

Ouça atentamente o outro

Deixe expressar sentimentos, mesmo os negativos

Dê-lhes encorajamento e expressões de afecto
Os 7 Pecados (potencialmente)
mortais contra o optimismo

DEPENDÊNCIAS

Negativo-Dependente

Crítico-Dependente
Os 7 Pecados (potencialmente)
mortais contra o optimismo

INACÇÃO E LIMITAÇÕES AUTO-IMPOSTAS

Consolide a sua confiança (veja-se e trate-se com
generosidade e bondade)

Desenferruje a coragem

Estabeleça prioridade diárias, use frases “vitamina”

Sorria, sorria, sorria!
Os 7 Pecados (potencialmente)
mortais contra o optimismo

INTOXICAÇÃO CRÓNICA DE STRESS

Identifique o que é realmente importante para si (1ª
prioridade )

Defina planos, estabeleça metas e objectivos

Tenha claro aquilo que o motiva

Atenção ao lazer e recriação

Substitua hábitos que não considera saudáveis

Seja honesto consigo mesmo/a
Os 7 Pecados (potencialmente)
mortais contra o optimismo

DESCULPITE E IRRESPONSABILITE AGUDA

Faça uma lista das decisões positivas que tomou na sua vida

Verifique a sua própria flexibilidade

Expanda as suas experiências e ideias

Lembre-se que para dizer sim, às vezes tem que dizer não

Reenquadre e integre de forma positiva experiências e
acontecimentos significativos do passado na sua vida actual
Os 7 Pecados (potencialmente)
mortais contra o optimismo

RUMINAÇÃO PESSIMISTA

Construa uma imagem positiva de si mesmo

Mude a voz negativa dentro de si e substitua-a por
uma voz por uma voz mais esclarecida e positiva

Substitua os sentimentos negativos por positivos
“A MAIOR DESCOBERTA DA MINHA GERAÇÃO
É QUE OS SERES HUMANOS PODEM ALTERAR
AS SUAS VIDAS ALTERANDO AS SUAS MENTES”
William James
Querer a Mudança
 Senhor Cuidador,
 Tenha um discurso interno positivo
 Treine-se em ser detective dos seus próprios sentimentos
 Use a empatia
 Partilhe com o outro aquilo que você valoriza, aprecia e ama
 Use a intuição para se guiar como cuidador (“vai onde te leva o
coração”)
 Seja entusiasta e alegre com o outro
“ Na minha maneira de ver, se
quisermos o arco-íris, temos de
aguentar a chuva.”
Dolly Parton
Ultrapasse as limitações pessoais

PERGUNTEMO-NOS

O que posso aprender com esta experiência?

Porque está isto a acontecer-nos? “Porque não a mim?”, em
vez de “Porquê a mim?”

Que mensagem quer a vida transmitir-me?

Como posso tornar esta experiência útil para mim e para
aqueles com quem lido?
Revigorar as emoções positivas
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Ter saúde é mais do que não ter doenças, é estar bem
consigo e com os outros, e ter serenidade e confiança
para lidar com as dificuldades e frustrações.
É permitir-se sentir, sem medo e vergonha,
contentamento e felicidade
Senhores Cuidadores: Quais as emoções mais positivas
que se lembra de ter sentido nas experiências que
viveu?
USE A CAIXA DOS SENTIMENTOS BONS…
As histórias vividas provavelmente...
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Implicaram sinergias e proximidades
Partiram de problemas ou dificuldades para deles
saírem vencedores
Desencadearam emoções fortes, positivas e
duradouras
Envolveram “anjos da guarda” em postura de
dádiva sem esperar receber nada em troca
Possuíram ingredientes que as tornam repetíveis
Disciplinar a tolerância
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Sinónimo de paciência, compreensão, escuta activa,
auto-controlo
As emoções devem servir-nos de semáforo
A inflexibilidade e a impaciência distanciam-nos e
criam ódios
A tolerância é um valor central na administração das
relações interpessoais
Devemos baixar as nossas fasquias e aumentar a
capacidade de perdão e aceitação
Cuidar com Optimismo
“A alegria não está nas
coisas, está em nós”
Goethe
Valorize-se!
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O reconhecimento daquilo que somos e fazemos é
nevrálgico para o bem-estar
Precisamos que as pessoas que nos são
significativas nos façam sentir apreciados e, de
boleia, nos ensinem a apreciar
Estamos perante uma cultura hipercrítica e
tendemos a reparar mais quando há erros e
insuficiências
Quando pelo contrário, estamos satisfeitos, quando
há razões para reconhecimento, não temos nada a
dizer
A instituição da segurança emocional é
aquela em que eu…
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Me sinto amado e respeitado
Me sinto reconhecido
Me sinto motivado
Me dou sem receios
Me sinto equipa
Me sinto bem-humorado
Dou o meu melhor
Sou valorizado e sinto-me activo, sereno e feliz
Todos somos responsáveis pela segurança
emocional
Estratégias para uma alegria saudável
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Estar à espera do melhor dos outros
Treinar a capacidade de ver os acontecimentos de
um prisma positivo
Rir-se sem medo ao pé dos outros. Contar histórias
divertidas
Saber que é normal e permitido errar
Não se rir dos outros, nem usar sarcasmo como
aparente estratégia de humor
Deixar de ter medo do riso e da brincadeira
equilibrados
Pôr brilhos no olhar
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Que interesses reais e talentos terá a nossa equipa?
O que nos motiva e entusiasma?
O que nos faz sentir bem?
O que nos faz interessar, ligar, investir, vibrar?
A motivação exige honestidade e sinceridade
As instruções dadas devem ser construtivas e
positivas
Deve dar-se feedback, fazer sentir e comunicar que
todos estão a contribuir para o avanço da instituição
Regras de funcionamento positivo
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Nesta instituição somos felizes
Aqui descobrimos coisas novas e aprendemos
juntos, ajudando-nos
Aqui respeitamo-nos uns aos outros e damo-nos
bem
Aqui divertimo-nos
Aqui acreditamos que todos são capazes
Aqui lembramo-nos uns aos outros aquilo que
fazemos bem
Aqui cuidamos as palavras e escolhemos dizer as
que trazem bem-estar
Afinal…
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Há tantas maneiras de dizer as coisas!
Construam espaços de partilha em família ou na
instituição…
A SEMANA DAS HISTÓRIAS APRAZÍVEIS
O MÊS DAS ACÇÕES NOBRES
Acreditam que podem fazer pequenos milagres?
Sem rótulos a mente está mais aberta a aceitar e ver
o que há de bom
Propostas

“O post-it

O poder dos sonhos…E se eu pudesse a voltar a viver a minha
vida?

( “o sonho comanda a vida” )

Com a família, instituição e outros cuidadores…

Procure uma tonalidade mais vivaz…procure o positivo das
experiências.

Conversem e cooperem
Propostas
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
Faça uma lista de pelo menos cinco capacidades ou
qualidades que queira desenvolver ou melhorar. Veja se
já tem alguma delas.
Seleccionem um HERÓI CUIDADOR e pensem porque
é que o escolheram e o facto que nele admiram
Imaginem-se jornalistas que lhe iam fazer uma entrevista.
Que perguntas lhe colocariam? Têm alguma ideia das
respostas que ele daria?
Propostas

Procurar uma situação em que nos sentimos mais felizes
por sermos colegas

O que mais gostamos na nossa relação?

O que aconteceu de mais inspirador?

O que mais gostamos em cada um de nós?
Propostas

O que cada uma de nós acha que dá de bom?

Que sonhos temos para a nós? O que gostaríamos que
acontecesse?

O que acham que um detective, que nos conhecesse e
andasse à procura de pistas boas sobre nós veria como
pontos mais fortes e positivos?
Propostas

As três bençãos diárias

A Carta da Gratidão

O Dia do Companheirismo

O Conselho da Felicidade

Projectemos e estimulemos actividades em comum,
aquelas que ambos desfrutam

E se tivessem 80 ou 110 anos? Como se aconselhariam?
Contactos
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APEIPP – Associação Portuguesa de Estudos e
Intervenção em Psicologia Positiva

www.apeipp.com
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E-mail: [email protected]