ESCOLA SECUNDÁRIA DA LOUSÃ
TESTES DE
AVALIAÇÃO DA
APTIDÃO FÍSICA
2011/12
“FITNESSGRAM”

APTIDÃO AERÓBIA – VAIVÉM 20 m

ABDOMINAIS

EXTENSÕES DE BRAÇOS

SENTA E ALCANÇA

FLEXIBILIDADE DE OMBROS
VAIVÉM (Aptidão Aeróbia)


OBJECTIVO: percorrer a máxima distância
possível, numa direcção e na oposta (vai e
vem), na distância de 20 m, aumentando a
velocidade em cada minuto.
DESCRIÇÃO: os alunos correm pela área
estipulada e tocam na linha ao sinal sonoro;
invertem o sentido após o sinal correndo para
a outra extremidade; se chegarem antes
aguardam o sinal para reiniciarem a corrida;
seguem o mesmo procedimento até não
serem capazes de alcançar a linha.
Inicialmente a velocidade da corrida é
bastante lenta, por isso, não devem começar
a correr demasiado depressa.
- O teste termina quando
o aluno não conseguir
mais ou comete duas
faltas (sai à segunda).
ABDOMINAIS
(Força e Resistência Abdominal)


OBJECTIVO:
num
ritmo
determinado
(equivalente a 20 repetições por minuto),
executar o maior número de repetições e
registá-las. O executante deve continuar a fazer
o teste até ao limite máximo de 75 repetições,
ou até não conseguir continuar.
DESCRIÇÃO: executante deitado, com as
costas bem apoiadas no colchão; joelhos
flectidos, pés ligeiramente afastados e apoiados
no solo; braços e mãos em extensão ao lado,
com as palmas viradas para baixo tocando o
extremo da faixa que está mais próximo;
cabeça apoiada nas mãos do colega; elevar o
tronco ao mesmo tempo que desliza as mãos
pela faixa, até que a ponta dos dedos chegue
ao outro extremo da mesma; após cada
elevação, apoiar a cabeça nas mãos do colega,
ficando na posição inicial e contando uma
repetição (os calcanhares devem permanecer
em contacto com o solo).
- O teste termina quando
o aluno não conseguir
continuar ou quando
atingir o máximo de 75
repetições.
EXTENSÕES DE BRAÇOS
(Força e Resistência da Região Superior do Corpo)


- O teste deve ser
interrompido à segunda
execução incorrecta, se o
aluno tem dores ou se
para.
OBJECTIVO: completar o maior
número possível de extensões de
braços, com uma determinada
cadência.
DESCRIÇÃO: executante deitado no
colchão em decúbito ventral, mãos
bem abertas debaixo dos ombros,
dedos
estendidos,
membros
inferiores esticados, ligeiramente
afastados e apoiados na ponta dos
pés; elevar o tronco até esticar
completamente
os
membros
superiores, após o que deve flecti-los
até formar um ângulo de 90º (o tronco
nunca toca no colchão); manter
sempre o alinhamento entre o tronco,
as pernas e a cabeça.
SENTA E ALCANÇA
(Flexibilidade)



OBJECTIVO:
alcançar
a
distância
especificada na Zona Saudável de
Flexibilidade (indicada na tabela de
referência) para os lados direito e
esquerdo do corpo.
DESCRIÇÃO: o aluno senta-se, descalço,
com uma das pernas completamente
esticada, ficando a planta do pé em
contacto com a extremidade da caixa; o
outro joelho fica flectido, com a planta do
pé assente no chão junto ao joelho da
perna que está em extensão; os braços
devem ser estendidos para a frente e
colocados por cima da fita métrica, com as
mãos sobrepostas; flexão do tronco à
frente, 4 vezes, mantendo na última a
posição alcançada por 1 segundo; repetir o
exercício com a outra perna.
- Regista-se o número de centímetros em
cada um dos lados. O desempenho deve
ser limitado para evitar a hiperflexão da
zona lombar
- Regista-se o número de
centímetros em cada um dos
lados. O desempenho deve ser
limitado
para
evitar
a
hiperflexão da zona lombar.
FLEXIBILIDADE DE OMBROS


- Regista-se um S
(Sim), se o aluno
conseguir tocar com os
dedos e um N (Não) se
não conseguir.
OBJECTIVO: tocar as pontas
dos dedos de ambas as mãos
por trás das costas, um braço
por cima e outro por baixo.
DESCRIÇÃO: de pé, o aluno
tenta chegar ao meio das
costas, com a mão direita por
cima
do
ombro
direito;
simultaneamente,
a
mão
esquerda deve ser colocada por
detrás das costas, tentando
alcançar os dedos da mão
direita; repetir o exercício para o
outro lado.
ÍNDICE MASSA CORPORAL (IMC)

É um método simples para se
determinar
o
grau
de
obesidade de uma pessoa.
Estabelece uma relação entre
a estatura e o peso, relação
essa que indica se o peso da
pessoa
está,
ou
não,
adequado à estatura. É
determinado pela seguinte
fórmula:
De acordo com a Organização
Mundial de Saúde, considera-se como
valores de referência:
IMC > 18 < 25
IMC > 25 < 30
IMC > 30 < 35
IMC > 35 < 40
IMC =
peso (Kg)
Altura2 (m)
IMC > 40
Normal
Excesso de Peso
Obesidade
moderada (grau I)
Obesidade grave
(grau II)
Obesidade mórbida
(grau III)
ESCOLA SECUNDÁRIA DA LOUSÃ
Grupo de Educação Física
2011/2012