Método Pilates
Prof. Kemil Rocha Sousa
História do Método
 Joseph Humbertus Pilates nasceu em Dusseldorf (Monchengladbach?) na
Alemanha em 1880 e se interessou pelo estudo do corpo humano desde
muito jovem, pois era uma criança de saúde precária.
 Em seus estudos buscava diversas maneiras de superar sua limitação física
e melhorar sua qualidade de vida. Levou seus estudos tão a sério que aos
14 anos já posava para quadros e livros de anatomia. Mais tarde, tornou-se
esquiador, mergulhador, artista de circo e boxeador profissional.
 Aos 32 anos, em 1912, vai para a Inglaterra onde se torna boxeador
profissional e ensina autodefesa aos detetives da polícia britânica.
História do Método
 Devido a naturalidade alemã, durante a I Guerra foi mandado para um
campo de prisioneiros em Lancaster (Ilha de Man). Mal acostumado ao
sedentarismo, Joseph passou a ensinar artes marciais e condicionamento físico
aos colegas de prisão. Nessa época, houve uma epidemia de Influenza –
nome dado ao vírus causador da gripe – entre os encarcerados em todo o
continente europeu, mas os detentos de Lancaster não tiveram os sintomas da
doença.
 Ao fim da Guerra, Joseph começou a trabalhar como voluntário em um
hospital que recebia os doentes e mutilados de guerra. Nesse momento que
começou a utilizar molas e materiais hospitalares a fim de facilitar a
locomoção dos pacientes dando a eles melhor qualidade de vida. Após dez
anos trabalhando com os doentes volta à Alemanha para aperfeiçoar seus
estudos e conhecimentos para aplicar aquilo que tinha desenvolvido na
Inglaterra.
História do Método
 Na Alemanha, seu método ficou conhecido. Assim, foi convidado para treinar
o exército nacionalista, mas Joseph recusou-se trabalhar para o governo.
 Em 1923 (46 anos) emigra para os EUA, residindo em Nova Iork.
 Entre 1927 e 1950 consegue a patente de seus equipamentos.
 Em 1934 escreve Your Health, que trata sobre o tema Contrologia, a base de
seu método.
 Apesar de não se saber muito a respeito de seu trabalho nos primeiros anos nos
Estados Unidos, foi na altura dos anos 40 que mestre e método ficaram
conhecidos entre bailarinos e coreógrafos no país.
 “Joe”, como o chamavam na classe de dançarinos, era indicado por nomes
famosos do balé, como Ruth St Dennis, Ted Shaw, Martha Graham, George
Balanchine e Jerome Robbins, propagando os conceitos do método entre
alunos e bailarinos.
História do Método
 Em 1966, Pilates, perde seu estúdio em Nova Iorque em decorrência de um
incêndio e no ano seguinte, 1967, aos 87 anos, falece por insuficiência
respiratória.
 Sem deixar “herdeiros”, Clara Pilates, sua esposa, passou a gerenciar o
estúdio até 1970 quando passou a direção para Romana Kryzanowska, exaluna de “Joe”.
 Além do estúdio fundado por Pilates, outros alunos abriram os seus
próprios. Os pioneiros foram Carola Trier, dançarina, e Bob Seed, jogador
de hockey.
 Únicas instrutoras oficialmente certificadas pelo próprio Pilates tendo
diploma da Universidade Estadual de Nova Iorque foram Kathy Grant e
Lolita San Miguel.
 No Brasil, o Método Pilates chegou por meio de Alice Becker (formada em
dança) em 1991.
 Em Goiás tem como um dos precursores o Ft. Adriano Bittar.
Disponível em:
http://www.htpilates.com.br/empresa/index/a_historia_do_pilates
Apostila do Curso de Formação Completa em Pilates (Estúdio- Solo- BolaAcessórios), Professor Ft. Renato Afonso. www.cdcscursos.com.br
História do Método
O método
O método segue as características de :
 CONTROLOGIA ("Arte do controle e equilíbrio mente-corpo“)
 EXCELÊNCIA DE MOVIMENTOS
 CONCENTRAÇÃO E PROPRIOCEPÇÃO
 ALINHAMENTO DA COLUNA VERTEBRAL
 TRABALHO DE FORTALECIMENTO E FLEXIBILIDADE
 MUSCULATURA ABDOMINAL SEMPRE CONTRAÍDA
 POUCA RESISTÊNCIA E POUCAS REPETICÕES
 FLUIDEZ de MOVIMENTOS
 MOVIMENTOS REALIZADOS DE FORMA LENTA
Disponível em
http://www.principadodopilates.com.br/pt-br/novidadesexibe.asp?nt=3#sthash.VY9vxpnb.dpuf
O método
 Condicionamento físico
 Flexibilidade
 Força
 Resistência
 Reabilitação
 Postura
 Equilíbrio
 Mobilidade articular
 Coordenação motora
 Bem estar
 Concentração
 Respiração
 Relaxamento
Princípios do Método
 Respiração (inspirar quando prepara o movimento e expirar na execução)
 Concentração (melhor feedback muscular)
 Controle (perfeito controle da musculatura trabalhada, respiração e
correta execução dos movimentos)
 Centro/ Power House
 Precisão (mantida durante toda a execução do movimento)
 Fluidez (beleza, sem quebras, movimentos realizados com harmonia e
leveza, partindo de um centro fortalecido fluindo para as extremidades)
Power House
 Diafragma
 Assoalho pélvico
 Multifídios
 Transverso do abdomen
Power house
Transverso do Abdomen
 O músculo transverso do abdome é um músculo profundo localizado abaixo
do reto do abdome e dos oblíquos externos e internos na região do abdome
que se assemelha com uma cinta ou corselete, sendo assim, uma cinta
fisiológica do corpo. Tendo como inserção superior, a face externa e inferior da
5º à 7º cartilagens costais e processo xifóide e como inserção inferior o corpo
do púbis e sínfise púbica. Sua ação muscular acontece em situações como no
vômito, defecação, micção, no parto e na expiração. A melhor ativação
desse músculo pode acontecer com exercícios de CORE, fazendo com que
esse músculo desempenhe um papel fundamental na coluna, estabilizando-a
e dando suporte para toda a biomecânica da postura humana, prevenindo a
aparição de lesões na coluna como a conhecida hérnia de disco.
Disponível em:
http://pt.wikipedia.org/wiki/M%C3%BAsculo_transverso_do_abdome
Pilates Studio- Cadillac
Barrel
Reformer
Chair
Wall Unit
Solo-
34 posturas
 Hundred (cem)
 Roll up (rolamento para cima)
 Roll over (rolamento para trás)
 Single leg circle (círculo com uma perna)
 Rolling like a ball (rolando como uma bola)
 Single leg stretch (alongamento de uma perna)
 Double leg stretch (alongamento de duas pernas)
 Spine stretch (alongamento de coluna)
 Saw (serrote/ serra)
 Spine twist (torção de coluna)
 Seal (foca)
Solo-
34 posturas
 Single leg kick (chute de perna única)
 Double leg kik (chute duplo de pernas)
 Swan dive (cisne)
 Swimming (nadando)
 Neck pull (puxada de pescoço)
 Open leg rocker (balanço compernas abertas)
 Shoulder bridge (ponte sobre os ombros) Leg pull back (puxada dorsal de perna)
 Leg pull front (puxada frontal de perna)
 Leg pull back (puxada dorsal da perna)
 Side kick (chute lateral)
 Star (estrela)
 Teaser (provocante)
 Criss cross (cruzado)
Solo-
34 posturas
 The corkscrew (círculo de duas pernas)
 Single straight leg stretch (alongamento de uma perna estendida)
 Double straight leg stretch (alongamento de duas pernas estendidas)
 Jacknife (canivete)
 Twist (torção/ guinada)
 Scissor (tesoura)
 Hip circles (círculos do quadril)
 Push up (flexão de tronco)
 Roccking (balanço)