CINESIOTERAPIA PARA
REABILITAÇÃO DO
LIGAMENTO COLATERAL
MEDIAL DO JOELHO
Os 4 exercícios iniciais podem sem
feitos logo no início da lesão
Deslizamento do Calcanhar
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Sentar com as costas ereta
e encostada em uma
parede
estender as pernas para
frente
lentamente, deslizar o
calcanhar da perna
lesionada em direção às
nádegas, puxando o joelho
em direção ao peito.
Estender novamente a
perna para a posição
inicial
repetir 10 vezes.
Adução Isométrica do Quadril Sentado
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Sentado com as pernas
dobradas a 90 ºe braços
apoiado sobre os cotovelos
Colocar um travesseiro
entre os joelhos
os pés devem estar
totalmente apoiados no
chão
Apertar o travesseiro por 5
segundos e relaxe.
Repetir 20 vezes
Elevação Com a Perna Estendida
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Deitar apoiado sobre os cotovelos
Esticar a perna do joelho
acometido e deixar a outra perna
dobrada , com o pé apoiado no
chão.
Contrair os músculos da coxa da
perna estendida e elevar a perna
de 10 a 15 centímetros do chão.
Manter a posição de 3 a 5
segundos e, lentamente, abaixar a
perna.
Fazer 3 séries de 10
Os próximos exercícios deve ser
feitos depois de passado a dor do
joelho
Adução do Quadril Deitado de Lado
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Deitar sobre o lado do joelho
acometido com a perna esticada
Apoiar a cabeça com a mão e
apoiar o cotovelo no chão
A outra perna deve passar por
cima da perna acometida e o pé
ficar apoiado no chão
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Elevar a perna lesionada, o mais
alto que puder, mantendo os
quadris firmes no chão
Manter 5 segundos e, lentamente,
abaixar a perna.
Repetir 10 vezes e fazer 3 séries.
Flexão de Bruços do Joelho
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Deitar sobre o abdômen,
com as pernas estendidas.
Flexionar o joelho
acometido até que o
calcanhar se encontre com
as nádegas.
Voltar à posição inicial e
fazer 3 séries de10 vezes
Quando ficar fácil, pesos
podem ser colocados no
tornozelo.
Deslizamento na Parede para
fortalecimento de quadríceps
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Encostar os ombros, as costas e a
cabeça na parede e olhar para
frente.
Manter os pés a uma distância de
30 cm da parede e as pernas um
pouco abertas
Deslizar parede abaixo até que as
coxas fiquem quase paralelas ao
chão, conservando sempre a
cabeça e tronco eretos.
Manter esta posição por 20
segundos.
Repetir o exercício 10 vezes e,
aos poucos, aumentar o tempo
especificado acima, para
fortalecer ainda mais o músculo
quadríceps.