no complexo educativo do
Colégio das Caldinhas
O espaço escolar surge com um ambiente ideal para
educar do ponto de vista alimentar, contribuindo,
assim, para a formação de hábitos alimentares
saudáveis, em idades precoces.
Para além da importância da educação alimentar
em ambiente escolar, os estabelecimentos de
ensino devem assumir-se como “espaços saudáveis”, proporcionando, para isso, uma oferta
alimentar nutricionalmente adequada.
Partilhamos alguns conselhos e “dicas” para comer
melhor, e, com a cooperação de toda a Comunidade
Educativa, melhor viver.
www.institutonunalvres.pt
Tel. +351 252 830 900
Fax. +351 252 830 999
www.aproinfancia.pt
Tel. +351 252 830 900
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DICAS
PARA UMA
ALIMENTAÇÃO
SAUDÁVEL
DICAS
PARA UMA
ALIMENTAÇÃO
SAUDÁVEL
no complexo educativo do
Colégio das Caldinhas
Pão
Laticínios
Azeite
Sopa
1. O pão ajuda-te a crescer
forte e saudável
1. Os Laticínios são o leite,
os iogurtes e o queijo
1. O azeite faz parte de uma
alimentação saudável
2. Deves comer pão ao
pequeno-almoço e ao lanche
2. São ricos em proteínas e cálcio
2. É amigo do teu coração
1. A sopa é uma mistura
deliciosa de legumes,
água e azeite
3.Ajudam-te a ter ossos
e dentes fortes
3.Ajuda as tuas células a
funcionar melhor
4. Para além do leite deves variar
e comer iogurtes e queijos
4. Combate muitas doenças
Comer bem é divertido!
3.O pão dá-te energia para
correr, jogar e brincar
Gorduras e óleos
Frutas
1a3
PORÇÕES
3a5
4. Ajuda o teu cérebro a
estar mais atento
Laticínios
5.Deves comer pão com pouco sal e
de preferência de mistura ou integral
6.Come pão com queijo
compota ou doce
2a3
PORÇÕES
PORÇÕES
Carne,
pescado e ovos
7. Pensa no pão, não
penses nos bolos.
Comer bem é divertido!
5.Come iogurtes com os teus
sabores preferidos
6.Podes comer queijo em
fatias ou no pão
7. Ficas a saber, come Laticínios
e ficas forte a valer.
Comer bem é divertido!
5.Tempera com azeite as
saladas, a sopa e o peixe
6.Sabias que o azeite é
feito das azeitonas?
7. O azeite é a melhor gordura.
PORÇÕES
Hortícolas
1a2
PORÇÕES
PORÇÕES
Leguminosas e
derivados
4 a 11
PORÇÕES
Cereais e derivados e
tubérculos
Água
Vegetais
Fruta
1. A água é tão importante
como a comida
1. Os vegetais são essenciais
para uma boa alimentação
1. A fruta é muito variada
com muitos sabores
2. Sempre que tiveres sede bebe água
2. Escolhe sempre os mais coloridos
3.Deves beber 6 a 8 copos
grandes por dia
3.Podes comer vegetais em
saladas ou na sopa
2. Pode ser mais ou menos
doce, mas é sempre fresca
4. Bebe água em vez de refrigerantes
4. Acompanha a comida
com os que quiseres
Comer bem é divertido!
5.A água ajuda o teu corpo
a aproveitar melhor
todos os alimentos
6.Beber água e bem comer,
dá saúde e faz crescer.
Comer bem é divertido!
5.Os vegetais ajudam a ver melhor
6.Os vegetais ajudam a
crescer a cada dia
7. Vegetais vais comer, se
não quiseres perder.
2. Pode ser variada ao
gosto de cada um
3.Deves comer sopa
todos os dias
4. Come-a sempre em
primeiro lugar
5.Ajuda-te a ter
músculos fortes
6.Faz bem à tua barriga
7. Estás proibido de dizer:
sopa não vou comer.
1,5 a 4,5
3a5
Comer bem é divertido!
Comer bem é divertido!
3.Deves comer fruta entre as
refeições ou como sobremesa
4. A fruta é o melhor açúcar
para o teu corpo
5.Não faz mal aos teus dentes
6.Come diferentes frutas
é mais divertido
7. Três peças de fruta por dia, nem
sabes o bem que te fazia.