5 NÚMEROS
que podem salvar a sua vida
Aconselhe-se com o seu médico sobre a periodicidade com
que deve vigiá-los. Pode fazer toda a diferença na sua saúde
Tensão
arterial
1. Perímetro
2.
Abdominal
< 80 cm - Mulher
< 94 cm - Homem
< 120/80 mmHg
Mede a gordura que se concentra na zona
abdominal e é um indicador do risco de
doenças associadas à obesidade. Coloque a
fita métrica à volta do abdómen, na parte
superior do osso da anca, e tire a medida.
Valores entre 120/80 e 139/89 mmHg são
considerados pré-hipertensão e iguais ou
superiores a 140/90 correspondem a
hipertensão. Ambas são fator de risco para
doenças cardiovasculares.
3.
Glicemia
(em jejum)
Colesterol
Total
4.
190 mg/dl
99 mg/dl
O colesterol total é calculado a partir de
uma fórmula que inclui os valores de
colesterol HDL, colesterol LDL e outros
componente lipídicos. Os valores
recomendados são:
Triglicéridos
Bom colesterol
Mau colesterol
mg/dl
mg/dl
mg/dl
<150
50
<100
O nível de glicose (açúcar) no sangue,
determinado através de uma análise
sanguínea, é o principal indicador de
diabetes – que aumenta o risco de doenças
cardiovasculares e complicações graves.
Níveis elevados de colesterol estão
associados a doença arterial coronária
e outras patologias.
Índice de
Massa Corporal
5.
(kg)
IMC = PESO
ALTURA2
entre 19 e 25
Um IMC superior a 25 corresponde a excesso de peso,
acima de 30 significa obesidade e valores superiores a
40 correspondem a obesidade mórbida.
Nota: todos os valores apresentados referem-se aos valores ótimos (agosto 2014)
Reduza o
consumo de
sal, açúcar e
bebidas
alcoólicas.
Se tem
excesso de
peso, tente
reduzi-lo,
pelo menos,
em 5%.
Caminhe
10 mil passos
por dia.
Não fume.
www.saudecuf.pt/MaisReceitas
Se quiser partilhar esta infografia com os seus amigos ou afixá-la
na porta do frigorífico, não se esqueça de respeitar os direitos de autor.