sge Schweizerische Gesellschaft für Ernährung
ssn Société Suisse de Nutrition
ssn Società Svizzera di Nutrizione
Portugiesisch
Disco alimentar
Recomendações para uma alimentação saudável e saborosa para as crianças
Beber água
Água nunca é demais: beba a cada refeição e também nos intervalos entre
elas. Faça da água a tua bebida preferida: ela é melhor e refresca mais que as
bebidas açucaradas.
Comer frutas e verduras
Você tem muitas opções: descubra a variedade colorida das frutas e legumes.
Sempre gostosos: durante as refeições, ou nos intervalos entre elas; as frutas
e legumes são saborosos, como pratos principais ou como petiscos.
Alimentar-se regularmente
Para começar bem o dia: um pequeno-almoço (café da manhã) saudável
proporciona a energia necessária. Em forma durante a jornada: faça as
refeições regularmente e evite petiscar durante o dia.
Escolher os alimentos e bebidas de forma inteligente
Experimente a variedade: coma de forma variada para manter-se em boa
forma. Fique com a leveza: saboreie os alimentos ricos em gorduras e
açucares apenas esporadicamente e em pequenas quantidades.
Desligar a televisão na hora das refeições
Seja ativo: jogar, fazer artesanatos, ler, praticar esportes – deixe a televisão
de lado mais vezes e faça algo diferente, que proporcione prazer. Não coma
sem prestar atenção: dedique tempo para comer, aprecie a refeição e não faça
outra coisa enquanto come.
Schweizerische Gesellschaft für Ernährung (Sociedade Suíça de Alimentação), Postfach 8333, 3001 Bern, Tel. 031 385 00 00, Fax 031 385 00 05, [email protected], www.sge-ssn.ch
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Informationen
und para
Tippsosfür
Eltern
Informações
e dicas
pais
Uma
alimentação
saudável,
associada a Bewegung
uma atividade
física Spass
regular,
traz
diversão
incentiva o desenGesunde
Ernährung
und ausreichend
machen
und
fördern
dieekörperliche
sowie
volvimento
físico
e
mental
das
crianças.
Algumas
dicas
simples
mostram
para
os
pais
como
proporciodie geistige Entwicklung Ihrer Kinder. Ein paar einfache Tipps zeigen Ihnen, worauf es bei einer
nar
uma alimentação
Seja
o primeiro
a dar
o exemplo.
você
como
os seus
filhos
tirar
gesunden
Ernährungsaudável.
ankommt.
Gehen
Sie mit
gutem
BeispielTanto
voran.
Davon
können
Sie
und irá
Ihre
proveito
disso.
Kinder gleichermassen profitieren.
Beber
água
Wasser
trinken
Beber
suficiente
é saúde!
ParaSie
seWasser
manter den
saudável,
dêvor
preferência
à água no
lugar
Genugágua
trinken
ist gesund!
Geben
Vorzug
Süssgetränken
oder
de
bebidas
açucaradas
ou
refrigerantes
light.
As
bebidas
açucaradas
não
são
aproprikünstlich gesüssten Light-Getränken. Süssgetränke sind ungeeignete Durstlöscher,
adas
paraviel
matar
a sede,
pois contém
muito
açúcar,
além de
asGeschmack
crianças ao
weil sie
Zucker
enthalten
und weil
sich
Ihre Kinder
anacostumar
den süssen
sabor
adocicado.
Para variar, pode-se
na alimentação
das crianças
chás de ervas,
gewöhnen.
Zur Abwechslung
eignen incluir
sich ungesüsster
Früchteoder Kräutertee
oder
infusões de frutas ou sumos de fruta diluídos.
ein verdünnter Fruchtsaft.
Comer frutas e legumes
Früchte und Gemüse essen
Descubra a variedade das frutas e legumes. Cozinhe de forma fresca e variada, conEntdecken
Sie die
des Angebots
an Früchten
Gemüse.seus
Bringen
Sie
zu e
forme
a estação
do Vielfalt
ano, trazendo
novos paladares
para und
surpreender
filhos.
Frutas
jeder
Saison
frische
Abwechslung
in
Ihre
Küche
und
begeistern
Sie
Ihre
Kinder
legumes são ricos em substâncias saudáveis. Eles tornam as refeições mais ricas e são
mit verschiedensten
Geschmacksrichtungen. Früchte und Gemüse sind reich an
uma
opção ideal para petiscar.
gesunden Inhaltsstoffen. Sie werten jede Mahlzeit auf und sind zudem der ideale
Snack für zwischendurch.
Alimentar-se
regularmente
Um pequeno-almoço (café da manhã) equilibrado é a melhor forma de começar o dia
com
energia. Cereais,
Regelmässig
essen pão integral, frutas, legumes e produtos lácteos, tais como: queijo,
iogurte
e leite proporcionam
às crianças
a energia
por toda
manhã.VollkornDistribua
Ein ausgewogenes
Frühstück
ist der beste
Startnecessária
in einen fitten
Tag. aMüesli,
as
outras
refeições
durante
o
dia
de
forma
regular.
Refeições
principais
regulares
e lanbrot, Früchte, Gemüse und Milchprodukte wie Käse, Joghurt und Milch versorgen
ches
saudáveis
entre
elas
saciam
melhor
e
dão
mais
energia,
ao
contrário
de
se
alimenIhre Kinder mit dem nötigen Schwung für den ganzen Morgen. Verteilen Sie die folgentar constantemente de produtos doces e gordurosos.
den Mahlzeiten regelmässig über den Tag. Regelmässige Haupt- und zusätzlich
gesunde Zwischenmahlzeiten machen satter und leistungsfähiger, als wenn laufend
Escolher os alimentos e as bebidas de forma inteligente
zwischendurch Süsses und Fettiges gegessen wird.
As crianças são atraídas pela publicidade e pelos sabores apelativos de certos alimentos e bebidas. Procure oferecer aos seus filhos uma escolha inteligente de alimentos
Trinken
schlau auswählen
–Essen
comerund
frutas
diariamente,
legumes, produtos integrais, produtos lácteos, e consumir
Viele
Esswaren
und
Getränke
wecken
durch de
ihren
einfachen,
aber
verführerischen
regularmente peixe, ovos
e carne.
A variedade
alimentos
é vital
para
assegurar que
oder durch
lautetodos
Werbung
das Interesse
der Kinder.
Versuchen
oGeschmack
organismo consiga
adquirir
os nutrientes
necessários
para uma
vida saudável.
Sie Ihren Kindern
schlaue
und podem
abwechslungsreiche
Auswahl
an Nahrungs
Alimentos
ricos emeine
gordura
e açúcar
ser consumidos,
desde que
em pequenas
quantidades
e ocasionalmente.
mitteln zu bieten
– täglich Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte, Milchprodukte
und regelmässig Fisch, Eier und Fleisch. Abwechslung ist wichtig, damit der Körper
Desligue
a televisão
na horaversorgt
das refeições
mit genügend
Nährstoffen
wird. Fett- und zuckerreiche Lebensmittel
Quem
assiste
televisão
não
se
movimenta.
Quem
come
em sie
frente
televisão
dois
können Teil einer ausgewogenen
Ernährung
sein,
wenn
ab àund
zu undcomete
in kleinen
erros
ao mesmo
tempo.
O problema: na frente da televisão não notamos quando já
Mengen
genossen
werden.
estamos satisfeitos. O resultado: come-se mais do que o necessário. Não permita que os
seus filhos comam na frente da televisão ou do computador. Saborear os alimentos e as
Beim Essen Bildschirm aus
conversas com os familiares também desempenham um papel importante durante
Wer Fernsehen schaut, bewegt sich nicht. Wer dabei noch isst, liegt gleich doppelt
as refeições.
falsch. Das Problem: vor dem Fernseher merkt man oft gar nicht, wenn man satt
Die Folge:
Man
isst zu
Lassen
Sieo Ihre
Kinder
am Fernseher
Aist.
tradução
deste
folheto
foi viel.
elaborada
com
gentil
apoio nicht
do Programa
de Açãooder
paraComo
puterSaudável
essen und
Sie sich bei Tisch
Zeit für eine gesunde
Mahlzeit.
Beim
Peso
do nehmen
Cantão Basiléia-Campo
(Aktionsprogramm
Gesundes
Körpergewicht
Essen
spielen
auch der Genuss und das Gespräch in der Familie eine wichtige Rolle.
des
Kantons
Basel-Landschaft).
Überreicht von:
Este folheto está disponível nos seguintes idiomas: Albanês, Alemão, Bósnio/Croata/Sérvio,
Espanhol, Francês, Inglês, Italiano, Português, Tâmil e Turco.
www.leichter-leben-zh.ch