A natação como fonte de vida
Leonardo Delgado
MÉTODOS DE TREINAMENTO FRACIONADO
1 INTRODUÇÃO
O Treinamento Fracionado (TF) ocupa também um lugar relevante
na metodologia do treinamento da resistência nas diferentes disciplinas
esportivas. Começou a utilizar-se de forma empírica pelos treinadores norteamericanos a fins do século XIX e orientado especificamente para o
treinamento dos corredores atletas. Neste aspecto terá que destacar a
treinadores como MIKE MURPHY, DEAN CRONWEL e LAWSON
ROBERTSON que foram os grandes gestores para esta metodologia de
trabalho. O Treinamento Fracionado tem os seguintes objetivos fundamentais:
-
Desenvolvimento da velocidade em função da resistência.
Adequar a estrutura do treinamento em forma similar ou parecida
com o gesto competitivo.
Desenvolvimento específico dos múltiplos processos biofuncionais em relação às exigências da disciplina esportiva.
Ritmo Competitivo.
Em seu aspecto organizativo - metodológico o treinamento
fracionado está composto da seguinte forma:
-
Distância do fracionado.
Velocidade (%)
Micro pausa
Repetições por série.
Serie.
Repetições totais.
Em forma dependente dos objetivos procurados o TF se pode
estruturar tecnicamente da seguinte forma:
Fracionado
Prevalência Aeróbica
Muito Curto
(20”-25”)
(Hegedüs/ MoInár, 1993, 1995)
Curto
(35”-2’)
Prevalência Anaeróbica
Médio
(2’-8’)
Longo
(8’-20’)
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2 TREINAMENTO FRACIONADO PREVALENTE AERÓBICO
(TFPAE)
É importante fazer destacar que as distintas áreas de trabalho
aeróbicas se podem trabalhar e/ou desenvolver com cargas de distinta
duração. Por esta causa nem sempre coincide com as distâncias curtas, com
um desenvolvimento inferior aos sessenta segundos de duração devem ser
necessariamente intensas e anaeróbicas, e que somente as prolongadas
podem ser de "corte" aeróbicas. Isto está intimamente relacionado com a
estrutura e/ou relação entre a intensidade e as pausas entre cada um dos
esforços. O TFPAe muito curto e curto têm portanto uma densidade muito
especial, com pausas bem determinadas, e nas quais merece destacá-lo
seguinte do ponto de vista funcional:
-
-
-
Incremento do pulso de oxigênio e do volume sistólico e minuto
(REINDELL, ROSKAMM, GERSCHLLER, 1960).
Conseguem-se elevados valores no VO2 máx. em que pese a que
as cargas são de relativa pouca duração (ASTRAND, RODHAL,
1992).
Face à diminuição à intensidade do trabalho na pausa, segue-se
mantendo a combustão oxidativa a nível mitocondrial, com o que
o trabalho "continua".
Durante a pausa descende a produção de lactato e continua seu
potencial de remoção com o que descendem os valores, tanto em
músculo como em sangue.
3 VARIANTES
TÉCNICAS
FRACIONADO
PARA
O
TREINAMENTO
O TF pode ser encarado com distintas variantes técnicas, o que faz
a este enfoque do treinamento extremamente variado e rico, contribuindo com
excelentes possibilidades para o esportista. Desta maneira, então podemos
encontrar as seguintes variantes básicas:
-
Treinamento Fracionado Contínuo.
Treinamento Fracionado Seriado.
Treinamento Fracionado em Escada.
3.1 Treinamento Fracionado Contínuo
Características
As mesmas podem ser resumidas da seguinte forma:
- Distância similar para os trechos fracionados.
- Velocidade similar para cada um dos esforços de carreira, nado,
pedalo ou remada.
- Duração similar para as pausas.
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-
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Ação similar no desenvolvimento das pausas.
Exemplo:
Deporte
Fracionado
Atletismo: 1500 m.
Natação: 400 m.
Ciclismo: 4000m.
300 m.
50 m.
333 m.
Repetiçõ
es
10
15
15
Velocidade
Pausa
Ação em pausa
48"
30"
22"(lançado)
1.30"
1.30"
2.00"
Trote em 300 m.
Flutuar no lugar.
Pedalar sobre 666 m.
Uma das tendências dos últimos anos é enfocar o treinamento
fracionado em "blocos" ou em forma "seriada", o qual se estrutura da seguinte
forma:
3.2 Treinamento Fracionado Seriado (Blocos)
Características
- Divide-se o trabalho total em "blocos"
- Introduzem-se "macropausas" entre os mesmos.
- As macropausas são verdadeiramente recuperadoras.
- O trabalho em blocos permite efetuar maior quantidade de
repetições em relação ao Fracionado Contínuo.
- Pode-se especular com respeito à velocidade das corridas.
No caso do Fracionado Seriado a velocidade mediante a qual se
desenvolve a mesma pode ter distintas orientações, como ser:
- Velocidade similar para todas as corridas e em todos os blocos.
- Incrementar-se de corrida em corrida durante a mesma série.
- Similar no mesmo bloco, mas incrementando-se de serie em
série.
Com o Treinamento Fracionado em Escada podemos encontrar as
seguintes variantes a tomar em conta:
3.3 Treinamento Fracionado em Escada
Características:
- As distâncias variam de corrida em corrida.
- As distâncias se incrementam: escada ascendente.
- As distâncias se cortam: escada descendente.
- As distâncias variam ao ser a escada ascendente
descendente.
ou
Para exemplificar isto se toma como modelo à carreira do atletismo,
o que nos pode dar uma melhor orientação para esta metodologia de trabalho:
Exemplo do Fracionado em Escada Ascendente e Descendente
Esporte: Atletismo - Especialidade dos 1500m.
-
Fracionado em escada ascendente: 400 - 600 - 800 - 1000 M.
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-
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Fracionado em escada descendente: 1000 - 800 - 600 - 400 M.
Fracionado em escada ascendente e descendente: 400 - 600 800 - 600 - 400 M.
Embora o treinamento fracionado se pode encarar tomando em
conta especificamente as distâncias, dentro das mesmas também se pode
realizar um enfoque técnico tomando em conta tanto o desenvolvimento da
velocidade como também a estrutura do passo. Assim então se podem efetuar
as seguintes considerações:
-
Corrida-las se podem desenvolver com velocidade variável dentro
das mesmas:
Com velocidade crescente
Com velocidade decrescente
Com velocidade alterna.
Dentro do aspecto técnico os esforços se podem encarar variando
tanta a amplitude como também a freqüência dos movimentos:
Corrida-las se podem efetuar variando a estrutura técnica:
-
-
Desenvolvem-se movimentos mais amplos ou mais curtos do
habitual (pernadas e braçadas mais ou menos amplas,
multiplicações mais ou menos grandes na bicicleta).
Maior ou menor freqüência de movimentos cíclicos que as
normais.
Tomando em conta os distintos objetivos que deve alcançar o
esportista, o enfoque do trabalho se pode encarar desde múltiplos ângulos e
com aquela metodologia que se cria mais conveniente. Como pudemos ver, o
treinamento moderno é muito versátil, completo, com grandes possibilidades
para seu desenvolvimento, otimizando as distintas facetas que necessita o
esportista dentro da área da resistência. O treinador ou professor de educação
FÍSICA tem assim então uma grande gama de ferramentas para seu
desenvolvimento.
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REFERENCIAL BIBLIOGRÁFICO
HEGEDÜS, Jorge de. Estudio De Las Capacidades Fisicas: La Resistencia.
Lecturas: Educación Física y Deportes. Año 2, Nº 7. Buenos Aires. Octubre
1997. Disponível em: < http://www.efdeportes.com/efd7/jdh71.htm >. Acesso
em: 10 de abr. 2007.
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Índice
1 INTRODUÇÃO ............................................................................................ 1
2 TREINAMENTO FRACIONADO PREVALENTE AERÓBICO (TFPAE) ...... 2
3 VARIANTES TÉCNICAS PARA O TREINAMENTO FRACIONADO .......... 2
3.1
Treinamento Fracionado Contínuo....................................................... 2
3.2
Treinamento Fracionado Seriado (Blocos)........................................... 3
3.3
Treinamento Fracionado em Escada ................................................... 3
REFERENCIAL BIBLIOGRÁFICO ..................................................................... 5