OS SEIS ERROS MENTAIS QUE MAIS ATRAPALHAM SEU JOGO © 2015 Tênis Mental ­ www.tenismental.com.br Tênis é em grande parte um jogo mental. Um bom tenista deve ser mentalmente forte para conseguir lidar com as adversidades e manter um jogo consistente. Os melhores jogadores do mundo vencem suas partidas usando sua força mental. Quando estão sofrendo com aspectos mecânicos e físicos do seu jogo, são capazes de elevar o nível de suas performances e derrotar seus adversários através de seu forte jogo mental. Talento físico e trabalho duro contam muito no tênis; no entanto, não são suficientes. Você também precisa possuir um jogo mental poderoso, que se equipare à força dos seus golpes. Trabalhar seu jogo mental pode ser a forma mais rápida de melhorar a consistência do seu jogo, e sua performance como um todo. A incapacidade de apresentar a mesma performance dos treinos nos jogos é um dos principais problemas enfrentados por quem joga tênis. Ao aprimorar seu jogo mental, você começa a jogar bem tanto nos treinos quanto nos jogos. Talvez já tenha acontecido com você: você consegue jogar bem contra adversários que estão no seu nível mas muitas vezes sofre para apresentar seu melhor jogo contra adversários que você considera mais fortes ­ ou mesmo contra aqueles que considera mais fracos. Melhorar a consistência da sua performance nas partidas ­ não importando contra quem você jogue ­ é uma das principais vantagens de ser forte mentalmente. Outro benefícios de trabalhar sua força mental: ● Conseguir manter sua estratégia e não mudá­la por conta de frustrações, ou por passar a ser muito agressivo durante suas partidas. ● Melhorar seu foco durante os pontos, para você conseguir se concentrar naquilo que é importante, e se livrar rapidamente das distrações. ● Ajudar a lidar melhor com a ansiedade e nervosismo, antes e durante as partidas. © 2015 Tênis Mental ­ www.tenismental.com.br ● Tirar melhor proveito do trabalho duro realizado nos treinos, levando sua performance dos treinos para os jogos. ● Habilidade para lidar melhor com frustrações após cometer erros, erros não forçados, ou a perda de games e sets. ● Melhora na sua confiança durante as partidas e diminuição de dúvidas a respeito das suas habilidades. ● Melhora na sua confiança em torneios, fazendo com que você não force demais (ou segure demais) seus golpes. CONTROLANDO SUA MENTE ENTRE OS PONTOS A tarefa mais crítica durante os jogos é controlar sua mente e pensamentos no intervalo de tempo entre os pontos e durante as trocas de lado. Sua atitude entre os pontos é muito importante para o seu sucesso, por duas razões: 1. Você precisa processar cada ponto jogado de forma a lhe permitir manter sua confiança, compostura e foco. 2. Você precisa limpar sua mente para que possa se preparar mentalmente para o próximo ponto. Entre os pontos, você deve usar sua força mental para: ● deixar para trás o último ponto jogado. ● lidar com alguma emoção negativa, como frustração, por exemplo. ● relaxar sua mente por um breve período, para que possa focar melhor no ponto seguinte. ● processar o último ponto para lhe ajudar a melhorar sua estratégia. ● manter seu controle emocional para que consiga focar no ponto seguinte. ● se preparar mentalmente para o próximo saque ou devolução. © 2015 Tênis Mental ­ www.tenismental.com.br OS SEIS ERROS MENTAIS QUE MAIS ATRAPALHAM SEU JOGO 1. Deixar que as emoções o perturbem Talvez você não seja aquele jogador que arremessa a raquete no chão após cometer um erro; no entanto, não quer dizer que você não perca o controle das suas emoções durante suas partidas. É muito comum aquele tenista que aparenta estar muito calmo, quando na verdade está com a cabeça pegando fogo por ter cometido algum erro. A frustração é seu maior inimigo entre os pontos. Quando você está frustrado, você não tira o seu último erro da cabeça. E se você está preso no passado, não consegue focar no próximo ponto. Você carrega seu golpe perdido, ou estratégia fracassada, para o ponto seguinte. Suas emoções negativas podem lhe fazer forçar mais que o necessário; fazer com que você mude sua estratégia; seja muito agressivo; ou simplesmente desista do ponto. 2. Permitir que a dúvida acabe com sua confiança É impossível você jogar o seu melhor jogo quando, no intervalo entre os pontos, você tem dúvidas a respeito da sua capacidade de vencer a disputa. Além da frustração sentida por ter cometido erros, você pode começar a duvidar da sua habilidade: Por que será que meu backhand está tão ruim hoje? Será que eu consigo ganhar este set? Quando você tem dúvidas, você perde a confiança. E com a falta de confiança, você não pode jogar positivamente, acreditando nos seus golpes. Se você perde a confiança © 2015 Tênis Mental ­ www.tenismental.com.br após alguns erros, você vai jogar de forma insegura, e irá ter medo de cometer ainda mais erros. Jogadores que duvidam de sua habilidade não correm riscos, como por exemplo mudar de estratégia quando necessário ou tentar um winner num momento oportuno. O grande papel da sua força mental é lhe ajudar a manter sua confiança entre os pontos, mesmo quando sua performance não estiver no nível das suas expectativas. 3. Ser muito crítico com você mesmo É muito comum que tenistas sejam perfeccionistas; que busquem constantemente aperfeiçoar sua técnica; que mantenham altas expectativas a respeito de suas performances; que se preocupem em não desapontar determinadas pessoas. Por conta de suas altas expectativas, são muito duros consigo mesmos após cometerem erros. É impossível você jogar seu melhor tênis quando você está se punindo internamente por conta de pequenos erros, ou de um jogo que não seja perfeito. Você deve aprender que você não é perfeito, e que certamente cometerá erros. Se você for humano ­ humano e tenista ­, você está fadado a errar. 4. Não conseguir controlar seu nível de energia O seu nível de energia e seu foco andam sempre de mãos dadas. Quando sua energia está baixa ­ ou muito alta ­, seu foco sofre, e isto afeta sua performance. Se você se © 2015 Tênis Mental ­ www.tenismental.com.br põe pra baixo numa partida e perde a confiança de que pode virar o jogo, você certamente irá afundar. Tenistas precisam conhecer seu nível ideal de energia, e devem desenvolver estratégias para alcançá­los quando necessário. Um bom ponto de partida é entender e conhecer sua intensidade (nível de energia) quando você joga o seu melhor. Se você estiver muito excitado, ou se faltar intensidade, você terá dificuldades em manter o foco naquilo que é de fato importante na hora de executar seus golpes. Rafael Nadal joga o seu melhor quando está com sua energia lá em cima; está sempre mexendo as pernas no aquecimento, entre os pontos, e nas trocas de lado. Quando seu nível de energia baixa, ele tenta levantá­lo movendo as pernas. Já Roger Federer não precisa do mesmo nível de energia para jogar bem. Federer é muito mais calmo e tranquilo. 5. A falta de uma imagem positiva ou pensamento Quantas vezes você vê um saque na rede (ou uma devolução de saque pra fora) na sua cabeça antes do ponto começar? Imagens mentais são mais poderosas que palavras quando o assunto for programar seu corpo para jogar bem. Quando suas imagens mentais (ver um saque parar na rede) ou pensamentos (“não posso fazer uma dupla falta”) são negativos ou focados na execução falha dos seus golpes, você está programando sua mente e corpo para falharem. Você deve ter total controle sobre aquilo que vê e sente em sua mente antes de cada ponto. Aquilo que você pensa é o que você conquista no tênis. Se você pensar que vai © 2015 Tênis Mental ­ www.tenismental.com.br executar um saque ruim no próximo ponto, você está programando seu corpo para atuar conforme seu pensamento. Você precisa ver ou sentir um bom saque (ou devolução) antes do início de todos os pontos, e ter controle sobre suas imagens mentais e pensamentos, entre os pontos e durante as trocas de lado. 6. Forçar mais que o necessário Após erros, muitos jogadores pensam excessivamente em como consertar seus golpes. Se você fizer isso, você é culpado de um erro mental muito comum: paralisia por análise excessiva. Você precisa evitar pensar demais em seus golpes e parar de tentar corrigi­los durante suas partidas. Analisar ou pensar demais na boa execução dos seus golpes pode lhe tornar cauteloso ao extremo, na tentativa de ser perfeito demais com seus movimentos. A pior coisa que você pode fazer é pensar em sua última sessão de treino e focar em detalhes técnicos que deve acertar nos pontos seguinte. Pensar demais em seus métodos causa tensão e um controle excessivo dos seus golpes. Sua mente só consegue processar um pensamento ou imagem por vez ­ o chamado processamento serial. Você pode tumultuar seu cérebro por pensar demais sobre como ter um golpe sólido ou uma execução perfeita. Quando você guia ou controla demais seus golpes, você interfere naquilo que deveria ser um movimento fluido e contínuo. Guarde sua análise dos golpes e o conserto do seus movimentos para os seus treinos. Para conseguir manter sua cabeça focada no jogo, você deve aprender a vencer os pontos usando aquilo que lhe estiver disponível na ocasião ­ mesmo que seus golpes não sejam exatamente perfeitos, da forma que você gostaria que eles fossem. © 2015 Tênis Mental ­ www.tenismental.com.br CONCLUSÃO: Seu jogo mental não melhora apenas a consistência da sua performance; ele também lhe ajuda a lidar melhor com as adversidades encontradas nas partidas. O momento certo para você usar sua força mental, e tirar vantagem dela, é o intervalo de tempo entre os pontos. Você precisa aprender a melhor maneira de reagir aos pontos já jogados para se manter focado e confiante. Da mesma forma, você deve manter uma mente limpa ­ livre de distrações ­ a cada novo ponto. Os melhores jogadores usam rotinas antes de todos os pontos ­ tanto na preparação dos saques quanto nas devoluções. Sua rotina entre os pontos é fundamental para que você consiga atingir sua melhor performance. Você deve praticar uma rotina que lhe ajude a deixar pra trás o último ponto; ajuste seu nível de energia; reforce sua confiança; e o prepare para o ponto seguinte. Se você conseguir realizar estes rituais mentais no intervalo entre todos os pontos, você terá maior força mental e evitará cometer erros mentais não forçados. © 2015 Tênis Mental ­ www.tenismental.com.br