INFORMACM
ANO 9 • Nº 38 • 2012
www.acmsaopaulo.org
Tiragem auditada
30 mil exemplares
OLIMPÍADAS
O ESPORTE COMO FATOR DE
UNIÃO ENTRE OS POVOS
ACM PIONEIRA NA CRIAÇÃO
DE ESPORTES OLÍMPICOS
YRUNNING
POR UMA VIDA SAUDÁVEL
CHÁ
TRÊS TIPOS PARA
VOCÊ ESCOLHER
E MAIS:
COMA BEM NO INVERNO
MATÉRIA ESPECIAL
SOBRE O TEN SING
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EM BREVE, NOVO SITE
mais interativo e cheio de novidades.
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DEVOCIONAL
Então me disse: Não temas, Daniel, porque
desde o primeiro dia, em que aplicaste o teu
coração a compreender e a humilhar-te perante o teu Deus, são ouvidas as tuas palavras;
e eu vim por causa das tuas palavras...
DANIEL 10:12
2 InformACM
NESTA EDIÇÃO
MANDE SUAS SUGESTÕES PARA: [email protected]
04 YRunning
08 Vitamina D
10 Chá
14 Olimpíadas
22 Fome
26 Hidratação
29 Empoderamento Juvenil
30 Ten Sing
32 YFitness & YWellness
34 Institucional
36 Social
37 Unidades
49 Síndrome do Pânico
50 Bate Bola
EDITORIAL
Na ACM, o frio não tem vez!
O
inverno chegou! E com ele novidades
quentes. A primeira é a “cara” da nossa
revista, que está mais dinâmica e jovem.
Para esta edição preparamos uma matéria especial sobre as Olimpíadas e os
esportes olímpicos criados pela ACM. Você também verá dicas
sobre como comer bem nos dias frios, sem exagerar. E, já que
você vai saber mais sobre alimentação, que tal incluir um dos
programas da ACM no seu dia-a-dia que pode ser praticado
em qualquer estação do ano? Corra para o YRunning.
E não paramos por aí! YFitness e YWellness, o poder dos chás
para o seu bem-estar e a importância da vitamina D, também
fazem parte dessa edição.
Espero que você aproveite cada matéria. Um abraço e
até a próxima!
Equipe de Comunicação (da esquerda para a direita)
Márcia Fazani, Evellin Domingos, João Paulo Barbosa,
Victor Felix, Patricia Medrado e Thays Aguiar.
EXPEDIENTE
João Paulo Barbosa
Presidente
Maria José Volpe Arouca
Secretária Geral
Marísia Donatelli
Secretário Executivo da Divisão de
Comunicação & Marketing e Jornalista
responsável
João Paulo Barbosa (MTB 54.268-SP)
Redação
Evellin Domingos - Estagiária
Márcia Fazani - Estagiária
Direção de Arte e Diagramação
Patricia Medrado
Victor Felix
Thays Aguiar
Fotos
Acervo ACM São Paulo
www.heroturko.com
www.sxc.hu
Tiragem
30.000 exemplares
ACM São Paulo
Departamento de Comunicação
R. Nestor Pestana, 147- 11º andar
CEP 01303-010 - São Paulo/SP
Tel.: 11 3138-3143
[email protected]
www.acmsaopaulo.org
Auditoria
ASPR
InformACM 3
ESPORTE
VENHA CORRENDO PARA O
C
riado exclusivamente pela
ACM, o YRunning é um programa de treinamento para
corrida. É ideal para perder
peso, melhorar o condicionamento físico e treinar
para competições. A partir dos 15 anos já
é possível participar dos treinos, que são
adaptados de acordo com o preparo físico
de cada pessoa. Os iniciantes podem começar com caminhada e aumentar o ritmo
aos poucos. Para àqueles que já praticam
alguma atividade física é indicado um treino
mais intenso.
Está curioso para
saber os benefícios?
Então, anota aí: além da resistência
física, o YRunning trabalha os membros
superiores e inferiores, glúteos, baixa a
pressão sanguínea, fortalece os ossos,
propicia melhor qualidade do sono, melhora
o ânimo, a pele, os sintomas da TPM e você
ainda conhece pessoas interessantes e faz
novos amigos.
4 InformACM
InformACM 5
Pronto para começar?
O tempo de duração de cada treino vai de 1h a 1h15m e o gasto calórico pode chegar a 600 calorias. Para um
iniciante é possível ver o desempenho da performance a partir de 4 semanas.
Os treinos são realizados três vezes por semana e um deles é dedicado à corrida em parques da cidade. Na unidade Centro, os outros dois são aulas realizadas no Elevado Costa e Silva (Minhocão). Os treinadores de cada grupo
acompanham ao longo do ano seus alunos em desafios como a Corrida de São Silvestre, Maratona Internacional de
São Paulo, Meia Internacional do Rio de Janeiro, entre outras provas.
“Ao receber o Calendário de Corridas para 2012, pensei: qual
o prazer de correr? Decidi experimentar e fui tomada por uma sensação de bem-estar imediata. Além de me libertar do estresse do
dia-a-dia e revigorar minhas energias, consigo cuidar do controle
de peso e da redução de colesterol, problemas que me perseguiram por muitos anos. A corrida colocou um ponto final nos
meus problemas de sono, ansiedade e me deu mais disposição
para tudo. Agradeço a Deus pelos colegas e profissionais que
nos estimulam e nos treinam para estas corridas, pois para
os atletas profissionais que “voam”, o objetivo é justamente
serem cada vez mais rápidos. Já para nós, que corremos pelo
esporte, o que importa é a superação e determinação para
chegar ao final do trajeto. A alegria no rosto de cada um que
cruza a linha de chegada, independentemente do tempo que levou,
é imensurável. Finalizar uma corrida é uma grande conquista.
É alcançar resultados que nunca esperamos.”
MARIA CRISTINA PESSO
Corredora da ACM São Paulo,
unidade Santo Amaro.
“Muitas vezes é possível achar que a corrida de rua é um exercício solitário e que os praticantes não se relacionam, mas isso
não acontece. Logo, todos vão encontrando dentro dos grupos, aqueles que têm o mesmo ritmo e se tornam grandes
companheiros na prática do exercício, um sendo o motivador
do outro. Além das viagens, há confraternizações e reuniões
que o grupo faz ao longo do ano.”
RENAN AQUINO
Responsável do YRunning na ACM São Paulo,
unidade Santo Amaro.
6 InformACM
Agora que você sabe que qualquer pessoa pode praticar a corrida e que na ACM existe um programa mais que
especial voltado para desenvolver o corredor que há em você, não perca mais tempo! Procure já o responsável do
YRunning na unidade da ACM mais próxima e corra para uma vida saudável!
CALENDÁRIO DAS PRÓXIMAS
PROVAS COM PARTICIPAÇÃO
YRUNNING
12/08
Centro Histórico (9km)
30/09
Super Treino YRunning ACM São Paulo - unidades: Osasco, Santo Amaro, Norte e Centro.
Professores: Renan, Thiago, Caruso e Avelino.
Aterro do Flamengo (5 e 10km)
Outubro
Corrida Internacional
YMCA Reconquista
18/11
Classic Zumbi
dos Palmares (3 e 10km)
31/12
Abertura Circuito Corpore 2011 - unidades:
Santo Amaro, Pinheiros e Centro.
Professores: Junior, Rodrigo, Renan e Gino.
Abertura Circuito Corpore 2011
Ana Roque e Renan Aquino - unidade Santo Amaro.
São Silvestre (15km)
AGENDA DOS
TREINAMENTOS EM CONJUNTO
24/11
I Simpósio de Corrida de Rua
ACM São Paulo
Abertura Circuito Corpore 2011 - unidades:
Santo Amaro, Pinheiros e Centro.
Professores: Junior, Rodrigo, Renan e Gino.
Desafio das Montanhas - Campos do Jordão 2012
Vani Luko - 3ª colocada - unidade Santo Amaro
(camiseta azul na mão).
Informe-se no departamento
de programa da sua Unidade.
“ Antes de iniciar o treinamento, agende seu exame
clínico e avaliação física para
que seja desenvolvido um
plano de corrida específico
para você.
E pé na tábua!”
Desafio das Montanhas - Campos do Jordão 2012
Cris Pesso e Renan Aquino (comemorando a chegada).
Aniversário de São Paulo 2012 - YRunning - Santo
Amaro - Dani, Vani, Valmir, Cris Pesso, Valter, Cris
Ferreira, Genildo, Magda, Rosa e Jaime.
InformACM 7
SAÚDE
SEM
RISCOS
PARA A
PELE
8 InformACM
A
vitamina D, também
chamada de calciferol,
é indispensável para o
crescimento, desenvolvimento normal dos ossos,
sistema imunológico e dentes.Pessoas com
carência dessa vitamina têm mais chances
de sofrerem fraturas e traumas ósseos.
O sol fornece a liberação de cálcio e
fósforo, fundamentais para fortalecer ossos
e músculos. A pessoa não precisa ficar
exposta diretamente ao sol para sintetizar
a vitamina D, basta que ele alcance alguma parte do corpo como mãos, braços
e pernas, por no mínimo 15 minutos,
explica Fabiana Souza, especialista em
nutrição pela Universidade São Camilo,
que faz atendimento particular na ACM São
Paulo - unidade Centro.
Sabe aquele solzinho que você toma de manhã a caminho
do trabalho? Pode ser muito útil, porém, é importante evitar
os horários de pico (das 10h às 16h) em que ele está mais
forte, para não causar danos na pele. Para idosos e pessoas
que não podem tomar sol com frequência é indicado usar
suplementos de vitamina D.
As deficiências mais conhecidas pela falta de vitamina D
são: a osteomalácia nos adultos e raquitismo nas crianças. Em
ambas se caracteriza o enfraquecimento e desmineralização
dos ossos, o que resulta em deformidades do esqueleto como
pernas arqueadas nas crianças e a mineralização inadequada
do esmalte dentário e da dentina. As pessoas tornam-se vulneráveis a fraturas e distorções.
A PRINCIPAL FONTE DE
VITAMINA D, VEM DA LUZ DO SOL. ELA
É RESPONSÁVEL POR 90% DA ABSORÇÃO
PELO NOSSO ORGANISMO.
ONDE ENCONTRAR:
Fígado de Boi, ovos, queijo cheddar, manteiga e iogurte;
Em peixes como Anchova, Arenque, Atum, Cavala, Sardinha e óleo de fígado de Bacalhau;
No cogumelo e em alguns cereais que são fortificados com a vitamina;
Encontra-se também em compostos disponíveis em comprimidos, cápsulas, soluções oleosas e injeções, complexos
multivitamínicos e no cálcio.
No entanto, a principal fonte de vitamina D vem da luz do sol. Ela é responsável por 90% da absorção
pelo nosso organismo.
* Consulte sempre um médico antes de tomar qualquer medicamento.
Fonte: Fabiana Souza - Nutricionista que atende na ACM São Paulo - unidade Centro.
InformACM 9
ALIMENTAÇÃO
10 InformACM
ÉQualHORA
DO
CHÁ!
você vai escolher?
P
ara o friozinho que chegou,
uma bebida quente é sempre bem-vinda. O chá é
gostoso, fácil de fazer e faz
bem para a saúde. A lenda
diz que a bebida tem suas raízes há 5 mil
anos na China e de lá partiu para outros países vizinhos como o Japão, Índia
e Tailândia.
O desembarque na Europa aconteceu
gradualmente e do século 18 em diante
foi veloz sua disseminação na Inglaterra
entre a elite europeia. A partir das terras
inglesas o chá chegou nos Estados Unidos,
até se tornar popular no mundo todo.
Mas você sabe as diferenças e benefícios de cada tipo?
InformACM 11
Selecionamos três tipos de chás para
você descobrir o melhor de cada um.
CHÁ BRANCO
São as folhas mais jovens da Camellia
Sinensis, planta que dá origem ao chá
verde, branco e preto. São colhidas ainda “novas” e não passam por etapas que
eliminam parte dos antioxidantes naturais.
Por isso, ele apresenta uma quantidade
menor de cafeína e concentra maior poder
antioxidante e mais nutrientes do que os
outros chás. Acelera o metabolismo, ajuda a eliminar gordura, diminui as taxas
de LDL (colesterol ruim), evita problemas
cardíacos, ativa o sistema imunológico e
regenera a pele.
CHÁ VERDE
Ele é mais amargo e é o que apresenta
mais estudos sobre suas propriedades terapêuticas. É antioxidante, ajuda a emagrecer,
previne o aparecimento de cáries, fortalece os ossos, possui ação anti-inflamatória,
desintoxicação, reduz a absorção de LDL,
protege os pulmões e os neurônios e retarda o envelhecimento.
C H Á P R E TO
É o mais oxidado e por isso tem sabor
mais forte, com maior quantidade de cafeína
que os outros.
Pode ajudar a prevenir problemas
cardíacos e colaborar na luta contra a
diabete. Isso acontece porque há propriedades capazes de inibir a glicose,
além de apresentarem maior efeito sobre
os radicais livres. Possui boa parte das
propriedades do chá verde, isto é, possui
atributos hipoglicemiantes (diminuição
da glicemia plasmática, nível de açúcar
do sangue), antiobesidade, anticolesterol, anticancerígenos e rejuvenescedores.
Após o período de digestão, tomar chá
preto vai ajudar no controle da absorção
de gorduras e de açúcares.
Fonte: Ariane Longo - Nutricionista do Hospital CECMI (Centro Especializado em Cirurgias Minimamente Invasivas) - CRN 14801.
12 InformACM
A
nutricionista Ariane Longo comenta algumas diferenças básicas entre cada tipo:
“os três chás são da mesma planta, a
Camellia Sinensis. O que diferencia
cada um é o local que cresce a planta e
o processo de fermentação. O chá preto, por exemplo,
é muito fermentado e mais oxidado. O branco por ser
extraído dos brotos e das flores, é o que contém as propriedades mais preservadas e ativas. Além disso, o chá
branco é o mais caro também, porque sua colheita é
realizada somente duas vezes por ano. Dessa forma, em
uma escala de importância teríamos: chá branco, chá
verde e, por último, o chá preto.”
Os benefícios são bem amplos. Eles contêm catequina, que é a ação antioxidante importante para a pele
e que diminui a incidência de câncer, principalmente de
cólon, pele e fígado, desintoxicam, reforçam o sistema
imunológico, diminuem o mau colesterol e o risco de
problemas cardiovasculares, possuem propriedades
antivirais, antibacterianas e reduzem a glicemia em
diabéticos por aumentar o metabolismo.
Fique atento! Os chás possuem substâncias que
podem inibir a absorção dos outros nutrientes ingeridos
pela alimentação e, por isso, não se deve tomar o chá
imediatamente antes ou depois das principais refeições,
mas sim esperar um tempo para a digestão. Há também
a grande quantidade de cafeína neles, o que os tornam
inapropriados para beber antes de dormir pela agitação
que podem causar. Pessoas com problemas estomacais,
cardíacos, grávidas, quem usa medicamentos ou hipertensos devem consultar um especialista.
”
Os benefícios são bem amplos. Eles
contêm catequina, que é a ação antioxidante importante para a pele e que diminui
a incidência de câncer, principalmente de
cólon, pele e fígado...
”
Mesmo com efeitos funcionais, os chás não podem substituir medicamentos. Consumi-los para tratamento sem orientação médica não é indicado, porque podem apresentar efeitos colaterais caso não se conheça os
efeitos da planta e para o que ela é recomendada.
Consuma o chá com a erva in natura, com infusão da água em temperatura
por volta de 90 graus e deixe ferver de dois a três minutos.
InformACM 13
CAPA
O ESPORTE COMO FATOR
DE UNIÃO ENTRE OS POVOS
D
esde que o mundo é mundo, o
homem luta em guerras. Há mais
de 2.700 anos, os gregos descobriram uma forma de mudar a
história por meio do esporte.
Os Jogos Olímpicos eram uma homenagem
a Zeus, o maior dos deuses, segundo a mitologia grega, mas também funcionava como
um tratado de paz, uma trégua entre os povos em conflito, pois no período dos jogos as
guerras eram suspensas. O povo se unia no
Estádio de Olímpia para agradar os deuses,
disputar as competições e promover a paz. Os
jogos eram considerados como uma grande
festa e não como uma competição.
Eram disputadas as modalidades: arremesso
de disco, lançamento de dardo, corridas de cavalos, luta greco-romana, boxe, saltos, pentatlo
e corridas.
As mulheres eram proibidas de participar e
de assistir. Havia para elas outras competições
como os Jogos Heranos (em homenagem a
deusa Hera). Não havia um esporte definido
para cada atleta, eles tinham que participar e
vencer todas as modalidades. Boa parte dos
competidores morria de exaustão e quem vencesse a maioria das provas, era o homem mais
forte de todos, presenteado com uma coroa
de louros, considerado herói em sua cidade, e
imortalizado em poemas e estátuas.
O nome “Olimpíada” era o intervalo de
quatro anos entre a realização dos Jogos
Olímpicos, mas ficou conhecida mundial-
O
14 InformACM
mente como “Olimpíadas” no plural. Com a
conquista da Grécia pelos romanos, os jogos
entraram em decadência e por volta do ano
394 d.C., o imperador Teodósio II, convertido
ao cristianismo, proibiu todas as festas pagãs,
inclusive os Jogos Olímpicos. A competição
ficou adormecida por mais de 1.500 anos
e foi revivida por iniciativa do francês
Pierre de Fredy, o Barão de Coubertin, em
1894, tornando-se a maior competição
esportiva do planeta em que quase todos
os países participam.
O país que recebe os Jogos Olímpicos
valoriza seus atletas, aquece a economia,
gera empregos, exporta sua cultura, atrai
turistas e investimentos.
A próxima edição dos jogos será realizada em Londres, de 27 de julho a 12 de
agosto de 2012. O lema será “Live is one”
(Viva como se fosse o único). As cerimônias
de abertura e encerramento acontecerão no
Estádio Olímpico de Londres.
O Brasil já confirmou a classificação de 221
atletas de 29 modalidades. A capital do Reino
Unido é a primeira cidade a sediar oficialmente os Jogos Olímpicos da era moderna por três
vezes, sendo que na última edição de 1948,
a equipe de basquete masculina brasileira,
comandada pelo acemista Moacyr Brondi
Daiuto conquistou uma medalha olímpica.
Veja os detalhes nas páginas seguintes.
InformACM 15
OLIMPÍADAS
SUSTENTÁVEIS
O Estádio Olímpico de Londres foi construído no
Parque Olímpico. Sua capacidade será de 80.000
espectadores e tem 25 mil assentos fixos. O restante
integra uma estrutura que poderá ser removida após
o fim da disputa. Em sua construção foram utilizados 6,5 mil metros cúbicos de concreto triturado
da demolição dos prédios que existiam no terreno.
Com toda estrutura em aço, o Estádio receberá as
cerimônias de abertura e encerramento assim como
todas as provas de atletismo.
As Olimpíadas serão vistas por aproximadamente 4 bilhões de pessoas no mundo.
Os mascotes olímpicos são duas gotas de aço
feitas em animação de cartoon. Os britânicos terminaram cerca de 4 meses antes do início dos jogos a
Vila Olímpica, erguida na capital inglesa.
Segundo os organizadores, o orçamento de
U$$ 14,5 bilhões foi cumprido à risca.
Estádio Olímpico de Londres.
16 InformACM
SÍMBOLOS
OLÍMPICOS
ANÉIS OLÍMPICOS
O símbolo mais conhecido é composto por
cinco anéis entrelaçados que representam
a união dos cinco continentes habitados
(considerando as Américas do Norte e
do Sul como um continente único). Europa (azul), Ásia (amarelo), África (preto),
Oceania (verde) e América (vermelho). Foi
idealizado em 1913 pelo Barão Pierre de
Coubertin. Pelo menos uma das seis cores, incluindo a branca, está presente na
bandeira de cada um dos países filiados
ao COI (Comitê Olímpico Internacional).
Os aros, além da principal representação
gráfica dos Jogos, são também a marca
do Comitê Olímpico Brasileiro somados à
bandeira nacional.
JURAMENTO
Em cada cerimônia de abertura, um atleta,
em nome de todos os competidores, repete os
seguintes dizeres: “em nome de todos os competidores, eu prometo participar nestes Jogos
Olímpicos, respeitando e cumprindo com as
normas que os regem, no verdadeiro espírito
esportivo, pela glória do esporte e em honra às
nossas equipes”.
HINO
Em 1986, o compositor grego Spirou
Sâmara fez o hino, com música de seu
compatriota Cositis Palamas e o COI o
adotou em 1958. Ele é executado em todas as cerimônias olímpicas oficiais.
LEMA
Citius, Altius, Fortiusem que, em latim
significa: o mais rápido; o mais alto e o
mais forte.
É uma definição criada pelo Padre Didon,
amigo do Barão Pierre de Coubertin, que
serve como lema do ideal Olímpico.
TOCHA OLÍMPICA
Acender a chama Olímpica é o ritual
mais bonito das Olimpíadas. Teve origem
na antiga Grécia e diz a lenda que ela
foi roubada de Zeus por Prometeu para
ser entregue aos mortais. Era costume
em Olímpia durante os Jogos Olímpicos
antigos, manter aceso um fogo enquanto
durassem as competições. Com o passar
do tempo o costume foi esquecido e foi
reintroduzido nos Jogos Olímpicos de
Verão em 1928 e faz parte das Olimpíadas
desde então. Já o percurso da Tocha foi
introduzido nos Jogos de Berlim em 1936
com um revezamento entre pessoas
comuns e atletas importantes. O último a
levar a tocha é mantido em segredo até o
último dia e geralmente é uma celebridade
esportiva do país anfitrião. O fogo fica
aceso durante todos os jogos e é apagado
somente no final das Olimpíadas.
InformACM 17
ACM PIONEIRA
VÔLEI
O Vôlei foi criado na YMCA de
Holyoke em Massachusetts, Estados
Unidos, em 9 de fevereiro de 1895,
por William George Morgan. O objetivo de Morgan era criar um esporte
de equipes sem contato físico entre os
adversários, de modo a minimizar os
riscos de lesão. Inicialmente, jogava-se
com uma câmara da bola de Basquete e
foi chamado Mintonette, mas rapidamente ganhou popularidade com o nome de
Volleyball. A primeira partida de Vôlei na
ACM São Paulo foi em 1917.
18 InformACM
WILLIAM
GEORGE
MORGAN
NO ESPORTE
FUTSAL
O Futebol de Salão nasceu por volta de 1930 e foi
criado na ACM de Montevidéu, no Uruguai, pelo então
aluno do Instituto Técnico da Federação Sulamericana
das ACMs, Juan Carlos Ceriani. No início, as equipes
variavam em número, tendo cinco, seis e até sete jogadores. Mas o esporte foi aprimorado e quando introduzido no Brasil, em 1935, passou a ser chamado de
Futebol de Salão. Além disso, teve fixo o limite de cinco
jogadores e as marcações da quadra, chegando ao
resultado satisfatório que justificou a publicação dessa
regra em 1950. Com isso, o esporte foi intensamente
praticado nas ACMs de São Paulo e Rio de Janeiro.
Essa regulamentação, sem nenhuma dúvida, foi
decisiva para o desenvolvimento do Futebol de
Salão no Brasil. Atualmente, conhecido em todo mundo
como Futsal, o esporte também foi disseminado pela
América Latina e pelo mundo. Acreditamos que em
breve, também se torne um esporte olímpico.
JUAN
CARLOS
CERIANI
InformACM 19
BASQUETE
Em dezembro de 1891, o professor de educação física, o canadense James Naismith, da YMCA
de Springfield, em Massachusetts, Estados Unidos, recebeu uma tarefa de seu diretor: criar um esporte que
os alunos pudessem praticar em local fechado, pois o
inverno costumava ser muito rigoroso, o que impedia
a prática do Baseball e do Futebol Americano.
Naismith logo descartou um jogo que utilizasse
os pés ou muito contato físico, pois poderia se tornar
muito violento por conta do ginásio, local fechado
e com piso de madeira. Após escrever as 13 regras
básicas do jogo, pendurou um cesto de pêssegos
a uma altura que julgou adequada: 3,05 metros,
altura que se mantém até hoje, e a quadra possuía,
aproximadamente, metade do tamanho da atual.
O primeiro jogo de Basquete foi disputado em
20 de janeiro de 1892, com nove jogadores em
cada equipe utilizando-se uma bola de Futebol e
sendo visto apenas por funcionários da ACM de
Springfield. Cerca de duzentas pessoas viram os
alunos vencerem os professores por 5 a 1.
JAMES
NAISMITH
20 InformACM
A MEDALHA É NOSSA!
O
Brasil conquistou sua primeira medalha olímpica
pela equipe de Basquete em 1948 - Londres.
Quem estava à frente da equipe era o técnico
Moacyr Brondi Daiuto que dedicou sua vida
a trabalhar na ACM. Ingressou como
associado da unidade Centro em 1928 e foi Secretário
Executivo da Instituição.
Dirigiu os clubes Corinthians e Pinheiros e foi campeão Paulista de Vôlei em 1952. Daiuto ministrou cursos de educação física e esportes no Brasil e Exterior.
Fundou as associações: Mundial, Sul-americana e Brasileira de Basquete e a Associação de Professores de
Educação Física.
Seja como atleta,
técnico, educador ou
Secretário da ACM,
Daiuto trabalhou
incansavelmente pelo
esporte, influenciou
gerações, motivou e
deixou um legado digno
de ser respeitado.
Henrique Nicolini
conta sua tragetória
na biografia: Moacyr
Brondi Daiuto Cátedra e Quadra.
Sua esposa, Loyde del Nero Daiuto, doou com carinho todo o acervo de medalhas, prêmios e troféus para a
ACM São Paulo. No 5º andar da unidade Centro é
possível visitar o memorial e conhecer um pouco da
história deste campeão e acemista de coração.
MOACYR
BRONDI
DAIUTO
InformACM 21
NUTRIÇÃO
QUE FOME!
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b
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Como se alimen
N
os dias frios é normal comer um pouco
mais, porque o organismo exige mais
energia. Mas isso não pode servir de
desculpa para abusar de alimentos calóricos, certo? Sem falar naquela preguicinha que não deixa você praticar nenhuma atividade e
que somada as calorias a mais, pode resultar em uma
silhueta indesejada. Nessa época, o gasto energético
aumenta devido ao esforço do organismo para manter
o corpo aquecido e a fome é a necessidade de repor
energia. Mas além de render quilos a mais, esses
excessos podem ser decisivos para o surgimento ou
agravamento da hipertensão e obesidade, sem falar nos
níveis elevados de colesterol LDL, que pode aumentar o
risco de doenças no coração e triglicérides, a gordura
que circula na corrente sanguínea e é armazenada no
tecido adiposo do corpo. O ideal é se alimentar várias
vezes ao dia, sem exageros, porque a dieta adequada é
uma das grandes aliadas da boa saúde. Nesse período,
também é normal deixar de comer verduras, legumes
e frutas. Porém, é necessário mantê-los no cardápio,
porque evitam gripes, resfriados e fornecem vitaminas e
fibras. E não se esqueça: beber bastante água é fundamental para o equilíbrio do corpo.
A nutricionista Bianca Magnelli fala sobre a importância da hidratação. “Embora no inverno a sensação de
sede diminua, o consumo de aproximadamente 2 litros
de água nos dias mais frios é necessário para evitar pro-
22 InformACM
blemas renais, doenças de pele e desidratação.
No inverno, o corpo precisa de menos água do que
no verão e, por isso, sentimos menos sede. O problema
é que pessoas que já bebem pouco no calor, bebem menos ainda no frio. Existe um equilíbrio entre a ingestão e
a eliminação de água pelos mecanismos reguladores do
organismo. A quantidade de água que deve ser ingerida
por dia, depende da quantidade eliminada, mas, pode
aumentar dependendo de fatores como peso, altura,
sexo, atividade física etc.
“Mesmo sem transpirar
é preciso tomar bastante
água, para que ela possa
controlar o funcionamento
do organismo.”
Experimente algumas das alternativas abaixo para
aproveitar o melhor dos alimentos sem se preocupar
com os quilinhos a mais!
Chás:
São ótimas alternativas para esquentar o corpo, além de serem deliciosos e excelentes para saúde;
Sopas e caldos:
Também são excelentes opções para aquecer. Prefira com legumes,
porque é mais nutritivo e menos calórico;
Carnes:
Prefira as carnes cozidas no vapor ou assadas e retire todas as gorduras aparentes;
Queijos:
Procure substituir os queijos amarelos pelos brancos, porque têm menor
quantidade de gordura e, consequentemente, menos calorias;
Fondue:
Na preparação do fondue, prefira aqueles feitos com leite desnatado
e queijo magro, ou que utilizam vegetais no lugar de pão, como
cenoura, pepino, couve-flor, brócolis e chuchu;
Frutas:
Consuma as que são ricas em vitamina C como o morango, tangerina,
laranja e maracujá.
InformACM 23
A
nutricionista Ariane Longo, orienta: “o segredo é comer a cada 3 horas e manter sempre uma alimentação
balanceada em qualquer época do ano. A distribuição adequada de carboidratos, proteínas, gorduras e
vegetais faz com que o organismo tenha disposição e energia para as atividades do dia-a-dia”.
Ariane ressalta que não há necessidade de consumir mais calorias no frio para se manter com disposição e
aquecido, porque é possível aproveitar um cardápio leve, com sopas de vegetais e carnes magras, além dos alimentos
termogênicos que aumentam a termogênese, isto é, a geração de calor pelo organismo.
Alimentos termogênicos:
CANELA:
Pode ser acrescentada em bebidas, frutas e cereais e
possui alto teor de cálcio mineral, substância importante
para o emagrecimento;
CHOCOLATE:
Com 70% a 80% de cacau;
GERGELIM:
Adicionado em saladas, massas e pães;
PIMENTA VERMELHA:
Esse tipo específico de pimenta é rico em capsaicina, substância que favorece o aumento da quebra de gorduras
no tecido adiposo. Ela aumenta em até 20% a atividade
metabólica se ingerida na quantidade de 3 gramas por
dia e pode ser adicionada em saladas e pratos quentes
como tempero;
GENGIBRE:
Pode aumentar o gasto calórico em mais de 10% e ainda
fica ótimo no molho de tomate, na sopa de legumes e
nos chás, quando misturado com outras ervas;
CHÁ VERDE (CAMELLIA SINENSIS):
Assim como a pimenta, esse chá favorece a utilização da
gordura corporal como fonte de energia em função do estímulo metabólico;
ÔMEGA 3:
Encontrado em peixes como Salmão e Atum e em
oleaginosas, que são plantas cujos frutos contêm
uma alta dose de óleo e podem ser utilizadas para
a produção de óleo vegetal tais como soja, dendê,
girassol, amendoim e gergelim.
24 InformACM
LISTA DE
TAMBÉM ENTRAM NA
Alimentos Termogênicos:
MOSTARDA-VINAGRE DE MAÇÃ
ACELGA-ASPARGOS-COUVE
BRÓCOLIS-LARANJA-KIWI
CAFEÍNA-GUARANÁ-LINHAÇA
GORDURAS VEGETAIS
SARDINHA-BACALHAU
“A ingestão exagerada desses alimentos pode
não ser tão gratificante como o esperado, porque
devem ser consumidos com o acompanhamento de
nutricionistas que determinarão, segundo as características de cada indivíduo, a quantidade correta para
serem ingeridos. Se consumidos em grandes quantidades, podem ocorrer sintomas como dores de cabeça,
insônia, problemas no aparelho digestivo, tontura e
outros”, alerta a nutricionista Bianca Magnelli.
Confira uma receita saborosa e nutritiva de sopa de legumes.
Ingredientes:
:: 4 dentes de alho amassado
:: 1 cebola inteira
:: 500 gramas carne de boi (músculo)
cortada em cubos
:: 3 cenouras picadas
:: 1 tomate picado
:: 1 chuchu picado
:: 10 vagens picadas
:: 1 abobrinha picada
:: 4 mandioquinhas picadas
:: Folhas de repolho
:: Sal, salsinha e cebolinha
:: Óleo de girassol
:: Fatias de pão italiano
MODO DE PREPARO
Na panela de pressão refogue o alho e a cebola
no óleo até dourarem, coloque a carne e espere
cozinhar. Depois acrescente todos os legumes,
sal e água na quantidade que os alimentos fiquem totalmente submersos.
Tampe a panela e cozinhe de 20 a 30 minutos.
Abra a panela e verifique se a carne está macia,
acrescente o repolho, deixe cozinhar por mais 5
minutos e desligue o fogo. Por fim, acrescente salsinha e cebolinha e sirva com o pão italiano cortado
em fatias.
DICAS DA NUTRICIONISTA BIANCA MAGNELLI
PARA SUBSTITUIÇÕES NAS REFEIÇÕES.
Diet ou light, o que é melhor?
Queijo branco ou tofu,qual é mais saudável?
“Na verdade não podemos classificar em melhor ou pior, porque tudo depende de qual será nosso objetivo na dieta de um indivíduo. Os alimentos
diet, são isentos de açúcares, aconselhado para
pessoas portadoras da diabete. O light é a ausência
total ou parcial de algum nutriente ou de gorduras,
ideal para pessoas com colesterol alto. Então,
alimentos diet ou light se aplicam caso a caso.”
“O Tofu é o queijo da soja inventado pelos chineses há mais de dois milênios. É um alimento rico em
nutrientes, tem o dobro de proteínas do feijão e 45%
menos calorias que o queijo-de-minas. Porém, não
podemos dizer que o queijo branco não é saudável,
porque é feito do leite da vaca que também contém
vitaminas e nutrientes importantes para nosso organismo. Os dois alimentos cabem perfeitamente na
dieta equilibrada e saudável.”
Fonte: Bianca Cremonez Magnelli, nutricionista - www.nutricionistasp.com – CRN 2629/12
Ariane Longo, nutricionista do Hospital CECMI (Centro Especializado em Cirurgias Minimamente Invasivas) - CRN 14801
InformACM 25
SAÚDE
Fique com pele e cabelo cheios de vida neste inverno!
ABUSE DA
HIDRATAÇÃO!
FIQUE COM PELE E CABELO
CHEIOS DE VIDA NESTE INVERNO
N
os meses mais frios é normal ficar com áreas do
corpo ressecadas, muitas vezes até com rachaduras. São partes com menor número de glândulas
sebáceas, responsáveis pela lubrificação da pele.
Essas regiões menos oleosas são as que mais sofrem com o ressecamento, portanto, não há segredo: a saída se chama hidratação.
26 InformACM
A
dermatologista Letícia Bueno
nos fala que a melhor forma de
cuidar e prevenir o ressecamento
é aplicar diariamente cremes,
evitar os prolongados banhos quentes e
aderir o uso do filtro solar, com pelo menos
FPS 15. Prefira também produtos hipoalergênicos, isto é, aqueles formulados para
minimizar os riscos de reações alérgicas, e
os sabonetes de PH neutro.
Os locais que ressecam menos como a
face, também necessitam de cuidados especiais. O Bepantol líquido pode ser uma
alternativa de hidratante para cabelos, peles e unhas e seu uso diário seria indicado
de acordo com o tipo de pele e de cabelo.
Porém, ela alerta que aplicar produtos
gordurosos pode piorar a oleosidade natural da pele. “Pode levar até a formação
da acne e, por isso, devem ser utilizados
produtos de acordo com o tipo de pele
e fazer sempre uma limpeza diária com
sabonetes suaves em forma de espuma, gel ou líquido. Se houver dúvidas é
importante consultar um dermatologista
para oferecer orientações e hidratante
mais indicado”, completa.
No inverno, a pele pode desenvolver
a dermatite que é a inflamação das camadas superficiais da pele que se reflete
em bolhas, vermelhidão, feridas, escamação e coceira, entre outros problemas
que são porta de entrada para infecções
cutâneas. Esse quadro é observado
principalmente nos idosos e varia de
acordo com o tipo de lesão apresentada
pelo paciente. Faz parte do tratamento
para todos em geral, a orientação da
adequada hidratação com ativos escolhidos caso a caso, porque existe dermatite
seborréica, alérgica etc.
InformACM 27
Mas e o cabelo? Precisa de cuidados nos dias
frios? Sim! Ele também pede atenção!
Mas não se preocupe. É fácil deixar suas madeixas
bem cuidadas.
A dermatologista Gisele Barbosa fala que existe diferença na quantidade da queda e na textura do cabelo
do verão para o inverno e que para essas consequências,
podem haver causas comportamentais e fisiológicas. Outros fatores para queda de cabelo, independentemente
da estação do ano, podem ser: herança genética, pósparto, fatores hormonais, distúrbios de tireóide, carência
de nutrientes específicos como o ferro, estresse físico ou
psicológico etc.
“Existe, sim, tratamento para o fortalecimento dos
cabelos, seja com xampus prescritos para manipulação,
seja com medicação baseada em aminoácidos, sais minerais, vitaminas e oligoelementos em geral (silício, selênio, ferro quelado, zinco etc), que são elementos que
compõem a matéria-prima para formação do cabelo.
São os chamados nutricêuticos, conhecidos na mídia
como as “cápsulas da juventude”, semelhantes as que
existem para pele, unhas, bronzeado, celulite etc”, completa Gisele.
Há também o efeito da água quente no couro cabeludo que estimula as glândulas sebáceas, piora a oleosidade e causa a dermatite seborréica, o que aumenta a
descamação do couro cabeludo e, como consequência,
pode aparecer a indesejável caspa. Procure manter a água
morna e use produtos específicos para o seu caso. Condicionadores com ou sem enxágue, passe somente a partir
da metade dos fios.
Já os homens, que têm o cabelo curtinho, precisam
estar atentos com o gel que também pode causar caspas.
Prefira lavar o cabelo horas antes de dormir,
para que ele tenha tempo de secar naturalmente e
se for necessário o uso do secador, aplique protetor
térmico nas pontas para evitar os ressecamentos.
“HÁ TAMBÉM O EFEITO DA ÁGUA
QUENTE NO COURO CABELUDO
QUE ESTIMULA AS GLÂNDULAS
SEBÁCEAS, PIORA A OLEOSIDADE E
CAUSA A DERMATITE SEBORRÉICA,
O QUE AUMENTA A DESCAMAÇÃO
DO COURO CABELUDO E, COMO
CONSEQUÊNCIA, PODE APARECER
A INDESEJÁVEL CASPA.”
Você sabia?
A vitamina A é fundamental para o adequado funcionamento dos olhos, aparelho reprodutor e para a pele.
A falta dela pode levar a um defeito na queratinização
dos tecidos, ou seja, a pele fica seca e descamativa.
Por isso, mantenha sempre um nível adequado de
vitamina A na sua dieta!
Onde encontramos?
No abacate, brócolis, cenoura, manga, pêssego, melão,
espinafre e outros.
Cuidados
extras:
o inverno, apesar da menor exposição
N
física da pele à radiação UV (causa queimaduras, fotoalergias, envelhecimento e
câncer de pele) devido ao uso de roupas
que protegem mais a pele, a pessoa está sujeita aos
efeitos da radiação UVB (que causa as queimaduras
solares) e UVA (responsável pelo fotoenvelhecimento).
Use filtro solar de no mínimo FPS 15.
Não esqueça de proteger seus lábios!
Além da manteiga de cacau, existem produtos labiais
contra os raios UV. Se o ressecamento for intenso a ponto de fazer rachaduras, recomenda-se usar o protetor
labial e o Bepantol pomada até melhorar as fissuras e
depois manter apenas a proteção habitual.
Fonte: Dermatologistas Letícia Bueno, www.skinlaser.com.br, CRM - SP 129.539
Gisele Barbosa, www.dragisele.med.br, CRM - SP 116046
28 InformACM
JOVENS
Da esquerda para a direita: Arcilon Rocha, Christiane Cardoso, Marísia Donatelli, Mohamad El Fakih e Marcio Nery.
Empoderamento Juvenil
No mês de maio de 2012, ocorreu uma reunião
entree a Secretária Geral da ACM São Paulo,
Paulo Marísia
Donatelli, e a liderança do CampusACM (área da
ACM São Paulo responsável pelo trabalho com jovens
de 15 a 30 anos).
O tema da reunião foi o empoderamento juvenil,
que pode ser traduzido como a participação de jovens voluntários nos espaços de direção da ACM.
Atualmente já existe a participação efetiva de
jovens voluntários nestes espaços (Conselho de Unidade, Diretoria da ACM São Paulo, Diretoria da
Federação Brasileira das ACMs e Comitê Executivo da
Aliança Latino Americana e Caribenha das ACMs).
Foram discutidas formas de ampliar essa participação
e a capacitação de mais jovens voluntários para que
possam ocupar esses cargos no futuro.
Também discutiu-se o desenvolvimento de alguns
programas atuais do CampusACM e a participação
dos jovens nas comemorações do aniversário de 110
anos da ACM São Paulo.
Salienta-se o grande apoio da Secretária Geral e
da Diretoria em relação ao empoderamento juvenil,
que é entendido pela liderança do CampusACM como
a oportunidade da ACM São Paulo cumprir sua missão
de Fortalecer Pessoas, Famílias e Comunidades.
YMCA World Challenge
Imagine uma celebração global de pessoas...
O objetivo é contar a história da ACM através da mobilização de 5 milhões de pessoas no mesmo dia para mostrar às
nossas comunidades e o mundo como a YMCA está empoderando a juventude e transformando comunidades usando
cultura, esportes, intercâmbio e muitas atividades.
No mês de outubro/2012 realizaremos um grande
evento onde, ao mesmo tempo, pessoas do mundo todo
farão arremessos de bolas ao cesto para bater o recorde e
entrar para o Guinness book.
Saiba mais: challenge.ymca.int
Logomarca oficial do evento criada pela Divisão de
Comunicação e Marketing da ACM São Paulo e escolhida
pela Aliança Mundial .
InformACM 29
ACM SÃO PAULO
Conheça um pouco mais sobre o projeto que tem
conquistado espaço a cada dia.
É
um programa sociocultural para os jovens do CampusACM, área responsável pelo desenvolvimento e orientação
dos jovens da ACM São Paulo. O Ten Sing nasceu na Noruega em 1967 e é o movimento juvenil mais importante
das unidades Europeias. Chegou ao Brasil em 2008 e, a princípio, o projeto recebeu instrumentos subsidiados,
para funcionar em três unidades de São Paulo (Centro, Osasco e Guarulhos). Pinheiros é a quarta unidade que
está sob implantação do projeto. Hoje, o grupo conta com mais de 30 integrantes.
:: O pessoal tem uma página no facebook que é o Ten Sing Brazil - www.facebook.com/groups/279680028730997/
:: A primeira participação internacional do grupo foi em Ziegenhain – Alemanha, entre os dias 31 de julho e 6 de agosto de
2011. Foi feito um tour por Berlim – Alemanha, onde ficaram hospedados nas instalações do TEN SING local. O próximo
grande intercâmbio já está marcado para 2013, de 4 a 10 de agosto em Praga - República Tcheca.
:: Há dois grupos que funcionam efetivamente na unidade Centro (Colaborador - Felipe Santos; Voluntário e
Presidente - Luis Gregorio Pierola ) e unidade Osasco (Colaborador - Wesley Conceição; Voluntário e Presidente
- Felipe Aranha).
:: No Centro, as reuniões e ensaios são todas as segundas, quartas e sextas-feiras, das 17h às 18h e das18h às 19h
no 3º andar, setor de Jovens. Em Osasco, as reuniões são esporadicamente aos sábados.
A primeira participação internacional do grupo foi em
Ziegenhain - Alemanha, em agosto de 2011. Foi feito
um tour por Berlim, também na Alemanha, onde ficaram
hospedados nas instalações do Ten Sing local.
O próximo grande intercâmbio já está marcado para
2013, de 4 a 10 de agosto em Praga - República Tcheca.
30 InformACM
CONFIRA O QUE DIZEM AQUELES QUE CONHECEM E PARTICIPAM DESTE MOVIMENTO!
FRIEDERIKE LEITLEIN
A Fitz, que desde os 7 anos está envolvida neste projeto, veio da Alemanha para ajudar no crescimento do Ten Sing da ACM São Paulo e, mesmo há pouco tempo no Brasil, está com uma boa
desenvoltura na língua portuguesa.
“Na Europa sou responsável por um acampamento no sul da Alemanha com 250 pessoas e pelo
Ten Sing no YEfestival na cidade de Praga. Aqui no Brasil eu participo dos ensaios do Ten Sing na
ACM unidade Centro, de segunda, quarta e sexta-feira e, às vezes, na ACM Osasco. Quero ajudar
a reforçar o projeto na ACM São Paulo e para isso converso com as crianças e com os líderes sobre
a visão que eles têm do Ten Sing e sobre a estrutura. Estamos planejando um acampamento com
todos os participantes para aprendermos músicas e compartilhar a filosofia do Ten Sing que é: ser
responsável, respeitoso, ter a mente aberta, ser criativo, ter competência, saber lidar com as grandes
questões da vida e ter a confiança de que os jovens farão um mundo melhor.”
FELIPE ARANHA
Presidente voluntário do Ten Sing da ACM São Paulo - unidade Osasco.
“A ideia não é funcionar como uma escola de música, dança ou teatro, e sim resgatar nos jovens
a liberdade de se expressar e de interagir com os outros. Naturalmente, as qualidades de cada um
vão aparecendo, seja tocando um instrumento, dançando ou tendo ideias criativas. Essas qualidades são somadas e vão aos poucos dando personalidade ao grupo. No Brasil, o Ten Sing
ainda está nos primeiros passos, mas com certeza seu crescimento será rápido. Nossos jovens são
criativos, alegres e determinados. Nosso projeto está cada vez mais consolidado e com pessoas
dispostas a tornar o Ten Sing forte também no Brasil.”
IGOR BEARES
13 anos, faz parte do Ten Sing da ACM São Paulo - unidade Pinheiros.
“Fico feliz de participar de um projeto como o Ten Sing. Gosto de fazer parte do grupo e a
ideia do programa é ótima. Nossa equipe é boa, somos todos amigos e nos reunimos todas
as semanas para tocar. Esperamos levar o projeto para outras YMCAs e espero que a equipe
brasileira seja ótima como as outras.”
DANILO JORDAN
Coordenador do Ten Sing ACM São Paulo.
“O Ten Sing busca despertar e explorar toda expressão corporal e musical nos jovens. Eles aprendem
uns com os outros e assumem responsabilidades dentro do grupo, sempre com supervisão de um
profissional. O projeto é uma atividade que soma com as diversas outras atividades que já temos
para jovens. Fui responsável pelo primeiro grupo com ensaios regulares que tiveram início na ACM
Centro em 2009 e logo após, em 2011, juntamente com jovens da ACM Osasco, fizemos uma
viagem para a Alemanha para participar do Festival Europeu do Ten Sing, que reúne todos os outros
grupos do mundo. Vejo o Ten Sing crescendo muito rápido, todo mundo gosta de cantar, tocar ou
dançar e o projeto proporciona o material e o espaço para isto, permite aos integrantes assumirem
responsabilidades dentro de seus grupos. Hoje atendemos jovens e já temos muitos adultos e crianças
interessadas no programa.”
MARCIO NERY
Responsável pela área de jovens da ACM São Paulo.
“Estou muito feliz com o rumo que o grupo Ten Sing está tomando. Os jovens cada vez mais
comprometidos, empenhados e unidos para que o novo projeto cultural do CampusACM
alcance voos mais elevados.”
* Jovens, juntem-se a nós! Entrem em contato pelo e-mail: [email protected]
InformACM 31
Os programas YFitness e YWellness foram repaginados
e ficaram ainda melhores.
A
aula de YRitmos misturava um pouco
de cada estilo musical, dentre eles,
ritmos latinos, black, sertanejo, forró,
dance, axé, anos 1970, funk etc, com
coreografias levemente complexas.
Seguindo uma nova tendência nas aulas de dança/fitness,
o YRitmos dividiu-se. A aula NEW DANCE foi lançada no
primeiro Workshop YFitness/YWellness de 2012 e transformou o evento em uma grande festa. As músicas são mais
atuais, puxadas para o estilo dance e as coreografias mais
simples, para que qualquer aluno consiga dançar e se divertir mesmo sem nenhuma vivência anterior na dança. É
como se todos estivessem numa balada.
Depois do sucesso e da grande aceitação do NEW
DANCE, foi lançada no segundo Workshop de 2012, a
aula ZOOM DANCE. Com uma cara mais latina, a mistura do merengue, cumbia, regaeton e salsa cria uma atmosfera caribenha, onde a palavra de ordem é diversão. As
coreografias são ainda mais simples e não exigem muito
da memória, nem da coordenação motora. É a aula do
estilo Zumba, criada e adaptada para os alunos da ACM.
As aulas de YRitmos de todas as unidades serão substituídas por essas novas aulas, NEW DANCE ou ZOOM
32 InformACM
DANCE, e em alguns casos especiais é possível ser
feita uma combinação entre elas. Seja com uma ou
com outra, você faz um treino aeróbio e perde calorias
sem perceber.
A aula EXTREME também é um “upgrade” que foi
feito na aula de YEnergy. Essa aula utilizava passos da
tradicional aeróbica dos anos 1980, coreografados em
blocos que se somavam até o final da aula. O EXTREME
é diferente por não formar esses blocos de coreografia,
porque cada música é independente. E o principal: duas
músicas com princípios funcionais. Uma com ênfase na
força de pernas, agilidade, explosão e deslocamentos,
e a outra com ênfase na força de membros superiores
e core. Ou seja, o treino ficou mais forte, mais intenso,
porém, mais fácil de executar.
No sistema YWellness também temos novidades! A
aula de XCORE nasceu de uma fusão entre as aulas de
YResistence e YFitball. Aproveitamos toda a instabilidade
que a Bola Suíça oferece, juntamos com a resistência do
elástico e surgiu uma aula para desenvolver o “CORE”.
É um conjunto de músculos profundos que formam sua
“caixa de força”, localizada no tronco, que ajuda a
manter a estabilidade e saúde da coluna.
EXTREME - YFITNESS - duração 45 minutos
Força, resistência e agilidade. Um grande desafio para seu corpo!
Programa de treinamento baseado nas técnicas da aeróbica e movimentos atléticos esportivos
com objetivo de desenvolver a condição física dos praticantes.
ZOOM DANCE - YFITNESS - duração 45 minutos
Seu corpo em evidência em uma grande festa latina!
Programa de dança baseado nos hits latinos; Salsa, Merengue, Cumbia, Samba e muito mais.
NEW DANCE - YFITNESS - duração 45 minutos
Uma explosão de eletrônicos para balançar seu corpo!
Programa de dança com diversas músicas eletrônicas em estilos variados, com alto índice de energia.
XCORE - YWELLNESS - duração 30 minutos
Conquiste um cinturão de ouro!
Baseado nas técnicas do treinamento funcional e do Pilates, o programa desenvolve toda
musculatura central do seu corpo, garante estabilidade e a saúde da coluna.
InformACM 33
INSTITUCIONAL
Dia do Acemista
em 02/06
(Toca do Tuim, Itapecerica da Serra - SP)
O convidado Jairo de Paula ministrou a
palestra “Uma Marca chamada Você”e a Sra.
Marísia Donatelli, Secretária Geral da ACM
São Paulo, o jovem Arcilon, Diretor da ACM
São Paulo e os Secretários Marcos Janowsky
e Silvio Britts, falaram sobre a fundação,
estrutura, perfil do voluntário e a importância
da YMCA no mundo.
Presentes no evento, profissionais e voluntários que, juntos, participaram de um treinamento.
Ocorreu uma grande festa com comidas
típicas de festa junina, confraternização e muita
alegria para fechar esse dia tão especial em
homenagem aos acemistas.
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Festa de despedida do Secretário Executivo
Roberto Uria Mendéz
A reunião aconteceu para homenagear os 39 anos de trabalhos prestados à Instituição. Estavam presentes a
Diretoria da ACM São Paulo, companheiros de trabalho, seus familiares e amigos.
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Acemíadas
Infantil
Futsal - em março
Ginástica de Solo - maio
Tradicional nas 12 unidades da ACM
São Paulo, os campeonatos garantiram
a diversão da garotada.
34 InformACM
Campanha do
Agasalho 2012
No dia 05 de maio, das 9h às 15h, na Praça dos Omaguás, Pinheiros,
a ACM São Paulo participou da Campanha do Agasalho 2012.
Houve um Drive-thru fixo na Praça e dois caminhões de arrecadação
percorreram as ruas do bairro.
O evento teve o apoio do Governo do Estado de São Paulo através do
Fundo Social de Solidariedade do Estado de São Paulo. A primeira dama
do Estado, Sra. Lú Alckmin, esteve presente. A TV ACM fez a cobertura
do evento.
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Chá Beneficente
Dia 22 de maio, no Terraço Itália, ocorreu o Chá Beneficente 2012,
que contou com a presença da Presidente Maria José Volpe Arouca
e da Secretária Geral da ACM São Paulo, Marísia Donatelli. Organizado pela Divisão de Desenvolvimento Social, contou com apoio e
presença de voluntários, profissionais e convidados especiais.
InformACM 35
SOCIAL
Centro de
Educação Infantil
Í t a l o
B r a s i l
P o r t i e r i
Brincadeiras e aprendizados fazem com que as crianças aprendam
e ampliem seus conhecimentos.
E
xiste há 33 anos com convênio e parceria com a SME - Secretaria Municipal da
Educação de São Paulo. O objetivo inicial
era dar assistência às crianças, mas desde
2003 é voltado para o desenvolvimento
integral da educação, com o objetivo de despertar
valores que favoreçam a integração na sociedade,
independentemente das diferenças existentes, sem
preconceitos e discriminações.
As aulas para as crianças, de 0 a 3 anos, são ministradas por pedagogas e ao todo são 25 colaboradores.
Entre as atividades e atendimentos diários, podemos destacar: café-da-manhã, almoço, lanche, jantar,
higiene, recreação, oficina de artes, roda de história e
diversidade textual.
O projeto “Laços e Abraços” é um trabalho com
as famílias dos alunos para que elas possam participar
e acompanhar o dia-a-dia deles e assim, poder dar
continuidade no lar daquilo que foi aprendido no CEI.
Em 2009, o projeto recebeu o prêmio
“Paulo Freire na Qualidade da Educação”.
* Se você quer ajudar a ACM a manter este e outros
trabalhos sociais, entre em contato conosco através do
e-mail: [email protected]
36 InformACM
ALPHAVILLE
Alameda Araguaia, 63
Barueri/SP – CEP: 06400-000
Telefone: +55 11 4166.1600
Secretário Executivo: Eudes de Araújo
Supervisor de Operações: Daniel Camargo
Líder de Quadro Social: Tereza Cristina dos Santos
AULA DIFERENTE
PÁSCOA
InformACM 37
CAMPOS DO JORDÃO
Rua Joaquim Correa Cintra, 320
Campos do Jordão/SP – CEP: 12460-000
Telefone: +55 12 3662.6347
Secretário Executivo: Renato da Silva Montijo
Quadro Social: Gislaine Rocha
AMIGO CHOCOLATE
CARNAJUMP
E PÁSCOA
CAFÉ-DA-MANHÃ D
O
CIRCUITO AERÓBIC
FUTSAL
MINI TORNEIO DE
O
ENCONTRO AI KI D
ADE FÍSICA
SEMANA DE ATIVID
38 InformACM
CENTRO
Rua Nestor Pestana, 147
São Paulo/SP – CEP: 01303-010
Telefone: +55 11 3138.3000
Secretária Executiva: Izabel Aparecida Vito Lopes
Líder de Quadro Social: Gláucia Jailice Cruz
S
WORKSHOP FITNES
ONADA
BAILE DA MACARR
ACM IN CONCERT
LATE
OFICINA DE CHOCO
InformACM 39
GUARULHOS
Rua Assis Chateaubriand, 205
Guarulhos/SP – CEP: 07090-230
Telefone: +55 11 2472.5600
Secretário Executivo: Esmeraldino J. Gonçalves Pereira
Supervisor de Programa: José Carlos Aparecido dos Santos
Líder de Quadro Social: Tais Ferreira Bento
AMISTOSO
TRO
GUARULHOS E CEN
MANHÃ MULHER
DIA DE FOLIA
RAFTING
DIA PINK
40 InformACM
ITAQUERA
Rua Léo de Afonseca, 47
São Paulo/ SP – CEP: 08280-560
Telefone: +55 11 2744.2000
Secretário Executivo: José Pales de Vasconcelos
Líder de Quadro Social: Laura Dantas de Aquino
AULA ESPECIAL
SOCIETY
AULA ESPECIAL
CAMPEONATO
NATAÇÃO
TURMA DE
HIDROGINÁSTICA
InformACM 41
LAPA
Rua Brigadeiro Gavião Peixoto, 1100
São Paulo/SP – CEP: 05078-000
Telefone: +55 11 3839.5800
Secretária Executiva: Cristina Francesca Neglia
Supervisor: Angelo Basaglia
INFANTIL
ACANTONAMENTO
CRUZEIRO 2012
TE
EVENTO BENEFICEN
ESPETÁCULO HAIR
RTE
APARECIDA DO NO
A unidade Lapa agradece
a todos os apoiadores da Noite
Beneficente, realizada em 13/04.
Assessoria em Segurança e Medicina do
Trabalho, Diretriz Página Editora, Colégio
Heitor Penteado, Guia Daqui Lapa , Estética
Lucia Pagliato, Milplantas, Tudo Oeste, Cresp
Distrital Oeste, Y´S MEN São Paulo Lapa, Y´S
MEN City Lapa, Asfarla, Lapapel, José Antonio
Urea, Coaching, Onodera Estética, Rotary Club
Lapa, Clínica Save, Jornal da Gente, Maxpel,
Colégio Santo Ivo, Grips Editora e Casa de
Móveis a Barateira.
42 InformACM
NORTE
Rua José Amato, 39 – Bairro do Limão
São Paulo/SP – CEP: 02518-120
Telefone: +55 11 3959.5050
Secretário Executivo Unidade: Rubén Milcíades V. Bordón
Secretário Executivo (Programa): Edney Delgado
Líder de Quadro Social: Rúbia Carmo
DUATHLON
FEIJOADA COM
PAGODE
V OPEN NORTE
POSSE Y’S MEN’S
28/08
Culto em Ação de Graças
01/09
Jantar Comemorativo
Informações na recepção da unidade.
InformACM 43
OSASCO
Av. Das Flores, 453
Osasco/SP – CEP: 06110-100
Telefone: +55 11 3685.8900
Secretário Executivo: Silvio Luiz Brandão Britts
Supervisor de Operações: Edílson José da Piedade
Líder de Quadro Social: Rosimeire Oliveira Rocha
ACEMÍADA
KIDS FOLIA
BIKE FOLIA
POLO AQUÁTICO
EMANCIPAÇÃO
ER
SEMANA DA MULH
YMCA LÍDERES
44 InformACM
PINHEIROS
Praça dos Omaguás, 88
São Paulo/SP – CEP: 05419-020
Telefone: +55 11 3817.8377
Secretário Executivo: André Passantino
Líder de Quadro Social: Ana Paula da Silva Cunha
PÁSCOA
TARDE BENEFICENTE
S
+ ANIVERSARIANTE
VETERANOS
S
MARATONA YFITNES
Inauguração da Praça Jurema Patella de Castro no Alto
do Sumaré, dia 13 de maio.
Sra. Jurema, saudosa esposa do voluntário Sérgio de
Castro – unidade Pinheiros, construiu uma vida pastoral e
ambiental para a cidade com muita competência.
O evento contou com várias homenagens, entre elas,
a do Sr. Paulo Frange, autor da propositura e aprovação
do decreto na Câmara Municipal de São Paulo.
InformACM 45
RIBEIRÃO PRETO
Rua Paschoal Bardaro, 526
Ribeirão Preto/SP – CEP: 14020-340
Telefone: +55 16 3623.2151
Secretário Executivo: Fábio Sampaio
Líder de Quadro Social: Nadimara Roberta Paschualete
DOS
DUPLA DE ASSOCIA
Associados da ACM Ribeirão Preto
desde 2009, a dupla de sertanejo
universitário, Carlos Henrique & Daniel,
participam ativamente do dia-a-dia da
unidade, como voluntários, em vários
eventos e se apresentam nas festas
julinas e da primavera.
O
CRUZEIRO MARÍTIM
46 InformACM
ER
SEMANA DA MULH
SANTO AMARO
Rua Florenville, 280
São Paulo/SP – CEP: 04745-080
Telefone: +55 11 5696.9600
Secretário Executivo: Gilberto Mariani
Supervisor de Operações: Fábio Luiz da Silva
Líder de Quadro Social: Daniela Godoi
ARO
YSWIM SANTO AM
YRUNNING SANTO
O
AMARO EM OSASC
FESTA À FANTASIA
YRUNNING
KIDS FOLIA
YAKISSOBA
InformACM 47
SÃO JOSÉ DOS CAMPOS
Rua José Alves dos Santos, 172
São José dos Campos/SP – CEP: 12230-300
Telefone: +55 12 3935.2000
Secretário Executivo: Renato da Silva Montijo
Líder de Quadro Social: Zuleika Marquesani
ACM BY NIGHT
DIA DA MULHER
L
BAILE DE CARNAVA
EVENTO CULTURAL
BIATHLON
48 InformACM
KIDS FOLIA
S í n dor o m e
c
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n
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P
o
d
S
índrome é um conjunto de sinais e sintomas
associados a uma mesma patologia, ou seja,
síndrome não é doença ou não caracteriza
necessariamente uma só doença, mas um
grupo da mesma patologia ou da mesma
condição médica. Geralmente a Síndrome do Pânico tem
ocorrência na fase adulta, dos 20 aos 40 anos, e raros
são os casos na infância ou após os 45 anos.
Ela geralmente é identificada quando se percebe
períodos de “ataques” que podem surgir em qualquer
momento do cotidiano de um portador, quando, subitamente, a pessoa passa a experimentar níveis altos de
ansiedade, medos, angústias, terror, apreensão e uma
sensação de morte iminente. É um misto de sentimentos e sensações que podem ser reais ou imaginárias.
Há casos que também podem se manifestar de
maneira lenta, provocados por alguma tensão, desconforto, nervosismo etc. As vezes, após uma crise de
pânico em algum lugar ou por algum motivo, a pessoa
pode desenvolver medos irracionais (fobias) dessas situações e começa a evitá-las futuramente. Esses ataques
geralmente duram de 5 a 20 minutos e acontecem em
média três vezes por mês. Quando ocorre apenas um
episódio isolado e não há motivo, não podemos caracterizar como síndrome, porque pode estar associado
a outros transtornos como: fobias específicas, estresse póstraumático, uso de drogas etc.
Os sintomas são variados e dependem também do
fator “estressor” que desencadeou a crise, do local ou
contexto no qual a pessoa esteja inserida. Porém, para
caracterizarmos um ataque de pânico é preciso pelo menos quatro dos seguintes sintomas: tontura, sensação de
insegurança, desmaio, palpitações ou taquicardia, tremor,
calafrios, sudorese, sufocação, náuseas ou dor abdominal, dor ou desconforto torácico, medo de morrer, medo
de ficar louco ou de fazer alguma coisa descontrolada.
Não há nada comprovado que fatores como medo
inesperado de sair de casa ou de estar nos locais públicos
ou fechados pode influenciar na síndrome, assim como
morar ou não em grandes metrópoles. Bem como não
existem “medos mais comuns”. O que existem são sintomas específicos como os mencionados acima. Os “medos” são comuns dos sintomas da Síndrome do Pânico.
Alguns estudiosos do assunto acreditam que fatores
sociais, ambientais, orgânicos, entre outros, podem ser
a causa específica desta síndrome, mas também nada
comprovado como fator determinante.
O tratamento holístico apropriado pode prevenir os
ataques ou pelo menos reduzir substancialmente sua severidade e frequência, trazendo alívio significativo em 70% a
90% das pessoas, mas é complexo falar em recuperação
total. Realizar e manter o tratamento adequado é a melhor
prática de se evitar o surgimento dos sinais e sintomas, bem
como o agravamento do quadro
clínico. Por isso, procure sempre
um profissional especializado.
“NÃO HÁ NADA COMPROVADO QUE
FATORES COMO MEDO INESPERADO DE
SAIR DE CASA OU DE ESTAR NOS LOCAIS
PÚBLICOS OU FECHADOS PODE
INFLUENCIAR NA SÍNDROME...”
Renan Dourado
Psicólogo Clínico e Organizacional
CRP: 06 / 87130
Mais informações entre em contato com Renan Dourado pelo e-mail: [email protected] ou (11) 8631-6775 / 8183-4563.
InformACM 49
bate bola
O inverno ensaiou, ensaiou e estreou!
N
essa época do ano, para equilibrar a temperatura do corpo, o organismo gasta mais energia e
aumenta a sensação de cansaço e preguiça. Daí você já sabe, a tendência é pegar aquele trio imbatível: cobertor+pipoca+filme e hibernar durante todo o inverno e, consequentemente, perder tudo
o que você conquistou malhando até agora.
Pensando nisso, fizemos um Bate Bola com os Instrutores de Atividades da ACM São Paulo - unidade Centro, Rodrigo Fontenelle do Condicionamento Físico e Bruno Fernandes do Programa Aquático, para saber
porque não podemos parar de malhar no inverno e como podemos usar a queda da temperatura a nosso favor.
Aproveite as dicas, assim você chega firme e forte na melhor estação do ano, o verão!
Rodrigo Fontenelle
É comprovado cientificamente que baixas temperaturas fazem o corpo gastar mais
calorias que o normal, tornando-se mais fácil emagrecer.
Por que isso acontece?
Nossa temperatura corporal
deve ser mantida em torno de
36,5 graus. Quando o clima está
mais frio, o organismo precisa
manter essa temperatura corporal,
evitando a hipotermia (quando
ocorre a queda da temperatura normal do organismo). De
modo que, para manter esta temperatura o organismo gasta
mais calorias que o normal, o que ajuda a perder aqueles
quilos extras. Por isso, o inverno pode se tornar um grande
aliado na perda de peso.
Quantos dias sem malhar é o suficiente para
começar a perder massa muscular?
Deixar de treinar por 10 dias, já é o suficiente para começar a perder massa muscular. Esse problema é causado
pela interrupção da produção de enzimas responsáveis pela
manutenção ou aumento dos músculos. Por isso é essencial
manter uma regularidade nos treinos.
No inverno é necessário fazer pausas menores entre os treinos
para não esfriar o corpo.
A frequência, o volume e a intensidade da atividade física que
é de seu costume, não deve se modificar durante o inverno. Isso
significa que você deve continuar praticando os seus exercícios
normalmente, sem se esquecer do aquecimento, do alongamento,
da hidratação, além de usar roupas leves, mas que aqueçam.
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Bruno Fernandes
No inverno, muitas pessoas desistem de fazer natação ou hidroginástica por
conta do frio. Como mudar
esse quadro?
Hoje em dia, as academias a
fim de minimizar a perda de alunos
no inverno estão climatizando a
piscina e isolando os ambientes em
torno dela, assim o aluno fica mais
protegido de friagens que levam à
eventuais resfriados. Sempre orientamos os alunos a trazer uma toalha a mais, para quando sair
da água, se secar e colocar um roupão ou camiseta.
Qual é a melhor temperatura da água
para nadar?
O recomendado é variar entre 28,5 a 30 graus, porque
a temperatura corporal aumenta naturalmente com qualquer
atividade física, por isso, se a temperatura corporal se elevar e
o corpo estiver num ambiente muito quente, a pessoa pode ter
problemas, inclusive desmaios.
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