BONS CONSELHOS
MENOPAUSA
O termo menopausa denomina o momento no
qual a função ovárica começa a diminuir drasticamente, com consequente diminuição do nível de
estrogénios, correspondente à redução de folículos e ovócitos no final da idade fértil da mulher. O
início da menopausa varia de mulher para mulher,
situando-se em média entre os 45 e os 50 anos.
Manifesta-se, normalmente, de forma gradual ou
através de uma intervenção cirúrgica, em que os
ovários sejam retirados.
Considera-se uma fase natural da vida da mulher,
muito delicada, que se carateriza pelo cessar das
menstruações espontâneas (por um período mínimo de um ano).
Sinais e sintomas*:
Estes sinais e sintomas estão dependentes de vários fatores, nomeadamente: hereditariedade, patologias, fatores psicológicos, idade, estilo de vida,
hábitos alimentares, tabagismo, entre outros.
• Fadiga;
• Obstipação;
• Enxaquecas e dores de cabeça;
• Afrontamentos;
• Falhas de memória;
• Suores noturnos;
• Diminuição da concentração;
• Secura vaginal;
• Diminuição da libido.
• Insónia;
*Estas manifestações variam individualmente.
O CELEIRO ACONSELHA ESTA LEITURA
A QUEM QUER MELHORAR OS CUIDADOS ALIMENTARES
BONS CONSELHOS
Medidas a adotar
• Fazer pequenas refeições várias vezes ao dia, cerca de 6 a 8 refeições diárias;
• Preferir refeições de peixe, soja e carne branca
(aves) à carne vermelha;
• Beber diariamente cerca de 1,5 a 2 litros de água;
• Incluir soja e seus derivados na alimentação do
dia a dia devido ao seu elevado teor em fitoestrogénios (substâncias de origem vegetal cuja
estrutura e ação biológica é similar aos estrogénios humanos). Para além dos derivados de soja,
também as sementes (linho, sésamo e girassol),
feijão mungo, lentilhas, papaia, algas, aveia, trigo, amendoins, alfafa, trevo roxo, milho e ervilhas doces são boas fontes de fitoestrogénios;
• Limitar o consumo de café e chá preto, uma vez
que agravam a insónia, ansiedade e afrontamentos;
• Preferir infusões de ervas com ação calmante
(camomila, tília, flor-de-laranjeira, etc.);
• Evitar as bebidas alcoólicas;
• Evitar bebidas gaseificadas, reduzir o uso do sal e
o consumo de alimentos salgados, pois são possíveis causadores de retenção de líquidos;
• Praticar exercício físico (por exemplo: andar diariamente 30 minutos a pé);
• Não fumar;
• Reduzir e evitar o consumo de açúcares e doces;
• Aprender técnicas de relaxamento;
• Consumir diariamente derivados lácteos e vegetais e/ou frutas;
• A sucção de um cubo de gelo pode interromper
um afrontamento, e um banho frio matinal, de
cerca de 20 minutos, ajudam a evitar os afrontamentos durante o dia;
• Preferir azeite e óleos vegetais para cozinhar e
temperar;
• Vigilância mamária e consulta médica regular;
• Utilizar ervas aromáticas e especiarias para temperar os alimentos;
• Manter uma vida sexual ativa e se necessário recorrer ao uso de lubrificantes.
Nutrientes e Plantas que podem ajudar
Isoflavonas de soja, cimicifuga, dong quai, ginseng, ginkgo biloba, trevo roxo, valeriana, lúpulo, óleo de onagra, lecitina de soja, passiflora, hipericão, pueraria, lobata, cavalinha, vitamina d, vitamina e, vitaminas do
complexo b, cálcio, zinco, ácido fólico, inhame, ómega 3, ómega 6, salva, entre outros.
Esta ficha é apenas informativa, não dispensando o conselho do seu médico ou técnico de saúde.
Para qualquer esclarecimento adicional contacte tel.: 21 854 31 21 ou e-mail: [email protected]
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