PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS
DO TREINAMENTO FÍSICO
MEIOS E MÉTODOS
DE TREINAMENTO
LEI DA ADAPTAÇÃO
TREINAMENTO FÍSICO
ESTÍMULO
RECUPERAÇĂO
ADAPTAÇĂO
Supercompensação
CARGA
Catabolismo
Anabolismo
CARGA DE TREINAMENTO
Carga é a causa que provoca as
alterações de adaptação no organismo do
desportista (ZAKHAROV, 1992).
PRINCÍPIO DA ELEVAÇÃO
PROGRESSIVA DAS CARGAS

Volume - quantidade

Intensidade – qualidade
Componentes da Carga

Intensidade da Carga
Grau de força do estímulo (Weineck, 1999)
Trabalho realizado por unidade de tempo
(Bompa, 2002)

Duração do Exercício
Tempo durante a qual um único conteúdo de
treinamento
funciona
como
elemento
transformador
sobre
o
organismo
(Satrischka,1988 apud Raposo, 2000).
Componentes da Carga
 Duração
dos Intervalos de Descanso
Intervalo Rígido
Intervalo Curto
Intervalo Completo
Intervalo Supercompensatório
Intervalo Prolongado
 Tipos
de Intervalos
Ativos
Passivos
Qualidade da Carga:

Muito Forte
 Forte
 Fraco
CARGA
RECUPERAÇÃO
Recuperativa
4 a 5 horas
Recuperativo Apoio
4 a 8 horas
Estabilizadora
12 a 18 horas
Ordinária
24 a 36 horas
Choque
48 a 72 horas
Volkov, 1986
SUPERCOMPENSAÇÃO ESTABILIZADA
SUPERCOMPENSAÇÃO NEGATIVA
INDICADORES DE
SUPERTREINAMENTO
Diminuição da capacidade de trabalho
 Fadiga crônica
 Aumento das dores nos tendões,
músculos e articulações
 Susceptibilidade a doenças comuns
 Ocorrência de dores de cabeça e
náusea

SUPERCOMPENSAÇÃO POSITIVA
ESTRATÉGIAS
METODOLÓGICAS
Carga (Duração, Intensidade, Densidade,
Volume)
 Capacidade Física
 Grupamento Muscular
 Sub-recuperação

Supercompensação
CARGA
CARGA
CARGA
PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADE

Sistema de produção de energia
predominante

Grupamentos musculares envolvidos

Movimento específico (biomecânica)
MEIOS DE TREINAMENTO
 Especificidade
Exercícios Preparatórios Gerais
Exercícios Preparatórios Específicos
Exercícios Preparatórios Especiais
Exercícios Competitivos
MÉTODOS DE
TREINAMENTO DE FORÇA
VARIAÇÃO ANATÔMICA
 Alternado por segmento
 Segmentado
 Super-Série - Biset e Triset
 Agonista-antagonista
 Pré-exaustão
VARIAÇÃO DE CARGA
 Tradicional
 Piramidal
 Repetições Forçadas
 Onda
 Escada
 Drop Set
 Ajudado
 Roubado
Método Contínuo
 O exercício é executado sem pausa.
 A intensidade do exercício é, normalmente,
submáxima
 O volume é de moderado para alto
VARIAÇÕES METODOLÓGICAS NA
INTENSIDADE
 Constante
 Crescente
 Decrescente
 Variativo
Método Intervalado
 O exercício de treinamento é realizado com
pausas incompletas de recuperação
 A intensidade do exercício também é submáxima,
porém maior do que no método contínuo
 O volume de treinamento pode variar entre
moderado e alto
 A densidade é de moderada para alta
MÉTODO INTERVALADO
CARGA DE TREINO
• FC estímulo - 85 a 90% da FCmax
• FC recuperação - 60 a 70% da FCmax
• Duração da pausa – até 1,5 a 2 min
• Tipo de pausa - ativa (caminhada ou
trote)
Método de Repetição
Os exercícios são executados com pausas de
recuperação completas
 A intensidade dos exercícios é máxima
 O volume de treinamento é, normalmente, baixo
 A densidade do treinamento é baixa

Método em Circuito
METODOLOGIA
Utilizar aparelhos, implementos dos mais
variados e o peso do próprio corpo como
aumento da intensidade no exercício.
Trabalhar preferencialmente os grandes
grupamentos musculares.
Alternar os segmentos corporais na ordem
das estações.